Подготовка к ВЕСНЕ2017 день3

Тренировочное расписание на подготовку к весне. Ян Хопта. ДЕНЬ 3

Всем привет!

Утро - КВАДРИЦЕПС
Специфика - работа в середине амплитуды. Без приседаний, чтобы не тратить силы на координацию. Пиковое напряжение в разнибаниях.
1)гак-присед 3*10
2)жим ногами 3*15
3)разгибания ног3*12
4)сведения (приводящие)3*20
5)разведения (ягодичные)3*20
6)пресс у верхнего блока 3*20
Кардио на пульсе 120уд/мин (20-40мин)

Вечер - РУКИ
Специфика - чередование упражнений на бицепс с работой на трицепс свободным весом и на блоках.
1) сгибания рук с гантелями на скамье60° 4*12
2) ЖУХ 3*10
3) Разгибания на верхнем блоке (прямая рукоять) 3*15
4) сгибания СКОТТА 1рукой 4*12
5) отжимания за спиной 3*12
6) разгибания с канатом на верхнем блоке 3*15
7) концентрированные сгибания на весу 4*12
8) ФЖЛ гантелями лёжа 3*12
9) разгибания с канатом у верхнего блока из за головы 3*20
10) молот поочерёдно с исходным положением согнутых рук 4*12
Кардио на пульсе 120уд/мин (20-40мин)