Официальный ТГ канал Pharmacom Labs

Скидки на анализы | Новости, акции, розыгрыши
Консультации специалистов | Живое общение

Поговорим о разных дисциплинах,в отдельных силовых видах

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем Тяжеловес, 17 ноя 2016.

Тяжеловес Бывалый
Привет, здесь спрашивают по поводу тяги оси Аполлона. Спорт это или нет. Конечно спорт, сейчас много всяких дивизионов, по отдельным упражнениям. И травмы есть у людей и свои сильные и слабые стороны. Например, Аполлон, там не так ваша тяга нужна, а нужны сильные пальцы и хват. Я один раз на соревнованиях пробовал, думал легко, со своей тягой 375 кг.
Сейчас дёрну, ага :)
Только 170 кг, а 180кг из рук вырвались. Я скоростно тяну, а там не выйдет. Надо потихоньку. И шаг не больше 10 кг, даже на разминке, а никак я на тяге становой через 50 кг. прыгаю. И даже на таком небольшой весе, немного потом заклинило позвоночник. Так как потихоньку поднимаешь, упор и внимание на пальцы, начинаешь круглить спину. Так у меня получается, по крайней мере.
Нужно поработать на пальцы, на удержание веса, с толстым грифом и можно потихоньку идти вперед , если захотеть.
Многое зависит длины пальцев. У кого они длинней, тому проще в разы.
Как-то так. Если есть интерес, пообщаемся по возможности, всем хороших тренировок и побед.

Тяжеловес, 17 ноя 2016

#1
- Нравится! x 2
ruksch
У меня вопрос как раз по классическому троеборью - если чувствую, что есть хороший запас в приседе (ну то есть могу добавить за полгода ощутимо), как спланировать тренировочный цикл так, чтобы не "просадить" тягу? Ситуация такая - в мае были лучшие результаты 200(бинты)-145-215, сейчас, по ощущениям выгребу 200+(без бинтов)-150-200: с прибавкой в приседе тяга "сползла", хотя старался объем в тяге держать лишь немногим меньше объема приседа.

ruksch, 17 ноя 2016

#2
1. 6332588
  Прошу прощенья у Олега, отвечу т.к. схожая ситуация с августа по сейчас.
  
  Если цикл на присед, то стоит подбирать подсобку так, чтобы те мыщцы, которые работают в тяге более акцентированно, чем в приседе (или в других режимах) получали нагрузку. К примеру квадрицепс. Он в тяге (особенно в сумо) нагружается в первую очередь на срыве, а значит находясь в менее выгодном положении чем при приседе, где он включается после ягодиц ( и на разгоне ими приданном) и после бицепса бедра. Затем верх спины. В приседе на него в основном статическая нагрузка (поддержание ровной спины), в тяге же верх грузится динамически в фазе дотяга. Ну и самое главное - разгибатели спины. В приседе они вместе с верхом держат спину лишь незначительно распрямляя ёё, а в тяге (особенно в классике) на них основная нагрузка.
  Какие выводы из этого: надо добавить упражнения на квадры (фронтальный присед, разгибания ног), верх спины (шраги, подъёмы на грудь с виса без подседа) и разгибатели (наклоны стоя, сидя и гиперэкстензии).
  
  6332588, 17 ноя 2016
  
  #3
2. 1. Тяжеловес
    я думаю ты много всего дал, но пусть и моё проще пробует , потом твоё,месяца через два
    
    Тяжеловес, 17 ноя 2016
    
    #5
3. Тяжеловес
  Это закономерно, пошёл присед
  Тягу уходит, убрать тяги, не раз в неделю,например делать, а раз в две.
  И думаю всё вернётся. Так с наскоку не скажу, одно дело тебя вести, другое так сразу. Пробуй.
  
  Тяжеловес, 17 ноя 2016
  
  #4
Тяжеловес
[club73953791|ВОССТАНОВЛЕНИЕ ЦНС В ПАУЭРЛИФТИНГЕ - Часть 3]
Автор: [id168648373|Олег Лившиц]

И так, мы установили, что без полноценного восстановления прогресса ни в силе, ни в качественной массе нет и быть не может. Какие еще способы можно применить, что быстрей и качественней восстанавливаться?

Массаж. Эффективная штука. Дорогая, но того стоит. Только нужно найти нормального массажиста. Не каждый массажист сможет сделать нормальный массаж тяжу или супертяжу:) Хороший массажист, грамотный мануальщик – на всякий случай лучше иметь координаты таких спецов. Например, от неграмотного мануальщика может быть больше вреда, чем пользы.

Растяжка после тренировки. Отличный вариант заминки. Расслабиться, успокоиться, чтобы сердцебиение пришло в норму. Отсутствие гибкости может мешать выполнять базовые движения в полной амплитуде. Но слишком усердствовать не стоит. Усиленно работать над гибкостью имеет смысл только, если вы собираетесь участвовать в соревнованиях по гибкости:)

Избегать стрессов. Ага, еще кто-нибудь бы объяснил, как занимаясь не олимпийским видом спорта, работая, имея семью и кучу дел достичь покоя, гармонии и просветления :) Ответ никак, если вы не имеете возможности все бросить, уехать в Тибет и медитировать, глядя на вершины Гималаев :))) Но во всяком случае, можно попытаться не совмещать в один день сложные переговоры на работе и тяжелую тренировку. Обязательно выкраивать время на ужин в кругу семьи, просмотр хорошего фильма, общение с друзьями и т.д. Такое времяпровождение не бесполезное, оно позволит разгрузить ЦНС, расслабиться, отдохнуть. И с новыми силами выкладываться на тяжелых тренировках.

Всем силки для добра!

Тяжеловес, 17 янв 2017

#6
Тяжеловес
[club73953791|6 ОШИБОК НА ПОДВОДКЕ К СОРЕВНОВАНИЯМ]
Автор: [id168648373|Олег Лившиц]

К сожалению число их куда больше, чем 6 и встречаются они у всех, вне зависимости от уровня подготовки, но мы разберем именно те, с которыми сталкивался я!

1) Ближе к старту начинаешь переживать, мысленно выходить на помост, поднимать, и думать об этом и ночью и днём. И выйдя на помост не можешь уже собраться, нет сил и желания. Ты опустошен, и уже отвыступался, в мыслях. Итог, плохое выступление.

2) Выход на веса ближе к старту , в районе 100% , тем более, если речь идет о становой тяге. Сильно садится ЦНС.

3) Или витаминки плохо сработали или курсик затянулся. Качество и мера, наша сила.

4) Нервяк, бытовые и личные отношения перед стартом сыграли свою роль, и всё. Сила очень тонкий и капризный инструмент, в связке с вашим организмом.

5) Кто то , чтобы попасть в категорию, сливает водичку, манипулирует мочегонкой, играется с диетой и сила уходит..

6) Если брать экипу, то там много нюансов.
Не так протянули майку, плохо намотали бинты, и т. д. Разминка вовремя, не остыть до выхода. Хотя часто зависит от организаторов, которые не всегда думают о спортсменах. В плане регламента и т. д.

Всем вам силки для добра!
Вложения:

1486320435.jpg

Размер файла:

60,4 КБ

Просмотров:

6
Тяжеловес, 5 фев 2017

#7
Тяжеловес
Привет всем, Лившиц.
Я бы от себя лично, разделил бы становую тягу классическую. Есть кто тянет ногами,есть практически спиной.
Первые, низко подсаживаются, спина ровная , и начинаем разгон. Так делают, например, Кокляев, Сарычев, Маланичев. Если ноги сильные, свой смысл так тянуть есть, и не такая нагрузка на спину.
Второй вариант, если у вас сильная спина, и слабые ноги. Подсели немного, и разгоняем бицепсами бедра и спиной, получается больше нагрузка на спину, но немного меньше амплитуда.
По крайней мере, мне так легче тянуть, и быстрее могу разогнать вверх штангу. И как только гриф прошёл колени, начинаю подавать таз вперёд. И уже на распрямлении втыкаем резко колени.
Чисто моя раскладка, и ощущения по тяге в классическом стиле.
Всем вам силки для добра!
Вложения:

1487422524.jpg

Размер файла:

70,6 КБ

Просмотров:

9
Тяжеловес, 21 фев 2017

#8