Помогите составить диету.

Доброе время суток форумчани. У меня такая просьба , хотел чтобы кто-нибудь помог составить диету , чтобы уменьшить толщину подкожного жира и убрать жирок на животе. ( Пресс есть , но связи с тем что долго не занимался не виднеется и заплыл). При этом я бегаю по 9 км в день и занимаю , но занимаюсь на улице только на самодельной качалке на улице. Помогите пожалуйста составить диету ( главное не сложную , чтобы была по силе студенту ) ,чтобы уменьшить подкожный жир и жир на животе.Заранее большое спасибо