Парни помогите! Как тренироваться после операции на плече?

Прежде, чем закидывать детородными органами, шутками про турникменство головного мозга, советами закачивать плечо махами с гантелями и тп решил загуглить. Теперь вот и советовать особо ничего не могу, но для пацанов скину видос:

Да, сложно с такой травмой что-то советовать... На спину попробовал бы вертикальную тягу, вес всяко будет меньше собственного. На передний пучок забил бы, наверное. Он и без того включается во многих упражнениях. Практически не замечаю разницы, когда не тренирую его отдельно.
Тут вопрос в другом. Если хочешь снова стать здоровым, тут выкладываться нужно в зале, как ни крути. А с серьёзными травмами плеча лично я не знаю, как можно грузить верх более-менее основательно.

Уважаемый NickWenz, что бы не было проблем с плечом,
1. укрепляйте манжетную мышцу.
Посмотрите упражнение и инете, главное вес не большой на 20-30 повторений.
2. исключите упражнения при котором есть болевые ощущения.
3. оптимально тренироваться в хамере, там меньше шансов травмироваться.
Можно попробовать, но осторожно.
для мышц стабилизаторов
- отжимание на мячах
- ТRХ
Для развития мышц спины
- пуловер, но только поперек скамьи и с согнутыми руками-у меня широчайшие чувствуются.
- предварительное утомление широчайщих изоляцией перед базовым упражнением, что бы снять нагрузку с связок.

NickWenz - я считаю, что для широчайших пуловер хорошее упражнение, особенно когда вес примерно равен весу спортсмену. Да оно не единственное, но как вариант имеет быть и это должно укрепить плечевой сустав, который очень сложный по строению.
Турник - тут сложно сказать, это всё на твой страх и риск, думаю с пуловером аналогично, но травмировать плечо шанса меньше на пуловере. Можно что то пробовать с маленьким весом или сделать предварительное утомление на широчайшими.