Пожми больше! Польза высокообьемной тренировки жима лежа

Жать любят все мужики, особенно много и часто. Вспомни, как ты меришься силой с приятелями, вы или боритесь на руках или обсужаете кто сколько жмёт от груди. Не так ли?

Если твой жим застопорился то скорее всего здесь три причины:
- недостаточные тренировки в жиме лежа
- частая работа с выходом на пик
- слабые мышцы рук и груди.

Есть два варианта:
- Проработка жимовых фаз по методу школы Вестсайд.

Или

- Работа в высокообьемной манере на данном упражнении.

В этой статье я опишу работу по принципу высокообьемной тренировки.
В России и в СНГ чаще всего практикуется методика работы по Шейко, ей немного уступает Пиковый Цикл Верхошанского и метод Муравьева.

Если убрать их названия и методы работы с весами, то их суть базируется на принципах работы от 110% 1ПМ, т.е. от твоего разового максимума. В качестве работы берутся веса в диапазоне от 60% до 90% от максимально поднятого веса снаряда.
Частота работы от двух до четырех тренировок в неделю, т.е. ты будешь жать от двух раз в неделю и свыше.
Ты возможно удивишься, но при правильном планинге твоё ЦНС не уйдет в состояние комы, а жим лежа в конце цикла увеличится от 5 кг до 20 кг!
Помнишь фразу, "чтобы много жать - нужно много жать!"? Так вот это про тренировки высокообьемного метода. Какой методист лучше? Выбирай сам, каждому подходит разное, не бывает такого что всем подходит под одну гребенку один автор цикла.