Питание до и после тренировки

Привет Друзья сегодня поговорим о Питание ДО и ПОСЛЕ тренировки!!

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и минимум жиров и я вам расскажу основные моменты которые нужно знать!!

Перед тренировкой я ем не позже, чем за 1.5-2 часа до ее начала,физическая активность замедляет и даже приостанавливает пищеварение, поэтому отправляйтесь заниматься натощак.

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые депо, которые потребуются для производства во время тренинга. Белки требуются как источники аминокислот для работающих мышц. Жирная пища дольше находится в желудке, то это может вызвать дискомфорт, вялость, колики, тошноту и отрыжку.

Продукты я посоветую такие..
Мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом
Нежирная рыба с картофелем
Яйца с кашей
Творог
Количество съедаемой пищи должно быть небольшим, как средний завтрак. Если вы не ощущаете чувства тяжести и наполнения в животе к началу тренировки, значит количество пищи было нормальным.

Не забывайте пить Протеин перед тренировкой..
Протеиновый коктейль усваивается гораздо быстрее, чем обычная пища. Поэтому при наборе массы я выпиваю дополнительный прием 20 г протеина от Geneticlab,К ее началу в кровь начнут активно поступать аминокислоты, которые требуются мышцам.

Питание после тренировки я считаю самым важным!
В ближайшие 30 минут после тренировки нужно принять пищу богатую белком и углеводами. Это единственный момент, когда допускается прием углеводов с относительно высоким гликемическим индексом, то есть все что не прибито к потолку!!!

В этот период времени в организме открыто послетренировочное, белково-углеводное окно. Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, так как все питательные вещества включаются в анаболические процессы!
Углеводы после тренировки лучше потреблять в легкодоступном виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться подъема в уровне инсулина, этот гормон обладает анаболическими и антикатаболическими свойствами. Углеводы нужны для восполнения затраченной энергии, поскольку в противном случае начнут разрушаться мышечные белки под влиянием катаболических процессов.

Углеводные продукты

Картофель
Белый рис
Хлеб и другие мучные изделия
Мед
Макароны из мягких сортов пшеницы
Сладкий сок

Сразу после тренировки я выпиваю протеиновый коктейль с быстрым белком или гейнером от Geneticlab.Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличивается как минимум в три раза (по сравнению с голоданием). Протеины также способствуют увеличению секреции анаболического инсулина, и обладают выраженными восстановительными свойствами на мышечную ткань.
Белковые продукты

Птица
Нежирное мясо
Яйца - вареные или омлет
Рыба
Творог
Жирную пищу после тренировки потреблять не рекомендуется, так как жиры тормозят усвоение белков и углеводов!всем добра!!!