Официальный ТГ канал Pharmacom Labs

Скидки на анализы | Новости, акции, розыгрыши
Консультации специалистов | Живое общение

Помогите составить программу!

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем Yuri1987, 3 апр 2014.

Yuri1987 Новичок
Привет ребят!!!Помогите составить программу тренировок для начинающего с таким вот инвентарем в сумме тут около 50 кг .Пытался заниматься по программе доктора Любера ,даже с такими весами был убит наглухо,вы спросите ,мужик а че в зал не запишешься ?отвечаю,живу в деревне, у нас это только в мечтах,покурить выпить это тебе пожалуйста а спорт и зож мути как хочешь,в скором будущем планирую сделать вот такую штангу,уже гриф сделал и все остальное набрал,Осталась только программа помогите если не сложно откорректировать эту под имеющиеся инструменты

День 1.

Жим штанги лежа. 4 по 6-10 раз.

Разведение гантелей лежа. 3 по 12-15 раз.

Армейский жим (жим штанги с груди стоя). 4 по 8-10 раз.

Пресс. Скручивания с отягощением. 3 по 8-10 раз.

День 2.

Становая тяга. 4 по 8-10 раз.

Тяга вертикального блока. 3 по 10-12 раз.

Тяга штанги к поясу в наклоне/Тяга Т-грифа. 3 по 8-10 раз.

Пресс. Скручивания с отягощением. 3 по 8-10 раз.

День 3.

Присед со штангой. 4 по 8-10 раз.

Жим штанги лежа узким хватом. 4 по 8-10 раз.

Подъем штанги на бицепс. 3 по 10-12 раз.

Пресс. Скручивания с отягощением. 3 по 8-10 раз.

Заранее благодарен!!!О себе немного ,26 лет, рост 182 вес 82-84кг
И за идею штанги из кирпичей спасибо Евгению Хазанковичу и респект от деревенских пацанов
Последнее редактирование модератором: 3 апр 2014

Yuri1987, 3 апр 2014

#1
New President
Пресса мало.

New President, 3 апр 2014

#2
1. Задохлик
  А вот такого пресса никогда мало не будет.
  
  Задохлик, 3 апр 2014
  
  #16
100Gramm
Становую убери, пресс так много не надо. Подтягивания добавь. Вместо жима штанги делай жим гантелей - такую штангу нормально жать не получится. Отжимания добавь.

100Gramm, 3 апр 2014

#3
Oralobol

100Gramm сказал(а): ↑

Становую убери, пресс так много не надо. Подтягивания добавь. Вместо жима штанги делай жим гантелей - такую штангу нормально жать не получится. Отжимания добавь.
Нажмите, чтобы раскрыть...

Плюсую!)

Oralobol, 3 апр 2014

#4
Yuri1987
Штангу которая на первом фото планирую использовать только для французского жима и для бицепса
Для становой и жима лежа самодельную штангу хотел использовать, пресс уменьшу

Yuri1987, 3 апр 2014

#5
Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.

3 апр 2014 Показать
100Gramm
Да забей ты на штангу, становая и жим штанги тебе нужны если ты лифтёром стать намерен. Имхо самодельные штанги - порнография, имеет смысл когда ну совсеееем ничего нету. У тебя и так нормальный набор, для тренировок в своё удовольствие вполне хватает.

100Gramm, 3 апр 2014

#6
ЖелезныйЯк
по поводу штанги, лучше бы ты к своему грифу колеса приварил, для минимального веса а потом по кирпичику по два довешивал бы) у нас в армии было много самопальных штанг и стоек) штанга была 50кг, че мы тока на нее не довешивали чтобы увеличить вес, ты можешь те же блины довешивать на веревках. а твоя штанга будет слишком сильно шататься из-за такого количества висящих кирпичей)

ЖелезныйЯк, 3 апр 2014

#7
1. ivanbaraban
  Зато мышцы-стабилизаторы будут лучше развиты
  
  ivanbaraban, 3 апр 2014
  
  #8
2. 1. ЖелезныйЯк
    ну так да) и спина разьебана
    
    ЖелезныйЯк, 3 апр 2014
    
    #9
  2. ivanbaraban
    Во время жима лежа тоже?
    
    ivanbaraban, 3 апр 2014
    
    #10
    
    ЖелезныйЯк
    это смотря как жать)) может у него прогиб как у дочи) тогда и ребра сломает
    
    ЖелезныйЯк, 3 апр 2014
    
    #11
глухарь
штанга ваще хардкор
яб под такую точно не лёг...
там около 200кило +-20кг ещё и ходуном ходит. пиздец смертник

глухарь, 3 апр 2014

#12
ivanbaraban
Неужели в деревне нет сварочного аппарата, весов и кучи любого железа?
Хотя, если это калужская область(а там армия генерала Ефремова полегла), с железом проблем не будет. Можно мины использовать вместо блинов и снаряды как гантели. Только от сорокопятки не бери, они очень опасные.

ivanbaraban, 3 апр 2014

#13
Djolud
Я эту штангу уже видел. Вы тут эту штангу на всю толпу делите, что ли?

Djolud, 3 апр 2014

#14
1. New President
  Как в чипполино кирпичи собирают.
  
  New President, 3 апр 2014
  
  #15
whatsup
имея такой инвентарь целесообразно базовые упражнения делать с весом тела, а именно включить нижеперечисленные упражнения:
Подтягивания широким (на спину) и узким хватом (на бицепс)
отжимания с поднятыми ногами поочередно на кажую руку (алтернатива жима)
отжимания узким хватом с поднятыми ногами
прыжки из приседа как альтернатива приседу

whatsup, 3 апр 2014

#17
Yuri1987
Да кто говорит что надо жать 200 кг?Хотя на творожке да на яйцах и все 250 пожмешь

Yuri1987, 3 апр 2014

#18
1. Barmaley
  Странно, что про брусья никто не написал...
  
  Barmaley, 5 апр 2014
  
  #19