Научные статьи о спортивном питании и их обсуждение

Интересно. Правда, я и так всегда считал, что нет форм креатина эффективнее обыкновенного моногидрата.

 

я считаю,гидрохлорид достойной формой,нравится многим больше моногидрата,интересно было бы почитать исследование,чтобы их сравнивали

 

Пробовал моногидрат и креалкалайн, ничего меня не взяло. Как раз заказываю себе такой креатин, будем надеяться, что сработает.

 

кто то ещё у Вас из знакомых пробовали эту креатиновую смесь ?? или только личный опыт ?

 

/del

 

Принимал креалкалин в капсулах - эффекта ноль, принимал креатин моногидрат - эффекта ноль. Есть надежда на пищевую соду (да-да, не надо так удивляться) и бета-аланин для связки с креатином моногидратом в качестве синергетика, чтобы хоть как-то почувствовать его работу.
А может я просто достаточно ем мяса, и прием креатина не вызывает какого-либо изменения.

 

Кроме приема добавок должно быть правильное спортивное питание, часто его назначает тренер, вот статья полезная о питании http://boxing-point.ru/pitanie-i-rost-muskulatury.html , очень важно для роста мышц, чтобы в организм поступало достаточно всего, что необходимо для их развития.

 

Интересный гормон мелатонин (в аптеке препарат мелаксен). Кроме регулирования сна и циркадных ритмов, оказывается может еще бороться с ожирением:

http://medportal.ru/mednovosti/news/2013/09/26/009mel/

Исследовательская группа из университета Гранады (Испания) совместно с коллегами из американским научного центра здоровья разрешила загадку полезного действия мелатонина на контроль веса, показав, каким образом этот гормон помогает в лечении диабета и гиперлипидемии. Ученые выяснили, что мелатонин стимулирует появление так называемого бежевого жира, - типа жировых клеток, которые сжигают калории. Результаты исследования опубликованы в журнале Journal of Pineal Research.

В более ранних публикациях исследователи изучили действие мелатонина на ожирение, дислипидемию, высокое кровяное давление и сахарный диабет второго типа, который связан с ожирением, на молодых тучных крысах Zucker с диабетом – экспериментальной модели метаболического синдрома.

Согласно данным последнего исследования, регулярное введение мелатонина не только способствует появлению бежевого жира у диабетических крыс с ожирением, но и увеличивает его количество у худых животных из контрольной группы. В ходе исследования также было обнаружено, что регулярное введение мелатонина повышает термогенный эффект физических упражнений, и, следовательно, представляет собой превосходную терапию против ожирения.

Также мелатонин снижает уровень триглицеридов и липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) и повышает уровень полезного холестерина – липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), что имеет решающее значение для уменьшения общего уровня риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.

В натуральном виде это вещество содержится в некоторых фруктах и овощах, таких как вишня, апельсин, ананас, миндаль, семена подсолнечника, горчица, ягоды годжи, кардамон, фенхель и кориандр.

научная статья или нет, но интересно.

 

У мелатонина действительно много полезных свойств. Википедия пишет, что даже рак предотвращает, и вот еще:

http://ru.wikipedia.org/wiki/Мелатонин

Я беру мелатонин от NOW, в банке 180 таблеток для рассасывания, стоит $7 и хватает на полгода. Кладу одну таблетку под язык и через полчаса просто вырубает.

 

Я про рост пролактина чего не пишут? Или про привыкание?

 

Одно исследование показало, что мелатонин повысил уровень пролактина. Но повысил у женщин:

У меня тренер 3 года пьет мелатонин каждый день, регулярно сдает анализы на гормоны. С уровнем пролактина все в порядке. На этом форуме тоже есть люди, которые несколько лет пьют мелатонин и ничего с ними не случилось. Это уже бред и паранойя, все равно что приравнивать мелатонин к той же деке и другим прогестинам.

 

3 года каждый день мелатонин? Можешь передать ему мои поздравления Его вообще надо в книгу рекордов. Ну или пусть к эндокринологу пойдет хорошему, чтоб выслушать пару ласковых))

 

Хочу привлечь внимание к неплохой статье, которую нашёл:

Коррекция питания с целью усиления эффекта гипертрофии скелетных мышц, вызванной упражнениями с отягощениями (на англ.яз.)

Сентябрь 2015 г.

Хорошая, свежая обзорная статья для тех, кто читает по-английски и интересуется последними научными рекомендациями в области спортивного питания.

В статье разбираются такие вопросы как:

1) Оптимальная доза протеина для подавления распада и увеличения синтеза мышечного белка.

2) Оптимальное время приёма протеина.

3) Вид протеина и его влияние на процессы распада и синтеза мышечного белка.

4) Совместный приём протеина и углеводов.

5) Зависимость дозы белка от тренировочного стажа.

6) Тип тренинга и его влияние на метаболические процессы в мышцах

Ещё рекомендую вот эту статью про особую роль лейцина в деле синтеза миофибриллярного белка:

Leucine supplementation of a low-protein mixed macronutrient beverage enhances myofibrillar protein synthesis in young men: a double-blind, randomized trial (2014 г.)