Подготовка к весенним стартам. Осталось 5 недель. MR.NOBODY.PHARMACOM.LABS

Доброго времени суток , уважаемые читатели моих блогов!
Осталось 4.5 недели до первого моего старта , до Чемпионата РБ , где я буду выступать в категории юниоры , на данный момент мне 19 лет.
В этом отчете я Вам расскажу о своей диете , тренинге и , конечно же , затрону тему предсоревновательного стека “фарша”. Начнем!

Диета : использую схему , которую мне любезно предоставил мой Тренер , 5+2. Пять дней в неделю ( суббота , воскресенье , понедельник , вторник , среда ) у меня 250 углеводов исключительно из гречи и овсянки , и два “загрузочных” дня , в которые я себе позволяю съесть 450 углеводов ( источники : греча и овсянка). Почему именно эти крупы? Все просто , они имею низкий ГИ и постепенно наполняют меня. Так я могу лучше отслеживать изменения в форме.
Что касается белка , сейчас в рационе у меня его порядка 3 грамм на килограмм массы тела. Основные источники белка : филе куриное ( 1 кг) , PureProteinCasein( 1 порция) , ScitecNutritionWheyPRO ( 1 порция) , яичные белки ( 7 штук). Сразу оговорюсь : казеин на данном этапе на ночь НЕ УПОТРЕБЛЯЮ!!!
Во время низкоуглеводных дней углеводы употребляю только через час после завтрака , перед тренировкой ( если верх тела – за час , низ (ноги) – за полтора) , и спустя 40-50 минут после тренировки. Во время загрузочных дней , углеводы ем на протяжении всего дня.


Тренинг, кардио. Пока что не переходил на высокоповторный тренинг , работаю в обычном для себя режиме ( 10-12 повторений) . Отдых между подходами 1 минута. Тренинуюсь пока что по старому сплиту 5 дней в неделю. Сплит Вы можете лицезреть в моем предыдущем отчете.
Что касается кардио , делаю его очень много ( порядка 35 минут после тренировки). В день ног кардио исключается , в выходные дни – время кардио такое же как и в тренировочные дни ( только в выходные делаю его натощак).


Фармакология. На данном этапе пока что мы не убирали длинные эфиры . Сейчас у меня стэк состоит из Болденона( 500 мг в неделю) , Примаболана ( 400 в неделю) , Сустанона (600 в неделю) и Мастерона ( 300 в неделю). Инъекции стараюсь делать как можно чаще , дабы фон держать более менее ровным. Это касается сустанона , лучше всего работу чувствую когда делаю инъекции через день.

На этом пожалуй все , фотки нынешней формы смотрите ниже. С Вами был MR.NOBODY! До скорого)