Официальный ТГ канал Pharmacom Labs

Скидки на анализы | Новости, акции, розыгрыши
Консультации специалистов | Живое общение

Отчет от 08-07-2015 о подготовке в ЧМ WRPF-2015

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем NikitaLMS, 8 июл 2015.

NikitaLMS Бывалый
Что ж, друзья, сегодня состоялась вторая тренировка из СРЦ.
Все прошло по плану, никаких отклонений или сложностей не возникло.
Тренировочный план на 08/07/2015:
1) Становая тяга: 80кг/6; 110кг/5; 125кг/4/2
2) Жим лежа: 32,5кг/5/3
3) Тяга на прямых ногах: 80кг/6; 85кг/6; 90кг/6
4) Жим стоя: 25кг/4/4
5) Жим лежа средним хватом: 32,5кг/6/3
Прилагаю видео-отчет.

Последнее редактирование: 8 июл 2015

NikitaLMS, 8 июл 2015

#1
- Нравится! x 4
глухарь
что нам с этим делать

глухарь, 8 июл 2015

#2
1. NikitaLMS
  Почитать-посмотреть, следить за изменениями
  
  NikitaLMS, 8 июл 2015
  
  #3
2. 1. глухарь
    соревы выложил бы и достаточно. а каждую треню с жимом 32 кг может не стоит
    
    глухарь, 8 июл 2015
    
    #4
  2. NikitaLMS
    Это такой метод тренировки, "микро-веса" зовется. Будут соревы - выложу соревы
    
    NikitaLMS, 8 июл 2015
    
    #5
    
    я да
    может, ты просто больше не сможешь пожать?
    
    я да, 10 июл 2015
    
    #26
3. Костя Д
  Наслаждайся процессом.
  
  Костя Д, 8 июл 2015
  
  #7
J78
Делай лучше промежуточный отчет по нескольким тренировкам. А так, желаю удачи в выполнении своих целей!

J78, 8 июл 2015

#6
1. 4yMa
  Согласен, так лучше будет для него
  
  4yMa, 8 июл 2015
  
  #8
3. starmsu
  +1
  Делай отчет за микроцикл или лучше за 2-3 и подходы с весам >70%, т.е. тяжелые тренировки и контрольные точки.
  
  starmsu, 10 июл 2015
  
  #32
4. 1. NikitaLMS
    Так я хочу чтобы люди видели, что от микро-весов идет хорошая прибавка, что не нужно рвать жопу на 80-90% от 1ПМ на каждой тренировке и очень неплохо прибавлять. И да, я учел все сказанное. Буду отчитываться за микроцикл
    
    NikitaLMS, 10 июл 2015
    
    #34
  2. starmsu
    Ну как раз на тяжелых тренировках и контрольных точках будет видно, что работает.
    А так мы тут все поверим, что 30-50% тренировки вы выполните с легкостью.
    
    starmsu, 10 июл 2015
    
    #44
_Alex_
Мужик!

_Alex_, 9 июл 2015

#9
Burj
сука тоже хочу че-то позаниматься, но в зале уже забыл когда находился, работа с 8-45 до 24:00, остальное время сон + иногда (когда силы ещё не иссякли) - смотрю телек или тыкаю компьютер по часу-полчаса. Мечтаю поиметь вечера хотябы раза 3 в неделю, чтобы на часок-полтора забуриться в зал, гирьку покидать в потолок... Продал я свою физическую форму и разгульную жизнь, а также частично здоровье за приличную зарплату и руководящую должность. :(

Burj, 9 июл 2015

#10
1. ***LOL***
  Нахуй так жить)
  
  ***LOL***, 9 июл 2015
  
  #11
2. 1. Burj
    Ради семьи: детей и жены, семья - это главное в моей жизни. Минимально я всё равно активность поддерживаю, турнички, отжимания там, чтобы совсем не превратиться в бесформенное говно. А когда появится просвет в моём графике, я воздам по заслугам своим мышЫцам.
    
    Burj, 9 июл 2015
    
    #12
  2. ***LOL***
    Так нельзя что ли семью обеспечить на нормальном графике? На меньших деньгах? Тачку можно взять не за 2млн, а за 0.7 и норм. А когда с ними время проводишь на таком графике?
    
    ***LOL***, 9 июл 2015
    
    #13
    
    NikitaLMS
    У вас есть дача??
    
    NikitaLMS, 9 июл 2015
    
    #14
    
    NikitaLMS
    Вы бы могли там сделать мини-зальчик. Думаю, вы можете себе позволить курить тренировочный гриф(в районе 3к) и набор блинов(~10к), раму можно самостоятельно сварить. Лавочку для жима сколотить - элементарно. Мы с отцом сейчас строим загородный домик, и я вот планирую нечто подобное там сделать
    
    NikitaLMS, 9 июл 2015
    
    #15
    
    milkboy86
    я бы хотел скурить гриф
    
    milkboy86, 9 июл 2015
    
    #16
    
    NikitaLMS
    Опечатался (-_-)
    
    NikitaLMS, 9 июл 2015
    
    #17
    
    Звёздный Воин
    наркоман грифовый
    
    Звёздный Воин, 10 июл 2015
    
    #18
    
    Adrenaline
    Если твой семье нужны деньги - бросай нах
    Люди должны ценить тебя и твое внимание, а не твой кошелек
    Вангую что скоро загубишь здоровье на работе, а родственники будут ждать когда ты откинешься, чтобы забрать имущество
    
    Adrenaline, 10 июл 2015
    
    #20
    
    Burj
    Дачи нет, раньше была - сгорела от лесных пожаров, да и времени всё равно на дачу выезжать абсолютно нет. Семье всегда нужны деньги, особенно, если их взять неоткуда, как только от единственного кормильца :). Жена беременная, дочка маленькая, скоро ещё сын родится, вот я и обеспечиваю достойный уровень их жизни и своей заодно. Сам всегда жил в нищете, хочу чтобы семья жила достойно, на нормальном уровне или лучше. Вспоминаю времена, когда был нищебродом и ностальгия пробуждается, мог телевизор смотреть вечерами, фильмы там разные голливудские (кстати примерно раз-два в месяц и сейчас в кино с женой ходим в какой-нибудь из удачно выпавших выходных дней). Думаю, если не в состоянии обеспечить семью, а можешь только качаться, колоть фарму и самолюбованием заниматься или пиво хлестать вечерами, нигде не работая и ничего из себя не представляя, не стремясь ни к чему, то и любить тебя не за что, а ценить уж тем более. У каждого свой путь, я хочу забраться повыше...
    
    Burj, 10 июл 2015
    
    #24
    
    ILYA0
    rigth way
    
    ILYA0, 10 июл 2015
    
    #36
    
    milkboy86
    а знакомо ли вам такое понятие, как компромисс?
    
    milkboy86, 10 июл 2015
    
    #52
Serejenka
вес собственный?

Serejenka, 10 июл 2015

#19
1. NikitaLMS
  59.999
  
  NikitaLMS, 10 июл 2015
  
  #21
2. 1. x3mal
    пока ты набирал это сообщение твой вес упал до 59.998
    
    x3mal, 10 июл 2015
    
    #22
  2. 100Gramm
    59.997
    
    100Gramm, 10 июл 2015
    
    #23
  3. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    
    10 июл 2015 Показать
Lift_master
Это я кароч, вчера на трицепс с канатом разгибания делал, 30 кг, мож тоже блог вести начать, о микровесах?)))

Lift_master, 10 июл 2015

#25
1. спорт спорт турбо спорт
  У меня жена тренит с весами автора.
  
  спорт спорт турбо спорт, 10 июл 2015
  
  #27
2. 1. NikitaLMS
    110-130 на разы приседает?
    
    NikitaLMS, 10 июл 2015
    
    #28
  2. спорт спорт турбо спорт
    Веса те, что ты указал в тренировочной программе. Что у тебя жопу то так рвет? Ну тренишь ты с детско-девичьими весами, ну и трень! А если сраку разрывает, то ты видосики свои не кидай сюда.
    
    спорт спорт турбо спорт, 10 июл 2015
    
    #29
    
    NikitaLMS
    Какую сраку и чем ее разрывает? Я лишь спросил, приседает ли ваша супруга 110-130кг. Еще могу спросить тянет ли 130-150 на разы. Ведите себя корректно, молодой человек
    
    NikitaLMS, 10 июл 2015
    
    #30
    
    спорт спорт турбо спорт
    Че, говоришь не разрывает!?
    
    спорт спорт турбо спорт, 10 июл 2015
    
    #31
    
    NikitaLMS
    Из-за чего, по-вашему ее должно разрывать?
    Как я понял, вам кажется смешным 32 жим. Поясню вам. Существует сайт last-man.org На нем размещена очень эффективная схема тренировок, в которую включена работа с микро-весами(~35% от 1ПМ)
    Так же в эту систему входит отказ от проходок и много различных нюансов, которые в совокупности дают космические результаты. Если вам интересно, посмотрите мою первую запись, там приведена личная статистика за последние 9 мемяцев. Так же рекомендую вам ознакомиться с содержанием сайта, что я указал выше
    
    NikitaLMS, 10 июл 2015
    
    #33
    
    спорт спорт турбо спорт
    Спасибо, я просто тебя мотивирую не много, завожу, не злись! Сайт посмотрю, про Головинского знаю.
    
    спорт спорт турбо спорт, 10 июл 2015
    
    #35
    
    Lift_master
    У моего тренера ученица есть тянет 140 приседает 120 весит кило 55-58 когда на лифте выступает, и выглядит норм при всем вышеуказанном, пару раз в бикини выступала
    
    Lift_master, 11 июл 2015
    
    #55
    
    NikitaLMS
    Ммм
    
    NikitaLMS, 11 июл 2015
    
    #56
metallyuga13
говном не поливать,но не кажется ли,что аффтар тянет спиной в сумо?ИМХО-над техникой нужно поработать,или это фишка с микровесами?

metallyuga13, 10 июл 2015

#37
1. NikitaLMS
  Не, это фишка с переучиванием из классики в сумо. Над техникой работаю, спасибо)
  
  NikitaLMS, 10 июл 2015
  
  #38
2. 1. metallyuga13
    нахрен такую фишку.уменьшай вес и делай технично.с более лёгким весом у тебя ещё куда не шло,больше 100-сразу техника теряется.Ты сейчас так привыкнешь и потом хрен отучишься
    
    metallyuga13, 10 июл 2015
    
    #39
Descarado
сначала подумал - баба

Descarado, 10 июл 2015

#40
LostPrince
Я конечно понимаю что это просто тренировка и подготовка к ЧМ. Но спасибо автору - псомотрел веса(раза 3 чтоб не спиздеть) и такое ощущение "ЕБАТЬ ДА Я Ж ЭТИХ УЧАСТНИКОВ В ПУХ И ПРАХ РАЗОТРУ С ТАКИМИ ВЕСАМИ"

LostPrince, 10 июл 2015

#41
1. NikitaLMS
  Заявляйся, бро, порубимся)
  
  NikitaLMS, 10 июл 2015
  
  #46
2. 1. LostPrince
    Да неее))) куда нам хилякам до ЧМ) потешил самолюбие и хватит)))
    
    LostPrince, 10 июл 2015
    
    #53
RONNE
МЕТАНА ему ... МЕТАНА !!!!

Побольше ,,,,

RONNE, 10 июл 2015

#42
1. NikitaLMS
  Зачем мне метан?? О.о
  
  NikitaLMS, 10 июл 2015
  
  #47
2. 1. Тор2
    чтоб раздуло от газа
    
    Тор2, 10 июл 2015
    
    #54
3. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
  
  10 июл 2015 Показать
FromHell
может я чего не понимаю... Или не понимаю схемы и идеи подобной тренировки... Но зачем такие маленькие веса в базе? Не получатеся больше пока что? или это спецом такая халява?
кстате, а чего становая сума (широкие ноги) вместо классической? и чего разнохват?

FromHell, 10 июл 2015

#43
1. NikitaLMS
  Работая такими весами я с октября этого года прибавил к сумме 150кг. К ЧМ столько же прибавлю.
  Всегда тянул в классике и в качестве эксперимента решил попробовать сумо. + у меня к сумо есть физиологическая прндрасположенность - маленький рост и длинные руки.
  Амплитуда раза в 2 сократилась
  
  NikitaLMS, 10 июл 2015
  
  #45
2. 1. FromHell
    150 кг - это присед+тяга+жим ?
    подскажи, какие были твои силовые на 1 раз в октябре и какие сейчас? сорри, я не следил за твоим блогом, потому не вкурсе.
    и когда вообще ты начал заниматься? в октябре и начал? или до того тоже какое-то время качался?
    
    и что, всё время с такими весами тренируешся? или есть тренировки, где 95-100% макс веса?
    
    FromHell, 10 июл 2015
    
    #49
  2. NikitaLMS
    Заниматься начал в 2014, но лифтингом там не пахло - пресс, бицульки и тд. Тем не менее с 50кг "накачался" до 62
    Ровно год назад попал под машину - в результате сотряс, частичный надрыв каплевидной и приводящей. Слил вес до 45, пока в больнице лежал
    Реабилитация проходила до октября. В октябре сделал проходку , чтоб посмотреть, что от меня осталось. Результаты: 100-62-120.
    Потом друг предложил заниматься на микро-весах по системе LMS(~35% от 1ПМ) вот ссылка - last-man.org
    Прозанимался до мая и на ЧР у Сарычева фиксирую 140-75-155.
    На тот момент лучший жим был 80, тяга 160.
    Делаю раз в 3-4 недели контрольную точку - ~90% от 1ПМ на раз
    А так в основном идут Микро-веса(35%); легкие тренировки(50%); средние(60%) и тяжелые (70%)
    
    NikitaLMS, 10 июл 2015
    
    #50
    
    NikitaLMS
    Сейчас расчетный 1ПМ 160-90-180
    
    NikitaLMS, 10 июл 2015
    
    #51
3. NikitaLMS
  А разнохват, потому что, на следующих тренировках будут иные веса и тянуть "в замок" будет очень не комфортно. Поэтому привыкаю к разнохвату с малых весов
  
  NikitaLMS, 10 июл 2015
  
  #48