Официальный ТГ канал Pharmacom Labs

Скидки на анализы | Новости, акции, розыгрыши
Консультации специалистов | Живое общение

Отдых закончился - пора приступать к делу))

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем Mr.Nobody, 8 ноя 2013.

Mr.Nobody Бывалый
Всем привет!
Вот подошел к концу "отдых" от железа. Начинаю подготовку к весеннему сезону(первый год по юниорам). Впереди 16 недель мясонабора .Форма к концу отдыха. Вес 97 кг.
По поводу питания и тренировок : 1.Тренировки. Тренировочный план был разбит на три дня ( классический трехдневный сплит : Грудь+трицепс , Ноги+Плечи , Спина+бицепс) . На всех тренировках присутствовала ТОЛЬКО одна БАЗА.
2.Питание . Вместе с моими мышцами , отдыхал мой ЖКТ . Понемногу начал увеличивать углеводы и белки. Вышло примерно так : 2 грамма белка на кг , 4 грамма углей на кг . Угли преимущественно сложные: в основном рис , греча , макароны из твердых сортов .

Mr.Nobody, 8 ноя 2013

#1
- Нравится! x 16
Павлушка
извините не моглибы вы озвучить антропометрию?

Павлушка, 8 ноя 2013

#2
1. Mr.Nobody
  Честно , не замерялся)
  
  Mr.Nobody, 8 ноя 2013
  
  #4
Gehaimer
Ты помоему на отдыхе еще и вырос)

Gehaimer, 8 ноя 2013

#3
1. Mr.Nobody
  Фотки были сделаны после недели занятий с железом)) Тело вспомнило что такое БАЗА))
  
  Mr.Nobody, 8 ноя 2013
  
  #5
2. 1. Gehaimer
    Сплит пиши)
    
    Gehaimer, 8 ноя 2013
    
    #6
  2. Mr.Nobody
    Да , точно , забыл указать сплит )
    Грудь + трицепс
    1.Жим лежа 3*8
    2.Наклонный жим в Смитте 3*8
    3.Отжимания от брусьев 2*12
    4.Жим узким хватом в Смитте 3*10,8,6
    5.Наклонный французкий жим 3*10
    
    Спина+бицепс
    1.Подтягивания широким хвтом 3*12
    2.Тяга штанги в наклоне обр.хватом 3*10
    3.Т-тяга 3*10
    4.Подъем штанги на бицепс(прямой гриф) 3*10
    5.Подъем штанги обратным хватом 3*10
    
    Ноги+Плечи
    1.Приседания в Смитте 4*10,8,6,6
    2.Мертвая тяга 3*10
    3.Жим в Хаммере(плечи) 3*10
    4.Тяга штанги к подбородку 3*10
    5.подъем гантелей через стороны 2*10
    
    Mr.Nobody, 8 ноя 2013
    
    #7
BadBwoy
Силовые в студию.

BadBwoy, 8 ноя 2013

#8
1. Mr.Nobody
  По силовым( на первой неделе после отдыха)
  жим 110*8
  .присед в смитте 130*6
  
  Mr.Nobody, 8 ноя 2013
  
  #10
Задохлик
Я дрыщ

Задохлик, 8 ноя 2013

#9
1. Mr.Nobody
  а пошутил та как)))))
  
  Mr.Nobody, 8 ноя 2013
  
  #11
2. 1. Задохлик
    Это вопрос?
    
    Задохлик, 8 ноя 2013
    
    #18
  2. Mr.Nobody
    В конце нет вопросительного знака )
    
    Mr.Nobody, 8 ноя 2013
    
    #20
    
    Задохлик
    Но смысла все равно не видно в твоем ответе.
    
    Задохлик, 9 ноя 2013
    
    #24
    
    Mr.Nobody
    Не видишь смысла? Не вопрос , отвечу тебе попроще: ты очень хорошо пошутил , написав ( процитирую тебя же) : Я ДРЫЩ )
    
    Mr.Nobody, 9 ноя 2013
    
    #25
    
    Задохлик
    Да я и не шутил, в общем то.
    
    Задохлик, 9 ноя 2013
    
    #28
Maaar
Подскажи как грудь развиваешь?

Maaar, 8 ноя 2013

#12
1. Mr.Nobody
  Относительно недавно понял , нужно грудь ЧУВСТВОВАТЬ , а не просто ебашить жим(потому что все его ебашат) . Включил в подготовку тренажер Хаммер - и вуаля , пошла динамика))
  В приницпе , ничего нового : жим , разводка)) . Вот только есть один секрет по которому я "пробил" грудные : в Хаммере делаешь 8 повторений(или в жиме лежа) , отдыхаешь 40 секунд , потом снова делаешь 8 повторений , отдыхаешь , снова 8 повторений - все это один подход! таких подходов я делал 4-5 . БЕЗ ФАРМПОДДЕРЖКИ НЕ СТОИТ ЭТО ДЕЛАТЬ!
  
  Mr.Nobody, 8 ноя 2013
  
  #13
2. 1. Maaar
    Разве на разводке не чувствуешь?))))
    
    Maaar, 8 ноя 2013
    
    #14
  2. Mr.Nobody
    только с недавнего момента начал отчетливо чувствовать грудные на разводке , раньше просто плечи забивались))
    
    Mr.Nobody, 8 ноя 2013
    
    #15
    
    Maaar
    На фарме и делаю. В жиме руки забиваются, грудак особо не чувствую.
    Только с разводки немного начало 'переть' по немногу. Попробую, твою методигу )))
    
    Maaar, 8 ноя 2013
    
    #16
    
    Mr.Nobody
    После этой методиги я начал очень хорошо чувствовать грудь))
    
    Mr.Nobody, 8 ноя 2013
    
    #17
  3. Hunt
    а сколько между подходами отдыхал?)
    если жим-40 сек отдыха-жим-40 сек отдыха-жим это как трисет, то между трисетами сколько отдых?)
    
    Hunt, 21 ноя 2013
    
    #29
kuban
фарма какая?

kuban, 8 ноя 2013

#19
1. Mr.Nobody
  Pharmacom.Labs
  
  Mr.Nobody, 8 ноя 2013
  
  #21
2. 1. JollyRoger
    Молодец, честный
    з.ы. дельты охуенны, удачи тебе.
    
    JollyRoger, 8 ноя 2013
    
    #22
  2. Mr.Nobody
    Пока что скрывать нечего))
    Спасибо огромное))
    
    Mr.Nobody, 8 ноя 2013
    
    #23
Крепыш Бухенвальда
Хорошая форма! А рост какой?

Крепыш Бухенвальда, 9 ноя 2013

#26
1. Mr.Nobody
  спасибо))
  рост 175-177
  
  Mr.Nobody, 9 ноя 2013
  
  #27