Официальный ТГ канал Pharmacom Labs

Скидки на анализы | Новости, акции, розыгрыши
Консультации специалистов | Живое общение

Первый силовой период

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем Kasl42, 25 фев 2015.

Kasl42 Новичок
Предисловие
Продолжение предыдущего поста "Первые полгода". Начал заниматься с тренером. Пара месяцев подготовки к силовому, с мая по июнь. Программу расписывать смысла нет, все банально, трехдневный сплит, что-то вроде ноги/спина,дельты/грудь,руки. Учился делать становую тягу. 6-разовое питание, из спортпита - прот и креатин по 5г в день на время силового периода.

Цели на первый силовой

Научится качественно приседать, планомерно увеличивая веса.

Научиться правильно делать становую, планомерно увеличивая веса.

Увеличить силовые в жиме и приседе.

Программа на силовой период
Вторник:
Жим Тяж - 5х5
Присед Легк - 4х10
+ тренировка ног

Четверг:
Становая Тяж - 5х5
+ спина, плечи

Суббота:
Присед Тяж - 5х5
Жим Легк - 4х10
+ грудь, руки

Перед началом силового (июль 2014):

собственный вес - 74 кг

жим лежа ПМ - 70 кг

жим лежа рабочий - 60 кг

присед ПМ - не проверял

присед рабочий - 60 кг

становая ПМ - не проверял

становая рабочий - не делал

После силового (сентябрь 2014):

собственный вес - 77 кг

жим лежа ПМ - 92,5 кг

жим лежа рабочий - 70 кг

присед ПМ - 140 кг

присед рабочий - 90 кг

становая ПМ - 150 кг

становая рабочий - 90 кг

Результат
Выросли силовые, тело научилось, более или менее, бороться с нагрузками. Начал делать становую тягу и качественно приседать с досидами. Водой почти не залило - минимально, набрал жирка в районе талии.

P.S.: далее последует статья про мой второй силовой период и его цели/результаты
Последнее редактирование: 25 фев 2015

Kasl42, 25 фев 2015

#1
- Нравится! x 6
Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.

25 фев 2015 Показать
1. Kasl42
  ну во время силового много еды/воды + креатин, все равно водой заливает
  
  Kasl42, 25 фев 2015
  
  #2
2. 1. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    
    25 фев 2015 Показать
  2. klinika
    Нифига себе, с креатина 2 кг водой заливает, а что же будет от теста? +30?
    
    klinika, 25 фев 2015
    
    #23
    
    Kasl42
    не будет теста
    
    Kasl42, 25 фев 2015
    
    #28
    
    Riff
    Инсулин подкалывает видимо.
    
    Riff, 26 фев 2015
    
    #31
  3. Кукарыч
    Да что ты знаешь про много воды и про заливание ...
    
    Кукарыч, 25 фев 2015
    
    #3
  4. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    
    25 фев 2015 Показать
    
    Кукарыч
    Убери это и не позорься. Водичкой его заливает на проте и креатине ... Небось трибулусом курсишь еще, с выходом на цинке и пкт на аскорбинке?
    
    Кукарыч, 25 фев 2015
    
    #4
    
    o.pan
    ахахха, тебя несет сегодня жестко
    
    o.pan, 25 фев 2015
    
    #5
    
    Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    
    25 фев 2015 Показать
    
    Кукарыч
    Такой тощенький ... а такой охуешвый Тебе череп не давит на мозг от своих креатиново-протеиновых смесей и от чувства собственной невьебенности?
    
    Кукарыч, 25 фев 2015
    
    #7
    
    Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    
    25 фев 2015 Показать
    
    Кукарыч
    При росте в 180 и весе 70 ты не тощий а я дрыщ с комплексами? Господи, прости пожалуйста, что я тебя мог обидеть и ты сделал вывод что я борзый ... Понимаю, пришел сюда показать себя, а тут хуй какой-то не оценил твоих подвигов и ТВОИХ СЛОВ.
    
    Кукарыч, 25 фев 2015
    
    #10
    
    Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    
    25 фев 2015 Показать
    
    Кукарыч
    Блять, ты недоумок нахуй. Посмотри мое первое сообщение, кому я его писал, про водичку. Сцуко. Я то думал что с ТС общаюсь
    
    Кукарыч, 25 фев 2015
    
    #11
    
    maksim1994
    жим 100, присЯд 90, станавую не делаю, качаю в натураху на мамкиных борщях..ДА?
    
    maksim1994, 25 фев 2015
    
    #13
    
    Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    
    25 фев 2015 Показать
    
    o.pan
    
    kukara4 сказал(а): ↑
    
    Блять, ты недоумок нахуй. Посмотри мое первое сообщение, кому я его писал, про водичку. Сцуко. Я то думал что с ТС общаюсь
    Нажмите, чтобы раскрыть...
    
    хыхы, забавно все же было наблюдать этот "забег", уже и хотел сказать что не ОН это
    
    o.pan, 25 фев 2015
    
    #14
    
    Кукарыч
    
    Дьяволъ сказал(а): ↑
    
    Кто из нас недоумок,если ты написал свое первое истерическое сообщение именно мне?В следующий раз пыль с глаз протри когда выбираешь кому писать
    Нажмите, чтобы раскрыть...
    
    Кому это было написано? https://do4a.com/threads/Первый-силовой-период.17966/#post-1814180
    
    Кукарыч, 25 фев 2015
    
    #15
    
    Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    
    25 фев 2015 Показать
    
    Кукарыч
    
    o.pan сказал(а): ↑
    
    хыхы, забавно все же было наблюдать этот "забег", уже и хотел сказать что не ОН это
    Нажмите, чтобы раскрыть...
    
    Я каг бы предполагал что люди умеют читать и понимать КОМУ адресовано сообщение, видимо слишком хорошего мнения про умственные способности некоторых
    
    Кукарыч, 25 фев 2015
    
    #16
    
    Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    
    25 фев 2015 Показать
    
    Кукарыч
    
    Дьяволъ сказал(а): ↑
    
    Думаю что мне по #уй,ты меня развлек братиш
    Нажмите, чтобы раскрыть...
    
    Тебя ж развлекает когда нахуй посылают, и ты теперь сливаешься, после столько приятного что я тебе наговорил?
    
    Кукарыч, 25 фев 2015
    
    #17
    
    Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    
    25 фев 2015 Показать
    
    Кукарыч
    
    Дьяволъ сказал(а): ↑
    
    Да как бы я не оскорбляю т.е. стараюсь не оскорблять никого, ведь это нас братюнь не красит и я предельно дипломатичен, хоть ты и гавнюк но мы кочки и мы делаем одно дело сечешь братюнь?
    И нет я не сливаюсь, принимаю пищу, много жрачки бро , очень много братюнь понимаешь о чем я, чтоб когда встречу такого огромного говнодядьку как ты, у меня,80кгэшного дрища хватило сил малость выдавить с него гавнеца
    Нажмите, чтобы раскрыть...
    
    То-есть ты кочаешься шоб говнюков бить и чисто массой брать?
    
    Кукарыч, 25 фев 2015
    
    #18
    
    Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    
    25 фев 2015 Показать
    
    Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    
    25 фев 2015 Показать
    
    Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    
    25 фев 2015 Показать
    
    Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    
    25 фев 2015 Показать
    
    Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    
    25 фев 2015 Показать
    
    Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    
    25 фев 2015 Показать
    
    Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    
    25 фев 2015 Показать
    
    Кукарыч
    Вот просто иди нахуй, человек-олень, который даже прочитать не умеет кому отвечают тут.
    
    Кукарыч, 25 фев 2015
    
    #12
    
    Антон99199
    Ну надо было дека суст и метаха вот тогда чутка подальет ;D
    
    Антон99199, 25 фев 2015
    
    #9
    
    NICKLAUS
    Вызывайте сантехников.
    
    NICKLAUS, 2 мар 2015
    
    #43
  5. Антон Шашков
    Жиром зальет а не водой будешь выгледеть как лифтер
    
    Антон Шашков, 25 фев 2015
    
    #6
  7. DJUK
    почки надо проверить
    
    DJUK, 2 мар 2015
    
    #42
maksim1994
я считаю такие схемы херней, пробовал мне не очень помогают..если хочешь увеличить веса, просто много и калорийно жри

maksim1994, 25 фев 2015

#8
1. Kasl42
  а что именно херня? довольно классическая схема вроде, ну и я много и калорийно жрал ;) Может скажете что на ваш взгляд лучше?
  
  Kasl42, 25 фев 2015
  
  #19
2. 1. maksim1994
    пирамида+ калораж= успех..все просто как секс
    
    maksim1994, 25 фев 2015
    
    #20
  2. Kasl42
    спасибо за совет
    
    Kasl42, 25 фев 2015
    
    #27
  3. maksim1994
    меньше 4 повторов не опускайся..оптимально ваще 6-8
    
    maksim1994, 25 фев 2015
    
    #21
  4. milkboy86
    и особенно не мешать 4х10 в силовом периоде
    
    milkboy86, 25 фев 2015
    
    #22
    
    klinika
    Он же силу тренит
    
    klinika, 25 фев 2015
    
    #25
Siemen
Мне одному кажется, что становая ПМ в 150 немного не вяжется с рабочим 90?

Siemen, 25 фев 2015

#24
1. Kasl42
  90 делаю на 10 раз с идеальной техникой. Могу ставить 100-110, но спина начинает круглится. Проходки в пирамидах до 120 делаю
  
  Kasl42, 25 фев 2015
  
  #26
2. 1. Siemen
    Просто ты пишешь, что занимаешься по 5х5, потом указываешь, что рабочий вес - 90. Вот путанница откуда.
    Я 150 тягу сделал на проходке, когда в 5х5 работал 122.5, если память не изменяет. И по 10 повторений я тогда даже разминку не делал :)
    
    Siemen, 25 фев 2015
    
    #29
  2. Kasl42
    В силовом я делал 5х5, дошел до веса 110 вроде, потом на ПМ пожал 150. А 90 - мой рабочий 4х10 уже после силового периода, ну т.е. это написано в результатах. Надеюсь развеял немного путаницу
    
    Kasl42, 28 фев 2015
    
    #37
    
    Siemen
    Респект, удачи в новом силовом периоде! И спину не горбь :)
    
    Siemen, 28 фев 2015
    
    #39
Кей Джатлер
сам или на фарше? я вот кое как сегодня сотку пожал, радости полные штаны) присед 110 стан 140. сумма 350 получается. сколько мне там до кмс надо? 73 кг вес)

Кей Джатлер, 25 фев 2015

#30
1. ILYA0
  Походу много еще надо.)
  
  ILYA0, 27 фев 2015
  
  #34
3. Kasl42
  на грудке и гречке)) Сам, что использовал из спортпита - в статье написано
  
  Kasl42, 28 фев 2015
  
  #38
Gas255
Упорство и труд есть, остальное приложится. И у автора все будет пучком.

Gas255, 27 фев 2015

#32
1. Serp
  Упорство и труд всё перетрут!
  
  Serp, 27 фев 2015
  
  #35
Unknownperson
Скажу, что с креатина реально заливает ) немного. причем под кожу мало, в тканях вода.

Unknownperson, 27 фев 2015

#33
Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.

27 фев 2015 Показать
RostikB
Работай дальше в этом направлении.

RostikB, 27 фев 2015

#36
Roulans
пиздёжь, не хуёвая причём!
собственный вес - 68 кг, жим/присед/стан - 30 / 20 /0
собственный вес - 74 кг, жим/присед/стан - 55 / 60 /0 (+ 7 месяцев)
собственный вес - 74 кг, жим/присед/стан - 70 / ~80 / ~80 (+2 месяца)
собственный вес - 77 кг, жим/присед/стан - 92 / 140 / 150 (+2 месайца)
за 4 месяца + 37 жим, +80 присед, +~100 стан
сказочный долбоёб IMHO

Roulans, 28 фев 2015

#40
1. Kasl42
  "ваше мнение очень важно для нас" (с)
  а как ты думаешь: с 55 (4x10) до 92 (ПМ) в жиме легко стрельнуть? мне вот кажется легко, абсолютно ничего зазорного в этом не вижу. Имхо 90 любой может пожать при хорошем тренинге/питании. По поводу остального - тоже самое (читай внимательно где рабочий, а где ПМ)
  
  Kasl42, 1 мар 2015
  
  #41