Пауэрлифтинг: разбор плана подготовки

Здравствуйте, уважаемые посетители сайта do4a.com!

С того момента, как я начал выкладывать материалы о планировании в жиме лежа, меня начали просить о том, чтобы я создал аналогичные материалы о троеборье. Я уже тогда понимал, что создание таких материалов, безусловно связано с рядом трудностей, которые предполагают, прежде всего, описании техники упражнений троеборья и во-вторых описание вспомогательных упражнений. Для всего этого нужно было создавать отдельные ролики, которые сейчас, к сожалению, у меня нет возможности сделать. Именно в связи с этим процесс создания материалов по троеборью всегда откладывался мной на неопределенное время.



Тем не менее, смышленые бразеры очень быстро уловили принципы построения тренировочных планов в жиме лежа и успешно применили их, адаптировав под свои цели. Мне уже несколько раз приходилось получать благодарности от людей, которые прошли соответствующие циклы и получили результат. Что тут сказать… Красавцы! Относительно недавно мне написал в профиль еще один человек с ником Smitt, - у него была просьба проанализировать его план и указать на недостатки. Когда я посмотрел файл, то понял, что Smittподошел к планированию ответственно и старался как можно более полно охватить все нюансы дозирования нагрузки. Тем не менее, у него в плане был ряд недочетов, на которые мне и требовалось обратить его внимание.

Тогда я сразу отметил то, что планирование осуществлено в общих чертах неплохо и хорошо было бы показать другим план Smitt’a, в особенности тем, кто интересуется планированием нагрузки в троеборье. Было принято решение рассмотреть планы Smitt’aдетализировано и запилить соответствующий ролик, чтобы ответить на некоторые вопросы со стороны троеборцев, которые в последнее время прямо таки требуют соответствующие методические материалы.

Если говорить о дозировании нагрузки под троеборье то нужно выделить ряд характерных черт:

1. Структура микроцикла и последовательность упражнений должны позволять атлету давать достаточную нагрузку и соответствующим образом восстанавливаться. Так, избыточная нагрузка в тяге может помешать выполнять приседания и наоборот, поэтому необходимо составлять программу таким образом, чтобы упражнения гармонично вписывались в комплекс;

2. Необходимо грамотно распределять интенсивность в недельных циклах. Также нужно следить, чтобы точки пиковой интенсивности в тяге и приседе находились как можно дальше одна от другой во времени;

3. Нужно следить за недельным объемом тренировок и распределять общее количество подъемов, особенно в базовых и специальных вспомогательных упражнениях. Оптимальное распределение, на мой взгляд, может иметь вид: 50% - жим лежа; 30% - приседания; 20% - становая тяга. Но, тем не менее, оно достаточно вариативно и может изменяться под конкретного атлета.

Для учета интенсивности может применяться одна из уже рассмотренных методик:

1. Учет с помощью переводных коеффициентов (Г. Фунтиков);


2. Учет при помощи показателя относительной интенсивност (А. Воробьев);


3. Учет при помощи показателя усредненной относительной интенсивности (А. Черняк).



Также, конечно, нужно варьировать общенедельный тоннаж и/или КПШ. Вероятно, рассмотренные положения будут значительно детализированы в будущем: сняты качественные видео о технике упражнений и их вариациях, также сделаны видео о вспомогательных упражнениях. Однако, это все в обозримом будущем, а сейчас же, наиболее смышленые из вас, могут, ссылаясь на собственные знания и другие источники литературы (Б. И. Шейко, Г. Фунтиков) составить достаточно эффективные планы подготовки в троеборье. Также можно ознакомиться с общей статьей о составлении целевых тренировочных комплексов.

Успехов, друзья!