Немного межсезона от MR.NOBODY . Pharmacom.labs

Доброго времени суток !
Итак , в прошлом отчете я рассказал Вам о том , как я "отдыхал" от железяк , и каким образом готовил организм к предстоящему мясонабору.

Две недели назад было принято решение начинать новый "мясонабор". Изменено было все : тренинг , питание , фармакология. В этом отчете я попытаюсь рассказать в полной мере об этих изменениях и , может быть , Вы почерпнете что-нибудь новое для себя.

Тренировки. Каждую неделю я задействую разные мышечные волокна : быстрые , промежуточные и медленные. Т.е первая неделя исключительно базовая и работа ведется в диапазоне 8-10 повторений. Отдых между подходами - 1 минута. Вторая неделя - добавляется немного изоляционных упражнений , работа ведется в диапазоне 14-15 повторений. Отдых между подходами - 1.5- 2 минуты. И третья неделя - присутствуют как базовые упражнения , так и изоляционные . Работаю на 20 повторений с отдыхом 2 - 2.5 минуты.
Потренировавшись две недели по такой схеме могу сказать одно : если нет должного режима , питания и "восстановления" - перетренированность обеспечена.

Питание. Сенсей "срезал" мне получаемое кол-во БЖУ. Итак , сейчас в моем рационе всего лишь 250-270 белка , 400-450 углеводов и 100 жиров. Мой рацион выглядит следующим образом:
8.00 - овсянка 100 грамм + яичные белки 300 грамм
10.30 - творог 220 грамм + грецкие орехи 20 грамм
12.30 - рис 150 грамм + говядина 200 грамм + овощи
14.00 - рис 150 грамм + говядина 200 грамм+ овощи
16.00 - порция гейнера
18.30 - послетренировочная порция протеина
19.30 - рис 100 грамм+ говядина 200 грамм+ яичница 150 грамм+ферменты
21.00 - творог 150 грамм + орехи 20 грамм
23.00 - творог 200 грамм
Как видите , упор делается на ОБЫЧНУЮ пищу , спортпита в рационе ПОКА ЧТО мало.


Фармакология. Решено было начать подготовку с нандолона фенилпропионата и сустанона в дозировках : 300 фенила и 600 суста.

И , как всегда , в конце фотоотчет.
С Вами был Mr.Nobody . До скорого!