Набор на ПГ после годового похудения на многоразовом

вопрос- как организовать пг человеку, который с утра работает а в зал ходит вечером?

тренировка если примерно 8 то - пищевое окно с 5 до 12 ,кушаешь до зала 25% каллорий, 75% после зала.Потом голодание до 5 вечера ,прием пищи,треня и так все по новой

в инете полно инфы,но увы порой она противоречива(
попробуй сначала просто придерживаться основного правила-8 часов окно,16-голод.
потом начни придерживаться,,факультативных"-основной калораж после тренировки и тд.

вот два примера с сайта ЛИНГЕЙНС,просто подкорректируй под себя.

12:00-13:00: Предтренировочный приём пищи. Примерно 20-25% от ежедневного общего потребления калорий.
15:00-16:00: Тренировка.
16:00-17:00: Послетренировочный, самый крупный приём пищи.
20:00-21:00: Последний прием пищи перед голоданием

Два предтренировочных приема пищи

Обычный пример, для людей с нормальными рабочими часами.
12:00-13:00: Первый приём пищи. Примерно 20-25% от ежедневного общего потребления калорий.
16:00-17:00:Предтренировочная трапеза. Примерно равна первому приёму.
20:00-21:00: Послетренировочный, самый крупный приём пищи.

блиать даже хз как и расписать, треню дома, с утра воды после сна, до обеда зелёным чаем перебиваюсь, в обед жру, штото белковое,с обеда до 5 отаиваюсь чаем, в 5 дома, перекус, треня, пратиины, потом до половины восьмого жру, в 8 пратиины, усе, вес стоит на 95, талия уходит, жопа худеет, джинсы велики стали, футболки в притык, значит и жир уходит и мышцы ростут, хз как объяснить то, что вес постоянный.

Совет тебе как коллеге по цеху. Не бери ЧИСТЫЙ кроссфит. Восьми силовой. Тот вариант, что для америкосовских футболистов разработали. Он больше с рукопашкой совместим. И 5+3 это многовато. Будет перетрен. Делай сразу 3+3. Удачи с порте!

Друзья, вам сюда - Leangains / Intermittent Fasting
Обсуждение ведется давно, и все озвученые вопросы там раскрыты.
Опыт дочат с фотками и без, в том числе.

насколько тяжело пережить период с момента подъема до предтренировочной трапезы? напиши пожалуйста свои ощущения поподробнее, и как они меняются по мере того как привыкаешь к такому режиму.

у всех разные 100%

так что пробуй и узнаешь

если про меня то мне тяжелее психологически чем физически.

а нету ли у тебя с инета инфы хорошей об этом случайно?то что ты для себя бы отметил так сказать)(я о силовых КФ)
и про перетрен не факт,тут такая штука что не попробуешь-не угадаешь.

много ВОДов типа-бег 3-5 км и тд.что крайне легко лично для меня,я раньше такое и за тренировку не брал.

Да там без проблем вообще, с утра пол литра воды, до обеда чаем без сахара перебиваешься, чувства голода нет, желудок не урчит, на обеде я жру яица, до трени снова на чае)

http://vk.com/topic-1507126_21652087 про силовой КФ примеры, ждём результатов, удачи

Как эмоционально! Вот сразу виииидно - человек сливает жирок.

столько эмоций, что даже отписать захотелось.
Сидел сам на пг, друг сидел на пг, брат сидел на пг, так что, думаю, могу для себя (надеюсь и для тебя) донести немного опыта и мыслишек. ПГ - вещь крайне спорная, ведь перечит всем "законам" Вейдера, следовательно имеет много незаслуженного, на мой взгляд, недоверия. НО, есть одно жирное НО, этот шаблон и вправду рабочий. Сам лично я почувствовал на нем только легкость и эйфорию, ЖКТ так же говорит спасибо, а вот как таковых результатов в плане сушки я не заметил, классическая низкоуглеводка, лично по мне, более предпочтительна и работоспособна. Набирать я на ПГ не пробовал. Друг (коллега по залу) убавлял очень не дурно в талии и вообще, сушило его на ПГ очень не плохо, окно он постепенно убавлял, все лето сидел на нем, остался доволен, НО у него была похожая ситуация с твоей, как я понял, у тебя наступило плато и жиротоп остановился? Дак вот, он решил эту проблему переходом на классический шаблон питания (6-7 разовое) и низкоуглеводную диету, после чего жир начал таять дальше. Брату ПГ тоже приглянулось, на ней он очень хорошо убрал в талии и, по его словам, даже прибавлял в силовых и прогрессировал в мышечной массе. Подводя итоги, можно сказать, что шаблон крайне хорош, я слышал, что даже сам Стетхем на нем сидит, но опять же работает он не на всех одинакова. Лично мне на сушке лучше низкоуглеводка, не кето, не УЧ, не ПГ на мне так не работают, как классическая низкоуглеводка, ну а на массе просто 4000ккал и ничего сложного. Экспериментируй.

Пробовал ПГ месяц. Окно 5 часов (12:00 - 17:00), ел все и в больших количествах.

Жил у бабушки в деревне, зала там нет. Тренировки состояли из турничка, гири 16 кг и кучи упражнений с собственным весом, каких только мог придумать, иногда делал круговые тренировки, пару раз что-то типа трехсот приседаний без веса в одном подходе. Кроме этого было много физической работы в течении всего дня (деревня же).

В весе потерял 1 кг, объем руки не изменился, а с талии ушли 2 см (теперь пресс виден, все дела).
Прибавил в резкости и общая физическая подготовка сильно возросла.
Самочувствие в целом прекрасное (жкт работает лучше, больше энергии, высыпался быстрее, суставы хрустеть перестали), но были и минусы (иногда трудно заснуть, сон не крепкий).

Дома четвертый день. Аппетит дикий (ем весь день, постоянно хочу есть). Завтра снова перехожу на ПГ.