Отдых, подготовка к массонабору

Отдыхаю и готовлюсь к массонабору. Тренировки сейчас не очень интенсивные, диета 5 дней, на выходных позволяю себе отдохнуть от нее..



В обычные дни набираю по 400 гр углей и 300гр белка (со спортпитом). Клетчатки не ограниченно. 5 основных приемов пищи + 2-3 перекуса
Завтрак-овсянка, 5 цельных вареных яиц, йогурт
Все остальные-курица и рис (басмати)
Перед тренировкой-два банана
После тренировки-прот (Синта-6) и через полчаса полноценный прием пищи
В день выходит примерно 1200гр курицы и 500 риса(сухого)

Тренировки:

4 тренировки в неделю.
1. Ноги
-Разгибания 4х12
-Присед с пустым грифом 1х100
-Присед 10х10
-Гиперэкстензия
На второй неделе:
-Икры 4х15
-Становая 4х20
-Сгибания 4х15
-Выпады 300 шагов

2.Грудь, бицепс
-Жим 10х10
-Жим гантелями на наклонной 4х10
-Разводка 4х15
-Бицепс со штангой стоя 4х12
Молотки 4х12

3.Спина, трицепс
-Подтягивания 4х12
-Тяга блока к груди обратным хватом 4х10
-Тяга гантели 4х10
-Тяга блока к груди 4х10
-Тяга штанги в наклоне 4х10
-Становая с ограничителей 3х20
-Гиперэкстензия 3х15
-Жим узким хватом 4х10
-Отжимания на брусьях 3х15

4.Плечи
-Махи в стороны 3х20
-Жим из-за головы 4х12
-Жим штанги с груди 4х12
-Махи сидя 4х12
-Махи в наклоне 4х12
-Шраги 4х15

Под все это дело идет 200 пропионата в неделю и 30мг станазолола в день. Естественно от PharmaCom.Labs))
Задавайте ваши вопросы ;)