Опыт прохождения систем Смолова-Федулеева, Суровецкого

"и ноги с жепой "
Изыди, нечистая сила xD

А еда вообще была в рационе нормальная?)))

А разве, если заниматься по системе "пирамида" 2 раза в неделю, делать тяжелый-легкий присед, добавляя при этом по 5 кг, за 4 недели не прибавить 20 кг при собственном весе свыше 100?? Зачем издеваться нам организмом, приседая 4 раза в неделю?

А что еда не нормальная? 200 белка, 450 углей
Как я по 5 в неделю накину, если я 125 уже на пределе делал? а по циклу максимальный вес был 117, зато обьем работы большой, за счет этого, думаю и сработало. линейно я бы месяца 3 шел.
Вобщем сейчас делаю тот самый двухнедельный свитчинг по следующей программе (через день):
1.жим лежа (по Суроветскому, система 2)
2.тяга штанги в наклоне
3.взятие на грудь и толчковый швунг
4.запрыгивания на скамью
5. махи гирей
ввечером бег на 3 км.

Автор, глянь тему https://do4a.com/threads/Присед-Алико.10030/
Я тоже как-то планировал по Смолову отприседать, но в итоге нашел более щадящий вариант.

подходит к концу фаза "переключения" , начинаю добавлять приседания, чтоб не было
резкого перехода ко второй части. вчера было 80х5 (медленный сед, быстрый подъем),
завтра 100х5, послезавтра 120х3.
так же закупаюсь добавками, чтоб "интенсивный мезоцикл" не казался таким уж
интенсивным) за максимум буду брать 145 и старатся выжать все что можно.


набросал схему приема этого добра

Спойлер

(в нетренировачные дни все тоже самае кроме всаа и эксплода)
в день тренировки:
после сна: глютамин+креатин+мед
протеин
еда+рыбий жир+глюкозамин+msm
коктейль+витамины+протеин
30 мин до тренировки: н.о.хплод+амино+глютамин+креатин
во врема тренировки: амино+глютамин
после тренировки: амино+глютамин+креатин+мед
коктейль+протеин
еда+рыбий жир
еда+рыбий жир+энзимы
коктейль
еда+рыбий жир+msm
коктейль+витамины
перед сном: глютамин+креатин
мелатонин

программа будет следующей:
вск
1.присед (Федулеев)
2.икры
3.жим (Суровецкий, система №1)
4.ролик с доп. весом
5.биц,триц (просто на фоне приседа, обильного питания и добавок есть резон ручке
немного подогнать, они у меня отстают)

вт, чт
тоже самое

пт
1.турник
2.тяга шт в наклоне
3. тяга гантели
4.в.блок
5.н.блок

Прошел вторую систему Суровецкого, добавил 5кг (110->115)

Начал вторую часть программы приседа. Первый день показался тяжеловатым, но надеюсь все получится)


п.с. за три дня до этого прохавал курс вермокса (два дня). после этого своей вес за сутки вырос с 106 до 109. такие дела.

пройден т.н. "психологический барьер" в виде 137х3 (5-я тренировка). с 3 недели решил добавить по 2.5 ко всем весам.

закончил цикл, встал 165.
тема рабочая. рекомендую.

сейчас, не откладывая снова взял первую часть цикла, отсчитал от 170 (чтб не расслаблятся блеать) и растянул на 2 раза в неделю. а между ними вставлю тягу.
итого будет чем занятся ближайшие 6 недель. а вы че, всё бицушок задрачиваете?

короче запорол цикл, слишком большой максимум взял.
отдохнул месяц, покачался...

Сейчас начал вариацию на тему смолова: обрезал в двое число подходов, а для верха пересчитал прибавки веса в меньшую сторону.
На каждой тренеровке по 5 упражнений, 3 раза в неделю. (цифры это максимумы от которых считал)

1. жим стоя 70
2. присед 160
3. жим лежа 115
4. тяга в наклоне 115
5. становая 160

отпахал уже 5 тренировок, пока полет нормальный, хотя и не легко.

добавки на этот раз такие
[

сделал проходку 180\120\180

Ребята, по системе Смолова надо начинать работать уже имея определенный стаж тренировок и результат хотя бы 150 - 170 в приседаниях. Если на 120 "отваливаются колени" - надо задуматься, значит, что-то делаете не так. Смешно читать такие посылы, что приседания 4 раза в неделю - тяжело... Тяжело - не приседай, но и результата не жди!

со 120 я начал. с непривычки по началу от 4 приседов колени отваливались. потом уже адаптировался и за пол года вышел на 180. (так же и становая тяга скаканула до 180 без ее, собстно, тренировки и даже тяга в наклоне с 70х10 выросла до 100х10, 110х6 и 120х3)
вообще эта ваша система считается не просто тяжелой а экстремальной но и в тоже время самой эффективной.