Начало пути.

Кане-е-е-шна! Щас тебе напожелают...

Только не переешь, как я. Тоже таким же был меньше чем пол года назад 57\180, начал жрать по 4-5к калорий в день ( на траве) к этому еще гейнер добавил, в итоге подкожный жир с 10 до 20% вырос, сейчас вес 83, придется сгонять жир, никогда не думал что буду "худеть"...

Ну есть же добрые люди, не нужно быть таким скептиком :)

Автору респект . Молодчага что решил посвятить время железу небольшой совет не гонись за весами ну и желаю не бросить

В день мой каллораж в день не превышает 3к калорий, пока не наблюдаю, чтобы набрал жирка.

Чтобы увеличить веса осенью планирую сменить программу с билдерской на лифтерскую, чтобы иметь не только красивое тело, но и было бы не стыдно похвастать весами.

работай в режиме 4х10-12повторов.последние повторы практически отказные.отдыхают не более 2минут между подходами. длительность тренировки самой максимум час.
упражнений на тренировке не более 5.пресс два раза в неделю можно 3хмакс в день спины и ног.
делай все технично и чтобы мышцы потсоянно были под нагрузкой.
и только терпение)успехов тебе)
а и ешь на набор веса 45-50ккал на каждый кг веса на данным момент

да ну бред. все норм билдеры даже натуралы имеют неплохие силовые.1взрослый разряд хотя бы.

Спасибо, пресс качаю один раз в неделю во время разминки, не уделяю ему много внимания, т.к он качается в базовых упражнениях.

Время покажет, какая будет обстановка с силовыми. Буду писать об этом в своем блоге.

не понимаю, зачем делать грудь после трицепса

По настоящему хороший совет к твоему возрасту - без фанатизма. Не стоит перегружать спину сверх возможного, соблюдай технику безупречно. Учись хорошо. Читай книжки, а главное думай и всё получится.

Спина из-за того, что еще рост идет? А так учусь нормально, читаю много.

А что? Лучше отдельно бицепс/трицепс, а грудь совместить со спиной?

Да, потому что ты ещё растёшь.

Молодец,удачи!

нет. ты меня не понял. я говорю тебе про порядок дней. лучше грудь делать в первый день, или после ног, например, во второй.тебе же известно, что при жиме задействуется трицепс. если ты сделаешь трицепс, а на следующей тренировки тебе нужно будет делать грудь (жим), то ты не пожмешь свой "максимум", так как у тебя трицепс не восстановился.

Учту.

Спасибо :)

бери метан и суст(с)Олежка

И ещё деки вколи (с) тот же Олежка

и мешок протеина(с) Олежка.

Пратиин тут лишний. Это химия.

Какой суст, от протеина уже не стоит. :D

когда будешь менять программу, попробуй прогу 4-дневную:

1. грудь+плечи
отдых
2. спина
отдых
3. бицепс+трицепс
4. ноги.
отдых

сугубо индивидуально, но меня прет от такой (я эктоморф с задатками мезоморфа). не гонись за весами, а то испортишь технику. придется потом исправлять. пресс качай 2-3 раза в неделю с сопротивлениями (чтобы КуБиКи выпирали). ОБЯЗАТЕЛЬНО приучайся к присяду, жиму и становой. когда веса подрастут, познаешь волшебство этой троицы))) жри 6-8 раз в день. поверь, тебе этого достаточно. просто необходимо подогнать размер порций и соотношение жиры/белки/углеводы. режим повторений в изоляциях 10-12, в базе 6-10 (хотя это еще от упражнений зависит и от мышечной группы).
вообще бодибилдинг с одной стороны это просто, с другой очень сложно. такая вот делема. изучай умные материалы (спасокукоцкий и яцык не в счет) и узнаешь все.

Только Невский, только Гинокор.

От суста застоит по крайне мере на время курса

да! главное техника