Пауэрлифтерский рацион - избавляемся от заблуждений!

Доброй ночи, Дочане, бразеры и читатели уютного паблика Do4a.com! Совсем пропал! Недавно хлынула из носа кровь! Поднялось давление от того что впервые за девять месяцев делал становую тягу! Работаю в режиме нон-стоп, поэтому не успеваю запилить бложик, прошу прощения, родные. Просто работаю в Фитнес-клубе первую неделю и морально устаю от людей, но мне хочется видеть их каждый день! Сегодня задумался ак как правильно трапезничать пауэрлифтерам? И решил написать об этом ВАМ!




***

Кажется эти дядьки могут слопать целого теленка и запить все галлоном пива - стандартное представление у обывателей фитнес-клубов при виде пауэрлифтера, который забрел потренироваться куда угодно, но не в свой зал. Но как питается жимовик или троеборец всегда будет загадкой. Если рацион культуриста освящен глянцевыми журналами, видеоблогами и пабликами, приведен в некую норму периодизации, то рацион силовика практически никогда не оказывался в центре событий. Давай представим как выглядит стандартный рацион пауэрлифтера. Заинтересован? Листай ниже!

Долой стереотипы!

В железных кругах муссируется стереотип будто пауэрлифтеры настолько неразборчивы в рационе что от завтрака до ужина могут съедать килограммы пельменей! Присовокупим сюда булочки и пиво, а на выходе получим стандартное меню троеборца категории от +90 кг. Естественно это чушь! Конечно, найдутся в нашем братстве любители булок, хинкалей и Октоберфеста, но они не большинство. Если хочешь поднимать много, тебе придется обращаться к сбалансированному КАЧЕСТВЕННОМУ питанию!

Белки - хорошо, углеводы наше ВСЁ!

Тарелка с пищей пауэрлифтера будет отличаться от завтракающего по соседству бодибилдера (На сушке, но не в межсезонье!). Преобладание углеводов над белковой пищей - необходимость. Высокообъемные тренировки требуют больших энергетических ресурсов, работа в зале чаще всего продолжается от двух до трех с половиной часов, чтобы компенсировать и накапливать энергию тебе придется налегать на рис, макароны грубого сорта и гречку, но не забывай в мире существует разнообразное количество других зерновых круп. Попробуй как-нибудь на завтрак заварить полбу или ячменную кашу.

Запекай, меньше жарь!

Задумывался ли ты почему некоторых жимовиков или пауэрлифтеров называют жиролифтерами? Естественно, мы возвратимся к пункту один, но еще одним врагом и преградой к красивой фигуре для сильного атланта являются - канцерогены. Жареная пища - прекрасна так же как и вредна в непомерном количестве. Стоп! Я не говорю что жареное вредно, оно опасно в частом количестве! Запекай любимые стейки из говядины или свиной шейки в духовом шкафу и ты не только уменьшишь талию на несколько сантиметров, но и откроешь для себя новую вкусовую симфонию. Жаренная пища хороша только раз в неделю, оставь ее в день своеобразного "Чит-милла", по воскресеньям, а в остальное время придерживайся инструкции выше.

Как быть со сладким!?

Эти строки даются мне тяжело, так как сам любитель "поточить" сладкое в непомерном количестве. Трудно отказаться от сахара. Конечно, можно сделать попытку, но через неделю ты или накинешься на плитку шоколада или кого-нибудь убьешь! Сахар сильно влияет на наше эмоциональное состояние. Лучший выход - ЖИРЫ! Добавь в рацион льяное масло, витамин Е и рыбий жир! Через пару недель, ты заметишь что меньше потребляешь булочек, шоколада, пончиков и кладешь меньше ложек сахара в стакан чая. Наступило время перекуса? Ешь орехи!

Периодизация на тарелке

Как часто есть? Вопрос актуален, но точного ответа на него нет. Бессмысленно если будешь впихивать в себя насильно очередную порцию пищи. Помни, чревоугодие не только один из семи смертных грехов, но и верный путь к расстройству желудка. Ешь малыми порциями, питайся тогда, когда испытываешь потребность к пище. Мало есть два раза в день, но и бессмысленно бегать с очередным контейнером каждый час.