Блог Обьективные показатели в тренинге и восстановлении (часть 2)

На практике если мы попытаемся измерить даже часть из описанных в предыдущей статье показателей, мы погрязнем в противоречивых измерениях.

А зачем вообще измерять стресс спросите вы? Сейчас будет нудная фигня , которую опытные ребята наверняка знают, а новичкам я бы советовал прочесть и прям выучить, пропустить через себя, и приняв эту информацию переродиться в думающего и продуктивного атлета 8)

Полезен ли стресс? Смотря какой. По сути своей все наши спортивные достижения, будь то объем мышц, количество жира, силовые или технические преимущества над соперником или же над «вчерашней», более слабой версией себя есть ничто иное как механизм адаптации к стрессу, вызванном тренировкой.

Тренировка это ничто иное как дозированный узконаправленный стресс с повышенной специфичностью.

Восстановление после этого стресса запускает механизмы адаптации в организме.


Адаптация к этому стрессу , если у нее хватило времени и питательных ресурсов позволит уже на следующей тренировке стать чуточку сильнее\выносливее, и так ступенька за ступенькой достигать сверхчеловеческих пределов.

Дозирование стресса по времени и интенсивности таким образом становится краеугольным камнем спортивных достижений, хотя почему спортивных? Любых, батенька. ЛЮБЫХ

Таким образом основной принцип построения любого тренировочного цикла схематически может быть изображен следующим образом:

Если разбить этот график, то получиться еще более простая картинка

Вариант Б называется Эустресс, это положительный стресс который запускает в организме механизмы адаптации и скорее тонизирует, на уровне биологии: если дискомфорт небольшой, то выгоднее приспособиться, это нам по силам, и не придется сниматься с насиженного места и испытывая дискомфорт производить изменения в жизни.

Вариант С называется Дисстресс и запускает механизмы угнетения, дискомфорта, подавления активности ЦНС, экономии ресурсов(потому что хз сколько это продлиться и закончится ли вообще).

Вот такую жизнерадостную картинку я нашел в гугле по этому поводу:


При планировании физкультурной деятельности задача несколько проще держаться в первых трех отрезках зеленой зоны и всё.

Если мы говорим о спорте высших достижений то сложностей добавляется немало: противники дышат в затылок, от первого места может отделять всего ничего, и задача оставаться в отрезке пиковой производительности, в верхней части эустресса, не давая ей перейти в дистресс.

Задача непростая мы все понимаем что это только у сферических коней в вакууме все по плану. На деле мы все живые люди, кто то хуже переносит нагрузки кто то лучше, кто то реагирует на жару, кто то переживает из за смерти хомяка или ссоры с девушкой, кто то не оценил кулинарный эксперимент жены и даже сам не понимая того вошел в дефицит питательных веществ. А план есть план, и вот какая та мелочь вгоняет тебя в дисстесс, из которого выход длится куда дольше чем суперкомпенсация и эустресс адаптации.

Вчера я написал фразу в своем посте вопросе:

Никто никогда не учитывает плохой сон в одну ночь, или несварение в другой день.

И получил ответ.


Спасибо большое за ответ, он я с вашим мнением не согласен.

Помимо того, что программа сама по себе не вызывает бессонницу и несварение, хочу заметить что не все люди могут позволить себе 100% распорядок дня. Мы живем не в пансионате а в мире – пробки, семья, работа... программа учитывает только тренировочный стресс, а чашу может переполнить любой!

Как же измерить стресс? Есть ли у тела какой-то спидометр, который покажет можно ли поддать газку или стоит притормозить?

На неделе подумаем как... или думаейте в комментах, господа

ПхСх Картинки скачаны с гугл имагес и права на них принадлежат вовсе не мне , авторство себе не приписываю, однако работу авторов ценю , уважаю и немного использую.

Всем мир.