Помогите с питанием

ешь мало значит, не может человек не расти если он есть 4к+ калорий в день, ешь овсянку, рис. ни сколько граммов не сказал, ни про спорт. пит не заикнулся. мало инфы

худеть будешь на таком рационе.

еще 1 прием пищи тебе не нужен!

к 1 приему добавь 3 яйца
ко 2му овощи
к 3 му креатин
к 4 овощи
к 5 стакан кефира и банан перенеси на завтрак

Еще один голодающий

Стаж бы хоть написал.

каллораж не пробовал написать??

Нууууу.... Как вариант, к овсянке добавь пару яиц, немного увеличь порцию риса/гречки/макарон, к банану и проту - добавь овсяные печеньки, добавь овощей к ужину и обеду, и сделай второй ужин, а творог - уже на ночь. Если встаешь ночью в туалет/попить, цепляй по пути банан/кусочек пирога с мясом/любой другой снэк. Плюс, необходимо подрезать объем тренировки и увеличить ее интенсивность.

Хорошо бы проконтролировать процесс:
1. Проведи взвешивание в начале недели.
2. Добавь калораж, подрежь тренировочный объем.
3. В начале следующей недели - проведи контрольное взвешивание.
4. Если есть привес - продолжай, если нет, добавь еще еды и еще немного подрежь тренировочный объем.

Чтобы не тошнило от углей, обязательно питайся разнообразно, иначе через месяц сидения на массе - не сможешь смотреть на еду. Постоянно удивляй себя чем-то полезно-вкусным, так набирать будет гораздо легче.
Успехов тебе, камрад!

такая же хуйня 2-3-4 недели жру потом до блевоты просто не могу смотреть на еду и неделю ничего не жру и потягиваю пиво.

это твой рацион на массу?))) у меня тётка для похудения и то больше ест)
считай свой базовый обмен, умножай на коэффициент активности и добавляй к этому +300 ккал. если за неделю не прибавишь, добавь еще 200ккал. если и тут не прибавишь, то ищи проблемы в другом (тренировки\сон\гормоналка)

я при своих 80кг наедаю 3700ккал качественной пищей без проблем... иногда даже уснуть не могу потому что жрать хочу.... но больше не хочу... а то заплыву сильно... на фото мой рацион обычный. по времени приема нет инфы, просто суммарно и чего сколько съедаю... можешь от него попробовать оттолкнутся

Ну надо как-то вес хоть указать сколько чего... Может там пара ложек овсянки и кусочек маленький грудки... Возраст-вес-рост-калорийность (или хотя бы вес порций) - а так - тут гадать можно только...