Не прикладывай лёд после травм.

Как оказалось, охлаждение травмированных мест не помогает и может затормозить процесс восстановления.

В 1978 году, The Sport Medicine Book под авторством доктора Гейба Миркина, представила миру концепцию ОЛКП - отдых, лёд, компрессия и подъем - для лечения спортивных травм. Кажется, в этом есть смысл, охладить место травмы как можно скорее, чтобы уменьшить отёк и восстановить функции, верно? Не совсем.

В 2014 году доктор Миркин пошел на рекордное развенчание своей собственной работы, касающейся части «лёд» в акрониме ОЛКП для лечения острых травм опорно-двигательного аппарата. Использование крио-терапии не только не помогает в лечении, но и, на самом деле, только откладывает выздоровление. Также доктор Миркин пролил свет на свои рекомендации по отдыху после получения травмы. «Если травма небольшая, вы можете начать реабилитацию уже на следующий день», говорит Миркин.

Так что, если чувак, который буквально написал книгу о лечении травм, советует не ограничивать подвижность и не использовать лёд, может стоит прислушаться?

Вместо этого сделай следующее:

Хорошо, что в акрониме ОЛКП есть еще несколько букв, которые устояли с течением времени. Давление и подъём остро травмированных областей все еще очень эффективен и должен стоять в приоритете после слабых и умеренных травм. В этом же ключе, может вас заинтересуют эксперименты с Вуду лентой (компрессионная лента).

(Тут мужик показывает, как бинтовать этой лентой колено в дни ног, если они болят и опухают: сильно не затягивать, легкое напряжение, нога немного согнута, затем как пару минут повыпрямлять поднятую ногу лежа, чтобы попытаться жидкость лишнюю оттуда выгнать, чтобы вернуть рециркуляцию крови, а затем в сидячем положении пошевелиться так 1-2 минуты, изолировав колени, затем снимаем вудунить и смотрим, стало ли легче коленке в движении и отечности)

Но что касается отдыха и льда, наверное, стоит придумать новые буквы.

Статья отсюда. Автор тоже тут.