Официальный ТГ канал Pharmacom Labs

Скидки на анализы | Новости, акции, розыгрыши
Консультации специалистов | Живое общение

Помогите с питанием

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем Sahok, 13 мар 2014.

Sahok Новичок

Добрый вечер.Мне 17 лет, занимаюсь я около двух лет, около 1.6 моих занятий у меня не было не правильного питания, режима и программы тренировок. На данный момент я занимаюсь в лифтингом уже 4 месяца мой рост 176 и вес 92-93кг силовые : пр 130, жим 115, стан 160. Когда я туда пришел весил 86кг с силовыми (100,90,140) За все это время я нажрал очень много жира все тело в растяжках и меня это настораживает((( Я написал себе рацион на месяц посмотреть что будет

завтрак: (8.00) 4 яйца+прот
2-й Завтрак: (10.00) 100 гр.грудки + 60гр риса + яблоко
Обед; (12.00): 100гр.грудки + 60гр.риса
2-й Обед; (14.00) 100гр.грудки + 60гр.риса
Тренировка (16.30)
После тренировки (18.30) 100гр.грудки + 60гр.риса + яблоко + прот
Ужин; 4 яйца+овощной салат

Всего тут вроде 180 гр белка.
Вопрос такой что бы мне добавить сюда? или убрать

Цель питания сжечь жирок и как можно меньше слить силовые
И еще друг подсказал взять пептиды гхрп6и2 на 8 недель) Стоит?

Sahok, 13 мар 2014

#1
СаняKINER
Закурсииии))))))

СаняKINER, 13 мар 2014

#2
New President

И еще друг подсказал взять пептиды гхрп6и2 на 8 недель)
Нажмите, чтобы раскрыть...

New President, 13 мар 2014

#3
WhoAreYou
НЕ используй пептиды

WhoAreYou, 14 мар 2014

#4
Алексей Дорошенко
пептиды = те же гормоны только в профиль. Почитай форум - пипл от них хватал нарушения в работе эндокринной системы. Нах оно тебе в 17 лет? Меньше жри грудок с рисом, а больше фруктов и овощей.

Алексей Дорошенко, 14 мар 2014

#5
BliZZZarD
Если лифтинг и важны силовые, то нельзя сильно убавлять угли. Да и дефицит в калораже делай небольшим.

BliZZZarD, 14 мар 2014

#6
Lifter
60 гр сухого риса или готового?

Lifter, 14 мар 2014

#7
Задохлик
Я думал чуваку жрать нечего, а тут опять хуита сплошняком.

Задохлик, 14 мар 2014

#8
1. Anastassiya
  ...голодные африканские дети плачут навзрыд
  
  Anastassiya, 14 мар 2014
  
  #10
Anastassiya
Автор, не заморачивайся с пептидами и прочей ерундой.
Сделай вот что:
1. Убери из рациона сладкое, мучное, очень жирное;
2. Увеличь тренировочный объем;
3. Добавь легкое кардио в начале тренировки (10-15 минут) и в ее конце (15-20 минут);
4. Добавь пешие прогулки 30-40 минут через день;
5. Высыпайся.
Эти пять пунктов позволять тебе слить накопившийся жирок без потери силовых, и вполне вероятно, что, если тебе удастся правильно дозировать тренировочный объем, ты еще и спрогрессируешь.
... сделать из задницы решето - ты всегда успеешь. Не торопись заряжаться.

Anastassiya, 14 мар 2014

#9
1. Sahok
  Cпасибо) прислушаюсь к советам и буду пробовать)
  
  Sahok, 14 мар 2014
  
  #11
2. 1. Anastassiya
    Не за что, успехов тебе!
    
    Anastassiya, 14 мар 2014
    
    #12
Хоботовский
Питание думаю тоже стоит скорректировать.Как бы с такого рациона -запоры не начались.

Хоботовский, 14 мар 2014

#13
1. Anastassiya
  ...плюсую, овощей маловато, вместо риса в одном-двух приемах пищи нужно добавить бы. Убиваем двух зайцев: и калорий меньше, и ЖКТ счастлив.
  
  Anastassiya, 14 мар 2014
  
  #20
2. 1. Sahok
    добавил фасольки, тунца, свеклы и капусты и еще овсяночки по утрам
    
    Sahok, 14 мар 2014
    
    #23
  2. Хоботовский
    Если хочешь из моего рациона можешь что нибудь взять я не так давно после гипертрофираваного гастрита(предязвенный) по этому второй год на щидящем питании.
    
    Хоботовский, 14 мар 2014
    
    #26
Lift_master
Как только проснулся нужно углями заряжаться(дохуя углей, чучуть белка), а ты овер дохуя белка ебашишь.... чо то не то...
При твоем весе, твои силовые какието не силовые, а слабые)))) Заебаш циклирование, почитай книги Фалеева, Шейко, ну или на крайняк на сайт Ластмена загуляй у него посути вся база советской школы Т.А. объеденина...
По поводу жира, забей, все лифтеры такие Тут либо эстетика, либо кричишь пацанам "вешайте все что есть, сейчас папочка будет приседать".. Так что выбор за табой=))
П.С. я тож жиробас, зато выбрал силушку богатырскую...)

Lift_master, 14 мар 2014

#14
1. Хоботовский
  В каком месте простите вы жиробас?)
  
  Хоботовский, 14 мар 2014
  
  #15
2. 1. Lift_master
    это место закрыто джинсами на данной фото....))) а так то вообще я думал что я норм пацан(особенно когда втяну пузло) но потом создал тему на доче и мне поведали о том какое я заплывшее хуйло...))))
    
    Lift_master, 14 мар 2014
    
    #16
  2. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    
    14 мар 2014 Показать
    
    Lift_master
    воообще если не готовишься к соревам, было бы не плохо месяца 2-3 нормально похудеть, диета+кардио+тренинг(правильный) а потом уже ебашить циклы на силу, посути жир это лишняя маса, жиром ты штангу не поднимешь, и зачем тебе быть в более тяжелой весовой, когда можно похудеть и ебашить в легковесах достойно, а уже по факту набора мышечной массы переходить в тяжей.... Суть в том что не получится при похудание(дефицит калорий и прочая хрень) увеличивать силовые.... так что если совета спрашиваешь, вот тебе мой: худей, потом ебаш цикл на силу, + не торопись, тебе всего 17 успеешь еще норм добиться результатов....
    
    Lift_master, 14 мар 2014
    
    #17
    
    Sahok
    тренер сказал что все хорошо( Типо растешь вся хуйня. я не знаю вот он скажет каокой худеть иди прыгай на скакалке
    
    Sahok, 14 мар 2014
    
    #18
    
    Lift_master
    Дак если у тебя тренер есть, зачем здесь помощи просить?)))))
    
    Lift_master, 14 мар 2014
    
    #19
    
    Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    
    14 мар 2014 Показать
    
    Lift_master
    что за тренер то такой???)) Тренер, если он получает бабло, за то, что тренирует людей, должен помимо программы тренировок и разжевывания техники выполнения упражнений составлять план питания, диету, пд определенные требования клиента....
    
    Lift_master, 14 мар 2014
    
    #21
    
    Sahok
    Я хожу бесплатно туда как и все. Он ставит технику пишет программы. Про питание сказал кушай все что захочешь. Он уже в возрасте про питание ничего не говорил.
    
    Sahok, 14 мар 2014
    
    #22
    
    Lift_master
    тогда читай литературу...))) но похудание и работа на силу не совместимы, сделай 2 цикла силовой и похудательный...)
    
    Lift_master, 14 мар 2014
    
    #27
    
    Sahok
    Он мне циклы составляет) не могу ну я включу кардио до трени и после)
    
    Sahok, 14 мар 2014
    
    #29
    
    Lift_master
    ок дело твое...)
    
    Lift_master, 15 мар 2014
    
    #34
Zema
Вечером из яиц исключи желток!!!

Zema, 14 мар 2014

#24
1. New President
  Ок шутка.
  
  New President, 14 мар 2014
  
  #25
2. 1. Sahok
    всмысле шутка?
    
    Sahok, 14 мар 2014
    
    #28
  2. New President
    В смысле не тупи и ешь целиком.
    
    New President, 14 мар 2014
    
    #31
3. Sahok
  утром также делаю)
  
  Sahok, 14 мар 2014
  
  #30
Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.

14 мар 2014 Показать
Segmed
Да все почти нормально, но риса многовато... Лучше заменять гречкой, овсянкой... Урезать углеводы, наверное, не стоит сильно - в 17 лет они уходить будут в расход.

Segmed, 15 мар 2014

#32
1. Хоботовский
  Действительно не стоит там этих углей с гулькин болт)
  
  Хоботовский, 16 мар 2014
  
  #35
Комрадъ
Хавай стимуляторы ЦНС и убийцы АППЕТИТА+Кардио+Много КАРДИО. И проверь уровень сахара в крови

Утром стимулятор,вечером транквилизатор и ВИТАМИНКИ ОБЯЗАТЕЛЬНЫ(OPTI MEN)
А,ну и в 18 лет в АРМИЮ,там составят правильную диету,и распишут курс жиротопа!

Комрадъ, 15 мар 2014

#33
Shuratt
Угли ставь до12.00 после только белок +фарма и будет тебе счастье.

Shuratt, 16 мар 2014

#36