"Пирамида'' увеличение силы и мышечной массы | Технический раздел | Do4a.com - Второе дыхание
anaboliki net Официальный магазин Pharmacom Labs Real Pump belfarma
All Steroid Интернет-магазин товаров для спорта Интернет-магазин товаров для спорта
Dismiss Notice

Официальный ТГ канал Pharmacom Labs

Скидки на анализы | Новости, акции, розыгрыши
Консультации специалистов    |   Живое общение

Официальный ТГ канал Pharmacom Labs


Интернет-магазин товаров для спорта Интернет-магазин товаров для спорта FarmaCent Homostron
BratuK

"Пирамида'' увеличение силы и мышечной массы

Discussion in 'Технический раздел' started by BratuK, Mar 6, 2012.

  1. BratuK

    BratuK Новичок

    прочитав статью PapoCHka решил написать программу по которой начал работать сам(хоть она наверно многим известна , но тем не мение )(уже пошла вторая неделя моих испытаний), по собственным ощущениям - очень доволен за неделю в жиме прибавил 5 кг ну для меня это очень даже здорово,да и присяд я не делал вообще никогда,да такой я болван)),на первый раз я с 75-ю кг не встал (спасибо братьям по оружию,подстраховали ) а в понедельник нагрузил 87,5 кг и (слегка попукивая)присел 2 раза (вобщем радости нет границ))), еще к плюсам смело можно добавить то что из-за подсчетов веса на грифе нет времени на пустую болтовню-что существенно влияет на концентрацию внимания.\

    <img src="http://crackajack.narod.ru/wallpapers/piramid1.jpg"/>


    ''пирамида''
    пирамида-это вид тренинга который используется при остановке роста показателей ,
    направлен на интенсивное увеличение силы и мышечной массы. в течении этого периода необходимо так же уделять повышенное внимание развитию гибкости. это связано с тем,что наиболее эффективно воздействуют на мышцы упражнения,выполняемые с максимальной амплитудой. а максимальная амплитуда возможна только при поддержании гибкости на должном уровне.
    программа рассчитана на три тренировки в неделю (пн.ср.пт)
    в каждом занятии используются 8 упражнений:
    1. жим штанги широким хватом
    (лежа на гарезонтальной скамье).
    2. жим штанги от груди (стоя).
    3. подъем штанги на бицепсы (стоя с Читингом)
    (для тех кто не в теме пятки отырвать от пола Нельзя!)
    4. подъемы штанги на грудь (с виса). (обратным хватом,работает предплечье)
    5. приседания со штангой на плечах.
    6. тяга штанги к поясу с широким хватом,стоя в наклоне.
    7. наклоны вперед стоя , со штангой на плечах (здесь с весами поосторожней )
    8. круговые вращения корпусом ( в руках отягощение-диск от штанги)
    (8-мое упражнение я не делаю..)

    в упражнениях 7 и 8 рекомендуется делать 5 подходов по 6-8 повторений. нагрузки в других шести упражнениях (1-6) изменяются по более сложной схеме. для каждого из етих упражнений в первых двух тренеровках недельного цикла схема подходов и повторений выглядит так:

    <img src="https://lh4.googleusercontent.com/--JwiiSmU9II/T1ZTkyi_4qI/AAAAAAAAAA8/0wLBwucx_ms/s516/1.jpg"/>

    последний тренировочный день в каждом недельном цикле посвещается работе с предельными отягощениями в трех (из шести) упражнениях
    (первая неделя-в 1,2,3; вторая неделя-в 4,5,6 упражнениях и т.д.)
    в "прикидочных" упражнениях схема подходов и повторений выглядит так :

    <img src="https://lh5.googleusercontent.com/-bfYAnFKA2RI/T1ZTlWD3nHI/AAAAAAAAABA/VZsRcwLZGhY/s504/2.jpg"/>


    в упражнениях, в которых "прикидка" неделается используется схема "снизу вверх"

    <img src="https://lh3.googleusercontent.com/-nYZPILMHeK8/T1ZTlIC9LnI/AAAAAAAAABE/0155MOfaFIk/s506/3.jpg"/>


    P.S. моя первая статья не судите строго. и да веса может покажутся смешными но в свое оправдание скажу что мой стаж бб около 1 года ранее занимался тайским и даже и не думал что стану одним из вас ))




    [​IMG]
     
    • Нравится! Нравится! x 2
  2. BratuK
    BratuK
    sori но таблици отдельно т.к. я ''копьютерный гений''
    если кто заинтересуется распишу
    % от веса в кг , от 70 кг до 157,5
  3. Do4a
    Do4a
    Тебе хочется читать свою же статью? Ты считаешь её продуманной и хорошо поданной ?
  4. BratuK
    BratuK
    даже не знаю , просто хотел поделится..
  5. Fessar
    Fessar
    "присяд", "гарезонтальной", "отырвать", "неделается" - исправь. Убери лишние скобки, поколдуй с тегами, чтобы не нужно было переходить по ссылкам.
    :xdnew: Времени конечно нужно много. Кто-то в школе прогуливал не только русский язык, но и математику.