ПРОДВИНУТЫЙ ВНАТУРАХУ

После долгих разочаровывающих тренировок в холостую, я сочинил сам для себя прогу по которой
наконец то стал расти.
Примерно за один год мои силовые выросли:
жим лёжа-был 40кг, стал 95кг.
присед выше паралели -был около 70кг, стал 150кг.
становая тяга классика-была около 70кг, стала 160кг.



Я вырос и эта замечательная прога стала мне мала, надо дальше расти, и поэтоиу я сочинил
себе новую прогу(щас по ней занимаюсь);




ПОДСОБКА-подсобные упражнения подбираются
с учётом индивидуальных особенностей
каждого, таким образом, что бы они способствовали
прогресу в базовых упражнениях.

КОЛИЧЕСТВО УПРАЖНЕНИЙ НА ОДНОЙ ТРЕНИРОВКЕ-
неболее четырёх упражнений за одну треню. Если
упражнений будет слишком много, то откат
силовых показателей из-за перетренированности
наступит раньше чем закончится мезоцикл.

ОТДЫХ МЕЖДУ МЕЗОЦИКЛАМИ-
Во время отдыха в зал неявлятся.
Во время отдыха немного растренируетесь,
силовые показатели стану поменьше, мускулатура
обмякнет. Непарьтесь, так и доложно быть.
Шаг назад, два вперед. Благодаря десятидневному
отдыху повысится отзывчивость организма
на тренировки и вы поставите новые ваши
личные силовые рекорды.

"ПРОШАРЕННЫЙ НОВИЧЁК"-
прога для начинающщего уровня,
для тех кто жмёт в районе 50кг.
на рас и немного больше тянет и
приседает. Если прога подходит,
то ты будеш каждый мезоцикл
набавлять +5кг. в базовых
упражнениях, когда прогресс
закончится, прогу надо
будет менять. (возможно
эктоморфам придётся потяжелее;
+1 или 2кг. в ПМ за месяц, зато на
пляже с кубиками, все тёлки ваши,
не то что я с пузом)

"ПРОДВИНУТЫЙ В НАТУРАХУ"-
прога для тех кто жмёт в
районе 100кг на рас, а тянет и
приседает около 150кг.
Прога предпологает два выхода
на личный силовой рекорд.
После первого выхода на рекорд,
ПМ определяется заново, соответственно
рекорд на конец мезоцикла должен быть
больше чем рекорд в середине мезоцикла.
Чем больше вес спортивного снаряда
тем тяжелее даётся очередная прибавка
веса, поэтому на продвинутом уровне,
по пять кило прибавки к ПМ
ежемесячно я необещщаю.
У меня лично тяга и присед пока ещё
нормально прогрессируют, а вот жим
лёжа бывает застревает.


"СИЛОВОЙ ПРОРЫВ"-в разработке(появится нераньше чем
я освою; жим-150кг, присед-200кг, тяга-260кг. естестественно
внатураху).