Официальный ТГ канал Pharmacom Labs

Скидки на анализы | Новости, акции, розыгрыши
Консультации специалистов | Живое общение

Подготовка к весеннему сезону 2016 (тренировочный сплит)

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем янковский, 5 янв 2016.

янковский Выступающий спортсмен
4января2016 начал подготовку к весне.
Вес 114кг.
СПЛИТ
Пн: утро- грудь
вечер- бицепс
Вт: утро- бицепс бедра
вечер- голень
Ср: утро- сред.зад.дельта
вечер- трицепс
Чт: отдых
Пт: утро- спина
вечер- перед.сред.дельта
Сб: утро- квадрицепс
вечер- пресс, предплечья
Вс: отдых
Кардио в дни силовых тренировок утром натощак по 30мин на пульсе 120.

Последнее редактирование модератором: 6 янв 2016

янковский, 5 янв 2016

#1
- Нравится! x 21
Kocтя
Без описания фармы это всё нахер здесь никому не нужно! Гоу в одноклассники .....

Kocтя, 5 янв 2016

#2
1. янковский
  Будет и питание и фарма поэтапно и тренировки подробнее!)
  
  янковский, 5 янв 2016
  
  #3
2. 1. Long Cat
    Автор,подскажите ваш сплит для груди... Наблюдаю у вас "проблему " с грудью подобную моей..
    
    Long Cat, 6 янв 2016
    
    #14
  2. янковский
    Жим гантелей под углом
    Жим в кроссовере лёжа под углом
    Жим в тренажёре на низ
    Жим в кроссовере стоя
    Пек-дек(бабочка)
    Повторы везде разные не менее 8
    Подходы 3
    
    янковский, 7 янв 2016
    
    #49
    
    Long Cat
    спасибо)жим в кроссовере?это разводки нижнего кроссовера?или я чего не знаю?
    
    Long Cat, 7 янв 2016
    
    #53
    
    янковский
    Исходное положение то же, но жать ручки блока как гантели.
    
    янковский, 10 янв 2016
    
    #60
  3. STiGMA
    Молодец, в твоем возрасте кросавчик. Так держать, надеюсь быть таким же.
    Критика:
    Где шорты, это что не мэнс физик?
    
    STiGMA, 6 янв 2016
    
    #20
  5. Andrei679
    Интрига
    
    Andrei679, 6 янв 2016
    
    #23
3. агрессивный физкультурник
  встречный вопрос: а что лично тебе даст описание его фарша? или чисто поорать "да фууууу химиииик"
  
  агрессивный физкультурник, 6 янв 2016
  
  #22
4. 1. Kocтя
    Лично мне? Ну как бы тебе сказать ....
    Вот представь идешь ты по улице, и вдруг тебе навстречу наркоман и он в мясо упорот и дико бредит и глючит, орёт, пена изо рта ..... и вроде бы тебе похуй, ты же не наркоман, а всё равно интересно чем он так упоролся!)))
    
    Kocтя, 6 янв 2016
    
    #30
  2. агрессивный физкультурник
    тоже упороться хочешь? )) да лаааадно рассказывай. знаю, что хочешь
    
    агрессивный физкультурник, 7 янв 2016
    
    #40
    
    Kocтя
    И упороться, и бухнуть, и нюхнуть, и выебать, всё хочу, но воля и разум на то и есть, что бы не быть жертвой своих желаний и не обдуманных поступков
    
    Kocтя, 7 янв 2016
    
    #44
5. НЕКОНТРОЛИРУЕМЫЙ
  золотые слова
  
  НЕКОНТРОЛИРУЕМЫЙ, 7 янв 2016
  
  #36
shatrukov
одна фотка лишняя...

shatrukov, 5 янв 2016

#4
1. янковский
  Не сработал предварительный просмотр,- видимо дважды на загрузку файла нажал...
  
  янковский, 5 янв 2016
  
  #5
2. 1. shatrukov
    Еще не все потерянно...
    
    shatrukov, 5 янв 2016
    
    #7
3. Kocтя
  Нееен, это ребус ....найди пять отличий и получи методиГу быстрой накачки без Астеройдов!
  
  Kocтя, 5 янв 2016
  
  #6
4. 1. shatrukov
    Ага, я даже нашел сначала 2 отличия, но потом посмотрел на календарь и расслабился...
    
    shatrukov, 5 янв 2016
    
    #8
5. Норд
  найди 10 отличий)))
  
  Норд, 6 янв 2016
  
  #19
lexa13kov
Пн: утро- грудь
вечер- бицепс
Вт: утро- бицепс бедра
вечер- голень
Ср: утро- сред.зад.дельта
вечер- трицепс
Чт: отдых
Пт: утро- спина
вечер- перед.сред.дельта
Сб: утро- квадрицепс
вечер- пресс, предплечья
Вс: отдых
Когда ж вы на работу то ходите?

lexa13kov, 5 янв 2016

#9
1. TomCat
  он типа бабий тренер))
  
  TomCat, 5 янв 2016
  
  #10
2. 1. shatrukov
    нуишто... с бабами все еще сложнее. У меня по работе были в подчинение парочка. Это пиздец...
    
    shatrukov, 5 янв 2016
    
    #11
3. янковский
  Все там и происходит)
  
  янковский, 7 янв 2016
  
  #50
Синхрофазатрон
на первой фото залитый на второй збс

Синхрофазатрон, 5 янв 2016

#12
1. Aks
  да... "до" как-то не очень, а вот после сплита норм так уже)
  вот любят господа растягивать...им: "где фарма и питание?", а они "всё будет!.." а чё не сразу то? у нашего комбата был патефон и зажигалка?
  
  Aks, 6 янв 2016
  
  #13
100Gramm
Довольно здоровый, качаешься?

100Gramm, 6 янв 2016

#15
Joy
ног нет, поэтому в штанах?

Joy, 6 янв 2016

#16
Gerich
Ничего так программа в 37 лет, 10 тренировок в неделю.

На каком курсе ААС сейчас, если не секрет?

Gerich, 6 янв 2016

#17
1. янковский
  Препараты будут меняться...
  Начал с болд, окси, тест-цип...
  Бренд фармаком
  Подробности в следующем выпуске...
  
  янковский, 7 янв 2016
  
  #51
irkyt
плохое и непонятное начало?зачем ты здесь? с какой целью?пиар?нам понравиться? мож помочь чем?
или изобрёл новую методику приёма фармы или трени?
мы же не тёлки,(их тут 1-2),что б нас фотоми удивить)
давай удивляй или внимай по делу!

irkyt, 6 янв 2016

#18
1. агрессивный физкультурник
  а ты зачем здесь?
  ебать клоуны. один серьезный спортсмен зашел, и его тоже говном закидали. только пилоточные блоги что ль читать любите или задротов?
  
  агрессивный физкультурник, 6 янв 2016
  
  #25
2. 1. shatrukov
    А может он не зашел, а стоит там все время. А может это музей восковых фигур.
    
    shatrukov, 6 янв 2016
    
    #26
  3. irkyt
    это кто тебе разрешил отвечать на чужие вопросы?
    
    irkyt, 7 янв 2016
    
    #37
Zoldat
Ебать, банки здоровые, пресуха. Небось пратеины жрешь?

Zoldat, 6 янв 2016

#21
shatrukov
вы спрашиваете и спрашиваете... а он стоит смотрит и молчит... Просто у меня телик на всю стену, поэтому он почти в полный рост... страшна...

shatrukov, 6 янв 2016

#24
Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.

6 янв 2016 Показать
MrGeorge
В принципе для 50 лет неплохая форма.

MrGeorge, 6 янв 2016

#27
shatrukov
левша...

shatrukov, 6 янв 2016

#28
Tarlich
Можно о себе по более : возраст , стаж , и т. д
данный сплит не приведет к переутомляемости?

Tarlich, 6 янв 2016

#29
1. янковский
  37лет
  Стаж с 1994 г с перерывами от соревновательной деятельности...
  Сплит подобран под личный режим восстановления и фармподдержку.
  
  янковский, 7 янв 2016
  
  #52
kid rocks
Как по мне норм пост...как минимум не обычный сплит увидел!

kid rocks, 6 янв 2016

#31
Unknownperson
Последний раз наблюдал ТС на анаболиксшопе нахваливающим игф и гр каких то ребят ) заказал помнится, Гр был пуст)))))

Unknownperson, 6 янв 2016

#32
LostPrince
Вот, вам, все не нравится!
Нет, блять, давайте будем читать о том, как у любителя ебнуть штангу, чуть не украли дневник с "ценнейшей" митодиГой прокачки хуя, гораздо интересней.

LostPrince, 6 янв 2016

#33
1. infiniti78
  для основной биомассы это гораздо интересней. ширпотреб для тупых рулит. всякой хуетой завалили сайт. а реальных спортсменов пинают. долбоёбы, что с них взять. Да еще главное зачем ты здесь.... Блядь, хуета какая-то на каникулах, а все ту да же.... Даже не школота, а именно хуета.......
  Глядя на то, какие тренера в фитнес-центрах в большинстве, становится понятно, почему так много стало химиков, в том числе среди детей и баб. Все же просто, такие тренера, кроме как ебать штангу и искать воров ну и прочую поебень, нихера не могут.... а клиенты хотят прогресса.... И вот она волшебная пилюля ( инъекция, капельница....можно сразу в мозг)....
  У меня маленький город, и именно такие тренера в залах.... Даже бабам оксанку впаривают....
  
  infiniti78, 6 янв 2016
  
  #34
2. 1. TomCat
    Только не плачь) иди сам тренируй - исправляй
    
    TomCat, 7 янв 2016
    
    #41
  2. infiniti78
    Если это не моё, то я не лезу. Исправят все сами посетители этих залов, которые здоровье загубят.
    
    infiniti78, 7 янв 2016
    
    #42
bravo_amigo
А теперь иди, посмотри на своего батю и не пизди)

bravo_amigo, 7 янв 2016

#35
Dan89
В профиле написано 37, а кажется, что все 50.

Dan89, 7 янв 2016

#38
1. Buzzz
  Мышцы старят просто - не качайтесь.
  
  Buzzz, 7 янв 2016
  
  #39
2. 1. MrGeorge
    Вообще то мышцы наоборот молодят)
    
    MrGeorge, 7 янв 2016
    
    #47
DNKDNB
Постарел из-за протеина...от него куча побочек, у меня вот не стоит

DNKDNB, 7 янв 2016

#43
1. infiniti78
  А тебе не похуй? Кому нужно чтобы стоял? Бабам! Вот пусть и поднимают.
  
  infiniti78, 7 янв 2016
  
  #45
Cергей Сергеев
Нижняя часть бицепса тот еще зверек,как ее из жопы вытащить хз,у тебя и масса есть норм ,но заметный провал внизу.Вы скажете генетика?! И я соглашусь...

Cергей Сергеев, 7 янв 2016

#46
1. infiniti78
  подтягивание обратным хватом..... Не надо, не благодари....
  
  infiniti78, 7 янв 2016
  
  #48
2. 1. Long Cat
    подробней?
    
    Long Cat, 7 янв 2016
    
    #54
Tarlich
а каков соревновательный вес?

Tarlich, 8 янв 2016

#55
1. янковский
  Сезон растянут на месяц. Думаю, к концу в 100 влезу.
  
  янковский, 8 янв 2016
  
  #57
Cube27
На шее коловрат?

Cube27, 8 янв 2016

#56
1. янковский
  Ага
  
  янковский, 8 янв 2016
  
  #58
Tarlich
Ноги в студию -)) (можно глянуть? и икры....)

Tarlich, 8 янв 2016

#59
mordor
имхо, верх груди надо долбить. Слава Руси!

mordor, 11 янв 2016

#61