Официальный ТГ канал Pharmacom Labs

Скидки на анализы | Новости, акции, розыгрыши
Консультации специалистов | Живое общение

Помогите разобраться(СУШКА)

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем Ferz, 24 апр 2013.

Страница 1 из 3

Ferz Новичок

Всем привет.
Решил я убрать жир,котоырй набрал в течение осени/зимы. Мой возраст 18 лет,вес до начала сушки 95,8. рост 176см. Саначала все шло отлично через 6 недель сушки я весил 85,8кг. на 7ой неделе вес стоит на месте решил убавить углеводов. Минус 25гр каши с утра и минус 25гр риса в обед.Так же исключил сейчас яблоки. То бишь новый рацион без яблок и без 20гр каши и 25гр риса.Убрал вроде бы хорошо за 6 недель,но жирок по бокам и на груди ещё остался. Самый мой главный минус-очень люблю сладкое

Тренировки:
пон-железо+1 час кардио(40мин-интервалами)+20 мин в горку хожу)
вт-эллепс 1 час с утра после сна(выпил БЦАА и вперед)
ср-железо+1час кардио(40мин-интервалами)+20 мин в горку хожу)
чт-эллепс 1 час с утра после сна(выпил БЦАА и вперед)
пт-железо+1 час кардио(40мин-интервалами)+20 мин в горку хожу)
сб-отдых
вс-отдых

Что касается моего рациона:
1ый прием-каша овсяная на воде 100гр+150гр отварной кур.грудки без кожи+половина грейпфрута
2ой прием-отварной коричневый рис 100гр+150гр рыбы(тилапия или камбала)+ яблоко 150гр
3ий-рыба на пару 150гр+помидор и пол огурца (ИНОГДА ЭТОТ ПРИЕМ ПИЩИ ПРОПУСКАЮ,ТАК КАК УЧУСЬ)
4ый-Индейка на пару 150гр+овощной салат+меньше 1ой столовой ложки оливкового масла(грам200-300 салата получается)+яблоко 150гр
5ый-КАЗЕИН(ИЗОЛЯТ) на воде

Примечания к рациону:
последний прием пиши в 20-00.
калорийность рациона: примерно

1248.6
ккал
жиры-
47.95
белки-
127.4+30гр казеин=157гр белка
углеводы-
70.7

И так мои вопросы к вам(очень нужен совет):
1)НЕ мало ли я съедаю калорий в сутки?
2)Хорошая ли у меня программа тренировок?
3)НЕ слишком ли я много убрал за 6 недель?(Очень боюсь пожечь мышцы)
4)Может у меня плато?? Как преодолеть?
5)Костяк у меня тонкий(обхватываю запястье без затруднений),вроде как должен быть эктоморф,но жир коплю очень быстро как эндоморф,в чем может быть дело?Парадокс?
5)Что добавить/убрать в питании/тренировках?

Из спортпита у меня:БЦАА-после железа,то бишь перед кардио и после кардио.Перед началом трени предтреник с4+л-карнитин. пиколинат храма пью по 20 капель.йод-актив по 2 табл.пил рыбий жир,закончился на днях Жду клен,пока не пришел.

Очень прошу советов,ребят,знающих в этом толк.Буду очень признателен за помощь.

Ferz, 24 апр 2013

#1
бодрячок
А железо это чего?Лом разгружаешь?

бодрячок, 24 апр 2013

#2
pa3e
Если белка 127гр, то даже для межсезонья мало, грам 250 минимум надо ИМХО

pa3e, 24 апр 2013

#3
Ferz
мог просто ничего не отвечать.

Ferz, 24 апр 2013

#4
Ferz
Спасибо.То есть убавить ещё углей и добавить белка? Или же просто добавить белка?? Кстати получается 157гр белка казеин забыл посчитать

Ferz, 24 апр 2013

#5
geksogonal
Утром нормально встаешь? Силы есть? Или еле себя заставляешь?

geksogonal, 24 апр 2013

#6
Ferz
Когда на учебу сначала,потом на железо+карлдио норм. А когда на эллепс с утра на голодный желудок,то не очень. Как будто не восстановился,после вчерашней трени или просто из-за того,что кардио не люблю.

Ferz, 24 апр 2013

#7
pa3e
Ну тут точно не знаю, калорий и так мало помоему.

pa3e, 24 апр 2013

#8
pa3e
Ты добавь как я сказал белка, и всё заново пересчитай. И там уже смотри калорийность.

pa3e, 24 апр 2013

#9
Ferz
вот и я боюсь за свое мясо. Ну бля вес то встал на 7ой неделе.Вот последние 3 дня стоит на месте. Может плато? Не посоветуешь способы его преодоления?И если пользовался,хотел бы услышать отзыв твой о клене.Спасибо

Ferz, 24 апр 2013

#10
Ferz
Да,белка добавлю обязательно.главное дифицит калорий оставить процентов 20, правильно?

Ferz, 24 апр 2013

#11
pa3e
3 дня вообще не о чём не говорят) А посыпишся от малого количества белка, его надо много + чтобы это усваивалось к приёмам белка клетчатку.

pa3e, 24 апр 2013

#12
бодрячок
Как бы ты просишь оценить свою"программу" не озвучивая ее, в этом случае тебе надо на форум гадания по кофейной гуще.

бодрячок, 24 апр 2013

#13
geksogonal
Просто ты ну очень мало ешь...

geksogonal, 24 апр 2013

#14
bastard
если у тебя и были какие-то мышцы,то с такой калорийностью их уже нет)

bastard, 24 апр 2013

#15
Darvil
Клен в огороде посади, себе закидывать не надо.

Darvil, 24 апр 2013

#16
geksogonal
Ты когда белки и углеводы считаешь, то учитывай следующее:
1) Белки учитываем только животные, растительные в расчет не берем
2) Углеводы берем из злаковых продуктов, пару фруктов в день можно даже не учитывать.

Если этот факт учесть, то белка (около 100г + казеин)у тебя вообще практически нет, а при таком количестве углеводов и общей каллорийности твои веса с железом должны были упасть ниже плинтуса

geksogonal, 24 апр 2013

#17
Mavado
Ебанулся? 1200 к на 85 кило? Написано везде - минус 500 к от нужного рациона. Короче, ищи тему с Intermitting Fasting и не еби мозг. Там уходит всё заебись, проверено миллион раз.

А чтобы понять, как что - вот цитата из Лайла:

Давай представим, что некто ест ровно столько калорий, сколько ему необходимо для поддержания веса. Не набирает и не теряет жира. Вот что происходит с избыточными калориями. Представьте, что во всех трех нижеописанных случаях калории увеличиваются одинакого, просто их источник разный (жир, белок или углеводы). Вот что происходит с механической точки зрения и как вы от этого толстеете:

Переизбыток пищевого жира напрямую откладывается в запасы

Переизбыток углеводов увеличивает количество сжигаемых углеводов, уменьшая количество сжигаемых жиров; большее количество съедаемых за день жиров откладывается в жировые запасы

Переизбыток белков увеличивает количество сжигаемых белков, уменьшая количество сжигаемых жиров; большее количество съедаемых за день жиров откладывается в жировые запасы

Теперь понятно? Все три варианта делают вас жирнее, но механизмы разные. Жир откладывается напрямую, а протеины и углеводы заставляют запасать жир, который вы съедаете.
И я еще раз подчеркну, ибо обязательно найдутся те, кто поймут это неверно, что низкоуглеводные и/или низкопротеиновые диеты не имеют преимуществ по сравнению с другими в плане сжигания подкожного жира. Я этого не говорил и не смейте мне это приписывать. Потому что при таких диетах, не смотря на то, что вы сжигаете больше жира, вы также и съедаете больше жирной пищи. Так что общий баланс жиров остается прежним, не смотря на изменения в других компонентах. Как ни крути, все сводится к энергетическому балансу и дефициту калорий.
Логичный вопрос: Почему бы не перестать есть жиры?

А теперь я отвечу на вопрос, которым задаются все, кто прочитал (и я надеюсь понял) все написанное выше: если углеводы и белок редко перерабатываются в жир и способствуют набору веса только путем уменьшения оксидации жира и отложения всего съедаемого жира в запасы, то могу я есть сколько угодно много белка и углеводов, если при этом количество съедаемых жиров будет равно нулю?
И ответ опять нет. Помните, я писал про еще один исключительный случай, когда углеводы перерабатываются в жир методом де ново липогенеза? Это случай, когда количество потребляемых через рацион жиров опускается ниже 10% от общего количества поступающих калорий. В этом случае ваш организм запускает процесс де ново липогенеза. Так что вы все равно потолстеете.
Потому что тело умнее нас. В ситуации адекватного потребления жиров (то есть выше 10% от общего числа калорий), судьба съедаемого нами жира — откладываться в жировые запасы, а белки и углеводы используются для других процессов. А когда количество потребляемого жира слишком маленькое, тело начинает преобразовывать углеводы (и, скорее всего, белок, хоть и намного реже) для хранения их в виде жира.
Нажмите, чтобы раскрыть...

Не надо ссать углей. Надо думать - как сжигать больше жира. Урезание углей работает на ХИМИКОВ. Еще раз - на ХИМИКОВ. Натурал к ебеням пожжет все мясо.

И, повторюсь:

Короче, ищи тему с Intermitting Fasting и не еби мозг.
Нажмите, чтобы раскрыть...

PS Блядь, похудение - не сушка. Это разные вещи. Сколько раз повторяли...
Mavado, 24 апр 2013

#18
Ferz
Я догадывался про калрии и белок,что мало хаваю(( Intermitting Fasting интересная тема,на русском бы

Ferz, 24 апр 2013

#19
Vlad Parin
Неправильно углеводы считаешь, в 100 граммах риса уже почти 80 углей. Надеюсь ты не готовую кашу/рис взвешиваешь?

Vlad Parin, 25 апр 2013

#20
BooM
Ты сначала антропометрию и силовые напиши, или фотку скинь, откуда нам знать, что тебе делать если мы не знаем о твоей мм

BooM, 25 апр 2013

#21
Ferz
бицепс-39.5
бедро-63.5
ягодицы(обхват)-105,5
грудь на вдохе-109,ны выдохе-105
талия на вдохе 87,на выдохе 95

жим-100 раза 2 пожму.
становую,присядь проходку не делала,так как повредил поясницу.

Хочу попробовать Intermitting Fasting,по совету парня,который писал выше. Увидел тебя в теме на форуме по поводу этой системы. Как отзовешься о Intermitting Fasting?

Ferz, 25 апр 2013

#22
Ferz
взвешиваю уже отварную

Ferz, 25 апр 2013

#23
Деметрио
ПРЕКРАТИТЕ НАЗЫВАТЬ СУШКОЙ ПОХУДЕНИЕ, БЕЗМУСКУЛЬНЫЕ ЖИРДЯИ!

Деметрио, 25 апр 2013

#24
maximka 832
Эспа липон 600-1 таб.утром
Омега 3....6 капсул в течение дня,желательно от витрум
1.5 лит минеральной и 1.5 лит.обычной за тренировку!!!
И терпения,все получится...

maximka 832, 25 апр 2013

#25
Deleted
глупости. на сушке норма подымается с 1.5 на 2-2.5 г/кг таким образом на 86 кг мы получаем норму 172-215 гр. Не нужно подвергать свой лишней нагрузке особенно в период сушки. А вот норму бцаа или гидроизолята можно поднять. Или же использовать растительные энзимы

Deleted, 25 апр 2013

#26
Ferz
Я прекрасно,знаю,что такое сушка,а что такое похудение,агр. Просто "приелось" уже,так как похожие прцоессы.

Ferz, 25 апр 2013

#27
Deleted
Сладкое это фруктоза главный враг стройной фигуры.

Бока это мужское жировое депо и если оно у тебя основное тогда ЖМ с боков уйдет в самую последнюю очередь.

Что касается диеты - яблок на диете не должно быть вообще, это источник фруктозы!!!

Сырых овощей тоже должно быть минимум, ты же не барышня с модных бабский изданий, что питается только салатами. Ты спортсмен, так что туши, отваривай, но не увлекайся сыроедством.

Что касается БАдов и спортпита это отдельный разговор если хочешь обращайся в ЛС.
По самой схеме - я отрицательно отношусь в 5ти дневному сплиту, так же как и к длительным сушкам. должна быть цикличность как в тренировке так и в диетах.

По фарме зачем тебе клен? Есть возможности убрать лишний ПЖ и без него. Другое дело если бы ты готовился к соревнования и тебе нужны были бы быстрые и качественные результаты. Но не забывай, что тогда как минимум регулярно инжектится тесто для протекций и восстановления.

Карнитин нужно было покупать в форме тартата (я не знаю какой у тебя).
РЖ обязательно в 2 гр + CLA. ЗА чем тебе йод? Где магний?

Deleted, 25 апр 2013

#28
do}{tor
Процессы разные на столько, что это просто ахуеть можно

do}{tor, 25 апр 2013

#29
Кошечкин
у яблок ГИ низкий - порядком 20 так что опасности в них нет, в сырых овощах ГИ ниже 10 а в некоторых из них вообще углевода нет (редис, грибы правда не все) - тоже не опасны, а вот когда давишься 150 граммами сухой куриной грудки реально без сырых овощей туго, каждый низкоуглеводку под себя делает поэтому свой рацион нада подбирать самому, единственное верно - если вес скидываешь а силовые не теряешь значит все правильно идет!!

Кошечкин, 25 апр 2013

#30