Подготовка к элите ч.1

Доброго времени суток!

Начну сразу, коротко, ясно и по факту.
"Распиши прогу! Распиши диету!" - парни - я тут никто, как теоретик- я никто, как писать программы тем, кого даже не знаешь и не видел? я этого не понимаю.
На доче куча расписанных тренировочных программ, куча диет от топ атлетов! Но есть одно но, они вам в 90% не подойдут. Можно лишь взять основу, и рихтовать под себя. Так что не вижу смысла писать свою программу или питание (взял концепт LMS 7, но чутка изменил).
Да и вообще придерживаюсь мнения, что тренировочная программа с точной процентовкой немного бредовая для обычного обывателя. Там не выспался, там не доел, а сегодня надо жопу рвать на приседе, в результате-травма. Ориентируйтесь на собственные ощущения, это важно.

Что хочется сказать о диете... Пшла она к черту. Давным давно, разговаривал с пауэрлифтером О.Гевко довольно сильный атлет, и он скаказал, что нахер тебе это 90 категория, травму только получишь, полистал табличку у Last man, с рекомендуемым весом, и тоже убедился в том, что нефиг лезть туда. Да и по ощущениям будет не камильфо, а для меня важно, чтоб жить в удовольствие. Хотя может я ленивый и слабый мудак, либо просто неопытен и сумма 880 кг меня испугала .... Но жирка ушло изрядно. в общем вес 104 и держу его.

p.s. на фото залитый как бурдюк с водой(анастра кончилась)

По поводу тренировок. После пкт начал более менее восстанавливаться. Сегодня был присед, поприседал 200х3х3 230х1х2 250х3х2, фронталка 175х4х2, наклоны, рагибания и обратные гиперы. Большой упор делаю на поясничку, она перестала болеть, когда начал хардкорно закачивать.
Сразу напишу, что я сторонник занятий без ремня(только на субмакс. весах). Так как развитие должно быть всесторонним, а ремень выключает важные мышечные группы кора(поперечную мышцу живота, которая как раз таки создает брюшное давление). В итоге работая с ремнем, вы можете обосраться взяв гантелю 60 кг без оного.
Видео с крайних подходов в тяге и приседе


Очень интересно у меня организм реагирует на веса. Я могу 250 еле встать, 260 еле встать, 270 еле встать, и так дойти до 290. Так же и с жимом. Честно? 160 жал на 4 с натяжкой, всегда. А вот если делать проходку, стабильно 200. ( речь о жиме 6 месяцев назад). Кто что думает по этому поводу? хорошая взрывная сила?

Вроде бы все аспекты осветил, которые хотел! Если понравилось ставим лайк! Всем спасибо
Вк- https://www.vk.com/mosec
Инст- https://www.instagram.com/matsko_igor/