Помогите советом по питанию.

зря девушку бросил

интересно - "15г ВСАА до / во время / после" - с BCAA от ON по 30 капсул до , во время , после получается?

Брось маму, папу, учебу, работу, хуйня это всё.
Масса всё!

яйца целиком употребляешь? или только белки?

Молоко, вроде бы, стоит тёплое в блендер наливать. Ещё - почему с утра креатин не вкидываешь? Тренировки каждый день? Предтреник каждый раз используешь?

Так - вроде толково.

Не нужно пить овсянку, ее нужно есть и она не должна быть в виде хлопьев, а Геркулес.

Овсянку покупаю развесную. Это не та которая 3 минуты варится или быстрозаврная. Ее варить надо 30 минут минимум и то еще потом в каше чувствуются твердые элементы. Закидываю в блендер с вечера, заливаю кипятком, а с утра все остальные ингредиенты. ( с сырой читал тут дно прорывает, не интересная перспектива)

Бросил не зря. Если человек не поддерживает мои начинания, и говорит "зачем тебе это нужно?" Мне нужно ! Да и скверный у нее характер, со временем бы втащил , но женщин не бью, да спаси ее...

​

Имелось ввиду 5г(10капсул) до, 5г(10капсул) в , 5г(10капсул) после( у NO порция 2 капсулы) итого 30 .

​

Яйца хаваю целиком!

​

​

Креатин вкидываю после трени с гейнером, в дни отдыха вечером перед сном с протом или творогом с медом( нужно еще добавить на утро ? ) . Тренировки пн,вт, отдых, чт,пт, 2 дня отдых! Предтреник раньше кушал каждый, сейчас стараюсь только если совсем сил нет после работы, 1 раз в неделю, максимум 2 но редко, а то и штырит то уже не так, как волшебно штырил по первой!​

​

​

Мне интересно, зачем столько белка? По сути только перевод денег. Лучше бы углеводов поднял. Считаю, что можно было бы, как минимум, в два раза сэкономить, имея на выходе почти один и тот же результат.

Что на ваш взгляд лучше уменьшить ( прот ?), а что поднять( заменить 1 белковый прием кашами/крупами ? Вот и сам хочу по экономней составить, чтобы лишний раз туалет не кормить!

Как вариант, протеин можно убрать в двух случаях, либо заменить ими другой белковый прием пищи. После трени можно съесть то, что указано у тебя на 23 часа. И никакой гейнер не надо, если есть возможность через час другой поесть нормально. Углей желательно больше есть и не переоценивать необходимость белка. По результатам прошедшей недели, а то и двух, делать выводы. Если прогресса нет, поднять калорийность или пересмотреть другие параметры.
Углеводы дешевле белка, а на массе нужна калорийность. Отсюда и все вытекающее.

а нужно чистить)

Всегда нравились эти дикие цифры в графе "белок" : ) Обычно людей хватает на неделю, максимум две, потом разум приходит в норму и начинаешь просто есть.

Ну вот даже с таким рационом как сейчас. Прогресс есть. Но начали появляться бока ( скорей всего потому что в выходные дни питание в основном преобладают угли и частенько кушаю много, до тяжести в животе, жор почему то по выходным ) Помогаю иногда ферментами ( панкреатин , фестал ). Мнения у всех противоречивые. Кто говорит если появляютсябока мол меняй рацион, другие же наоборот, лучше жрать много - калорийно, излишки уберешь на сушке.

То есть уменьшить Белки до 180-200 гр и увеличить Угли до 400-500 гр ( с отменой гейнера ). Если его отменить, что принять после трени( ну понятно дело ВСАА + прот + бананы ?). Домой добираюсь спустя 1.5 - 2 часа. Норм для того чтобы потом в 23 часа плотно похавать ?

Так сейчас и происходит, просто ем и не замарачиваюсь !

попробуй БСАА в порошке, лучше без ароматизаторов, и разводи в воде которую пьеш во время тренировки. Усваивается быстрее и стоит дешевле.
И бери лучше без ароматизаторов

Ок спс. Пить в таких же пропорциях ?

Нахера писать, что девушку бросил? Это сейчас круто, свои пиздострадания везде напоказ выставлять?

Начал читать, чтобы дать совет по питания, наткнулся на эту фразу. Дальше читать не стал, потому понял, что зря потрачу время. Адьос.

Была жизненная ситуация, решил поделится(без каких либо задних мыслей).
Адекватное мнение!
Спс, сделал выводы.

100 гр. овсянки и 200 гр. риса это в сухом виде ты пишешь или отвариваешь и взвешиваешь в готовом виде? Если в готовом, то на твои почти 100 кг. это пиздец как мало углей.