Помогите с программой для новичка

поиск!!!!!!бльааааттььь!!!!

ебашь базу!1рас

и ХОРОШО КУШАЙ (забыл добавить)

Сколько раз твердили миру, если юный ты каченок, то ебашить надо базу, и варить кургрудку с гречей!
Не в рифму, но правда

Збс, далеко от монитора лежу, хоть одну тему можно не щурясь читать)

короче приходишь,хуяришь биц+блоки,3 раза в неделю,никакого протеина,сам

Ахринеть,тут нашел как бомбу ядреную сляпать в гараже побыстрому,а молодежь неможет найти прогу в нете....)))))

да вы офигели так мелко писать!!!! А по части программы:
1. база
2. жрать
3. спать

Нормально))))
Я ваще с биноклем на носу...))))и ничего,жим в норме))))

Если только начал заниматься, то советую в дебри не лезть. оно тебе нахер не надо (вот плато поймаешь, тогда надо будет. но это будет не раньше, чем через год). обязательно делай жим, присед, становую. треньки не дольше часа. на каждую группу не больше 3-х упражнений 3-4 подхода по 8-12 повторений (в жиме, становой и присяде лучше на 6-8). если интересно вот моя прога, можешь попробовать:

1. грудь+плечи
отдых
2. спина
отдых
3. бицепс+трицепс
4. ноги.
отдых

только не факт что тебе она пойдет. тут каждый сам для себя ищет.
ну и естественно огромный шрифт +15 кг к мышечной массе