Официальный ТГ канал Pharmacom Labs

Скидки на анализы | Новости, акции, розыгрыши
Консультации специалистов | Живое общение

Помогите с программой и спорт питом

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем Alfi, 9 апр 2014.

Alfi Новичок

Здравствуйте. Решил начать серьезно заниматься около 3 месяца назад, до этого тоже занимался но часто пропускал и вообще не было особого дела до этого. ЗА эти 3 месяца съел 3 кг гейнера и 4 кг протеина, набрал всего лишь 4 кг и то больше половины, наверно, ушло в ноги, так как на торсе результата вообще не видно. Тренировался 3 раза в неделю по такой программе:

Понедельник (Грудь, бицепс):
Жим лежа 3х6
Жим лежа в наклоне (в тренажере) 3х8-10
Брусья 3хпо максу
Поднятие штанги на бицепс стоя 3х8
И поднятие штанги на скамье смита 3х8

Среда (Спина, трицепс):
Становая 3х8-10
Подтягивания 2хпо максу
Хаммер 3х8
Французский жим 3х8
В блоке на трицепс 3х8

Пятница (Ноги плечи):
Присед 3х10
Жим ногами 3х10
Разгибание ног в тренажере 3х10
Сгибание ног лежа в тренажере 3х10
Жим гантелей сидя 3х10
Развод гантелей в стороны стоя 3х10-12
Развод гантелей в стороны в наклоне 3х10-12

Программу составлял сам, так как в интернете все пишут по своему и не понятно кого слушать.
Сейчас Хочу заказывать спорт пит, мне сказали, что эффективно будет пить гейнер бцаа и креатин, с гейнером и бцаа понятно, но креатин, насколько я знаю, уменьшает время восстановления мышц. Можно ли мне будет заниматься чаще? по какой программе? На сколько мне известно программа зависит от того, что ты принимаешь. Если это так не могли бы мне подсказать эффективную программу на набор массы, если я буду принимать гейнер+бцаа+креатин.
А если это сочитание спорт пита не очень, то подскажите что лучше принимать и как тренироваться, буду рад любому хорошему совету.

Alfi, 9 апр 2014

#1
Hushpar
А ты тренер что ли, что сам себе проги пишешь?

Hushpar, 9 апр 2014

#2
1. Манкунианец
  А кто ему их писать то должен?
  
  Манкунианец, 9 апр 2014
  
  #3
2. 1. 100Gramm
    Юга
    
    100Gramm, 9 апр 2014
    
    #4
  3. Hushpar
    Парень 3 месяца в зале, а он уже сам себе методологию тренировок составляет. Огонь система
    
    Hushpar, 9 апр 2014
    
    #6
  4. WhoAreYou
    Ты палку иногда перегибаешь
    
    WhoAreYou, 9 апр 2014
    
    #23
    
    Hushpar
    В чем именно?
    
    Hushpar, 9 апр 2014
    
    #24
    
    WhoAreYou
    С понтами
    
    WhoAreYou, 9 апр 2014
    
    #25
    
    Hushpar
    Понты? Где ты их увидел? Вопросы - признак понтов???
    
    Hushpar, 9 апр 2014
    
    #28
    
    WhoAreYou
    Парень только пришел в зал и ничего не знает и прогу составляет на обум , имея скудный запас знаний , он решил спросить сдесь норм ли прога , а ты ему "ты что тренер проги писать?".
    
    WhoAreYou, 9 апр 2014
    
    #30
    
    Hushpar
    Если он ничего не знает и не является тренером, то как он прогу составил? А, если он настолько крут, что проги пишет, то зачем вопросы задает?)) пусть не теряет зря времени (ему вряд ли здесь троли что то посоветуют), то пусть берет рабочую "методигу", коих в мире завались, только успевай в гугле запросы вбивать. Самое главное, написанную образованным или опытным человеком
    
    Hushpar, 9 апр 2014
    
    #32
    
    Задохлик
    Это ты лишканул.
    Зашел в интернет скачал пару прог - какие упражнения нравятся из тех и составил.
    
    Задохлик, 9 апр 2014
    
    #34
    
    centner
    Так он же себе пишет, не кому то. А вообще кому то похоже лишь бы доебаться. Написал сам хуйня, спросил написать иди на хуй тебе ни кто не должен. Вывод купи методигу :)
    
    centner, 9 апр 2014
    
    #35
    
    Hushpar
    Вообще то я это написал, чтоб он не тратил время на творчество, а пользовался уже работающим. Трольчатина же не понимает намеков
    
    Hushpar, 9 апр 2014
    
    #45
    
    Максим Русский
    В тебе веса кило 70 , а понтов на все 150 и 6 побед на Олимпии.
    
    Максим Русский, 9 апр 2014
    
    #41
    
    Hushpar
    Ты что то хотел?
    
    Hushpar, 9 апр 2014
    
    #42
    
    Максим Русский
    Плюнуть тебе в лицо , не более
    
    Максим Русский, 9 апр 2014
    
    #44
    
    Hushpar
    Интернет герой... ой ой ой...
    
    Hushpar, 9 апр 2014
    
    #46
    
    Максим Русский
    
    Я интернет герой , я герой хоть где-то , а вы сударь лишь жалкое подобие на биомассу , начитавшееся литературы и думающее , что ему можно абсолютно любое высказывание. Об одном вы сударь забыли , теория - теорией , а вот практика совсем иное.
    
    Максим Русский, 9 апр 2014
    
    #47
    
    Hushpar
    Ну во первых, я никого не оскорблял, никому ничего не предъявлял, а всего лишь намекнул человеку.
    Во вторых, диалог со мной начал ты. Вел ты себя по другому: оскорбляешь, что то пытаешься доказать, очередной высер про теорию. Забавно, когда анонимы мне такое загоняют)) продолжай, буду смотреть, как тебе подобные будут лайкать посты твои.
    Я же себе много позволяю, офигел вообще от своей теории
    
    Hushpar, 9 апр 2014
    
    #51
    
    Максим Русский
    А я и не говорил , что ты кого-то оскорблял , да и со своей стороны я это не отрицаю , я написал дабы оскорбить тебя , и задеть все твои глубокие чувства "псевдо гуру" , яким ты себя возомнил. Аноним ? Ой госпади упаси , не вижу в этом ничего постыдного , хотя-бы не умничаю на каждом дворовом углу.
    
    Максим Русский, 9 апр 2014
    
    #52
    
    Hushpar
    Вот ты скучный, зови другого
    
    Hushpar, 9 апр 2014
    
    #53
    
    Максим Русский
    Сударь вы слились в неравной схватке , вашей мозговой активности не хватает дабы вести конструктивный диалог , что-ж сказать , прощайте.
    
    Максим Русский, 9 апр 2014
    
    #56
    
    Hushpar
    бу бу бу... скучный, говорю же
    
    Hushpar, 9 апр 2014
    
    #58
    
    Задохлик
    Я был на трене, повторите пжлста:)
    
    Задохлик, 9 апр 2014
    
    #65
    
    Ленсон
    Почему такой узкий текст
    
    Ленсон, 11 апр 2014
    
    #95
    
    New President
    А ты не в интернете?
    
    New President, 9 апр 2014
    
    #49
    
    WhoAreYou
    Фотография все координально меняет
    
    WhoAreYou, 9 апр 2014
    
    #60
    
    New President
    X на Y?
    
    New President, 9 апр 2014
    
    #61
    
    Вова Кумарин
    срач срач срач
    
    Вова Кумарин, 9 апр 2014
    
    #50
    
    Alfi
    бля лучше бы мне помогли, а не обсирали друг друга
    
    Alfi, 9 апр 2014
    
    #54
    
    Hushpar
    http://vk.com/doc2043799_286241885?hash=350845ba97b601ab8c&dl=316f5029d6eb616720
    
    Hushpar, 9 апр 2014
    
    #55
    
    Sashok228
    ебать ты зачем это говно тут выложил?
    
    Sashok228, 9 апр 2014
    
    #57
    
    Hushpar
    прости, не хотел обидеть. Выкладый не гавно
    
    Hushpar, 9 апр 2014
    
    #59
    
    Квози
    говно книжка, если честно. ты бы еще книгу Невского выложил сюда в качестве пособия
    
    Квози, 10 апр 2014
    
    #83
    
    Hushpar
    Я не фанат МакРоберта, но для новичка там все хорошо. Я могу много ему книг кинуть, но это будут не популярные на доче книги. В большинстве своем они будут витовскими или слишком сложными
    
    Hushpar, 10 апр 2014
    
    #84
    
    Артёмка Вязников
    Я когда в зал пришёл, там тренера не было, ребята сами занимались. Показали технику упражнений, а программу сам себе расписал. И нормально, результаты пошли. Всегда себе сам программы расписываю. Так что нет ничего плохого, если он сам пишет.
    
    Артёмка Вязников, 9 апр 2014
    
    #27
3. Alfi
  все пишут по разному, кого мне слушать, вот я сейчас и хочу узнать ваше мнение о том как правильно тренироваться и что употреблять
  
  Alfi, 9 апр 2014
  
  #7
4. 1. Hushpar
    Пишут по разному, потому что подход у каждого разный. Нет одной идеальной системы. Берешь литературу авторитеных людей и занимаешься. Новичкам МакРоберт хорошо подходит
    
    Hushpar, 9 апр 2014
    
    #8
  2. Задохлик
    Я подзабыл, он там какой тренирг исповедует?
    
    Задохлик, 10 апр 2014
    
    #68
    
    Butch
    Если не ошибаюсь, высокоинтенсивный и до отказа...
    
    Butch, 10 апр 2014
    
    #69
    
    100Gramm
    печени
    
    100Gramm, 10 апр 2014
    
    #70
    
    Задохлик
    Все правильно, я не забыл.
    Высокоинтенсивный тренинг до отказа новичку? Это сильно=)
    
    Задохлик, 10 апр 2014
    
    #72
    
    New President
    ВИТ для натурала ето вин.
    
    New President, 10 апр 2014
    
    #73
100Gramm
Нахуй спортпит, лучше на эти деньги тренера себе купи.

100Gramm, 9 апр 2014

#5
1. levan1488
  И фармы))
  
  levan1488, 9 апр 2014
  
  #11
3. Butch
  А я бы купил нормальную еду и цветы/конфеты/билеты в кино с девушкой. Толку от этого будет больше
  
  Butch, 9 апр 2014
  
  #17
4. 1. roman-1993
    много курогрудок и пару оригинальных комплиментов девушке, главное же внимание и исркенность)
    
    roman-1993, 11 апр 2014
    
    #96
Kachik
Ошибка любого новичка - чаще смотреться в зеркало и сантиметры мерить, надеясь на то, что он " уникален " и его прога самая лучшая. У кого терпения не хватает - либо бросает, либо срывается на стероиды.
Для роста кроме сна, питания и правильного тренинга необходимо терпение, основанное на мощном, мужском желании!

Kachik, 9 апр 2014

#9
1. Alfi
  Я уже чуть не решился один раз купить стероидов, но в последний момент узнал, что они плохо сказываются на печени, а у меня как раз печень слабая. Решил не рисковать.
  
  Alfi, 9 апр 2014
  
  #38
Манкунианец
Держи программу, на первое время пойдет
1. Бедра - присед со штангой на спине: разминка, затем 2 рабочих подхода по 8-10 повторений (2x8-10).
2. Голени - подъемы на носки стоя: разминка, 2x8-10.
3. Грудь - жим штанги лежа: разминка, 2x8-10.
4. Спина - тяга штанги в наклоне: разминка, 2x8-10.
5. Плечи - строгий жим штанги стоя: разминка, 2x8-10.
6. Бицепсы - сгибание рук со штангой: разминка, 2x8-10.
7. Трицепсы - экстензии трицепсовые лежа (выпрямление рук со штангой, локти фиксированы вверх): разминка, 2x8-10.

Манкунианец, 9 апр 2014

#10
1. Gehaimer
  Что это такое?О_О Это программа на 7 дней? Или фулбади с семью упражнениями?
  
  Строгий жим штанги О_о
  
  Экстензии трицепсовые лежа?О_о
  
  Это типа шутка такая , чтоле?
  
  Gehaimer, 9 апр 2014
  
  #12
2. 1. Sashok228
    хуйня кароч
    
    Sashok228, 9 апр 2014
    
    #40
3. Hushpar
  А почему 8-10 репсов? Почему два подхода? Почему именно такой порядок? Какой отдых? Ты кто вообще пилять такой?
  
  Hushpar, 9 апр 2014
  
  #14
Манкунианец
Это фулбади от великого гуру Остапенко

Манкунианец, 9 апр 2014

#13
1. Gehaimer
  Чет он хуевый гуру
  
  Gehaimer, 9 апр 2014
  
  #16
2. 1. Манкунианец
    Я там почитал все пользуются, все в восторге, сам считаю что хуйня какая-то
    
    Манкунианец, 9 апр 2014
    
    #18
  2. New President
    А зачем запостил тогда?
    
    New President, 9 апр 2014
    
    #19
  3. Hushpar
    С чего это? Умный дядька, правда с закосами своими.
    Прога хорошая. Только чувак кинул ее без пояснений
    
    Hushpar, 9 апр 2014
    
    #22
  4. Gehaimer
    Не вижу в ней ничего особо хорошего :) Начиная от самого набора упражнений , до обьема и расположения этих самых упражнений. Я уже не говорю о названиях. Заниматься по ней можно , новичка будет с почти любой программы переть , но в целом она не очень рациональна.
    
    Gehaimer, 9 апр 2014
    
    #26
    
    Hushpar
    Старая добрая мехатрансдукция (силовуха, натяг простым языком говоря. Стимул реализуемый через игф, мгф). Часто и по немногу. Ибо больше и не надо. Подбор упражнений можно долго оспаривать, тот же священный присед всем прописать нельзя. Но вот реализация верная.
    
    Hushpar, 9 апр 2014
    
    #29
    
    Gehaimer
    Голень в конец тренировки , "строгий жим" поменять на разводку , увеличить кол-во подходов везде , до 3-4 , увеличить кол-во повторений до 12-15 , 20. Обьясню почему , если это фулбади ,то нужно оно только совсем зеленому пареньку , который только пришел в зал и у которого еще даже техники нет никакой. Поэтому лучше меньше вес брать , больше повторений. Я б еще поменял тягу штанги на подтягивания. После нескольких месяцев, я лично не вижу смысла заниматься по фулбади.
    
    А вообще в идеале , сделать сразу , подобие сплита , но на основании фулбади.
    
    Когда делается к примеру тяжелая грудь , на след тренировке она легкая , но тяжелая спина ,а ноги средние и т.д. , ну ты понял идею.
    
    Gehaimer, 9 апр 2014
    
    #31
    
    Hushpar
    Тоже верно)) объем большей будет, только
    Я бы объем оставил таким же, но вот повторения делал бы достаточно медленными, чтоб мышцы чувствовать научился. Пусть не повторяет моих ошибок
    
    Hushpar, 9 апр 2014
    
    #33
    
    Квози
    мало найдется новичков, способных без опыта техники и чувства своего тела, работать медленно, вдумчиво, с удлиненной негативной фазой и способностью не просто переступать раз за разом болевой порог, а сосредостачиваться на жжении в мышцах и.т.д.
    Лучше наверное и правда программу Остапенко на первое время - хоть какой-то толк будет
    
    Квози, 10 апр 2014
    
    #85
    
    Hushpar
    Я подразумевал темп 102/202. Думаю, если с самого начала научиться так работать, то дальше любой темп станет плевым делом
    
    Hushpar, 10 апр 2014
    
    #86
    
    roman-1993
    не понимаю зачем сосредотачиваться на жжении в мышцах, так ведь сложнее психологически выполнять? Не эффективнее выключать голову и болевой порог проскакивать, не акцентироваться на нем?
    
    roman-1993, 11 апр 2014
    
    #97
Манкунианец
Вот тут все написано http://ironman.ru/beginner02.html )))

Манкунианец, 9 апр 2014

#15
MrPirotis
каждый день одно и тоже....
На сайте КУУУУЧА материала, но всем впадло почитать
Тут и тут ты найдешь ответы на вопросы которые задал.

MrPirotis, 9 апр 2014

#20
Манкунианец
Чтобы все посмотрели, какие проги в интернете есть интересные

Манкунианец, 9 апр 2014

#21
Alfi
спасибо всем за ответы, но меня больше интересует стоит ли покупать креатин? правда, что он быстрее восстанавливает мышцы, если да то сколько раз в неделю можно заниматься и на какие группы мышц?

Alfi, 9 апр 2014

#36
1. New President
  Погугли.
  
  New President, 9 апр 2014
  
  #37
2. 1. Alfi
    честно уже облазил все что можно, но то что меня интересует так и не нашел
    
    Alfi, 9 апр 2014
    
    #39
3. pikapika
  креатин не для восстановления используют, а для увеличения силы.
  Найди обычный 3х дневный сплит, исключи по максимуму изолирующие упражнения, сократи время тренировки до 45мин-часа.Кушай хорошо и спать по раньше ложись)
  С грудью лучше тренируй триц, а биц со спиной, тогда на триц одно упражнение хватит и на биц одно упражнение плюс не будет перетрена малых мыш групп.Удачи.
  
  pikapika, 9 апр 2014
  
  #48
4. 1. roman-1993
    не пишите новчикам биц, триц, угли и прочее, ни куя же не понятно)
    
    roman-1993, 11 апр 2014
    
    #98
5. MrPirotis
  смотря что ты понимаешь под словом "восстановить".
  Если о энергетике, то поможет. А вот если о выводе поврежденных волокон, восстановлении волокон и наращивании новых, то нет.
  
  MrPirotis, 10 апр 2014
  
  #76
Alex Vi
Не восстанавливает он, он дает силы и выносливости немного и водой подзаливает

Alex Vi, 9 апр 2014

#43
1. Alfi
  То есть, не считая воды, он на набор массы вообще не влияет? почему его тогда многие рекомендуют
  
  Alfi, 9 апр 2014
  
  #64
2. 1. dizzi
    Косвенно влияет. Типа рабочие веса больше становятся и это рост стимулирует.
    
    dizzi, 9 апр 2014
    
    #66
СаняKINER
Закурси блеааать)))))гейнер фуфло,прот фуфло....витамины всеооо))))метаха рулит))))

СаняKINER, 9 апр 2014

#62
1. Alfi
  мне нельзя, у меня повышенное содержание биллирубина в крови, а метан на печень плохо влияет)
  
  Alfi, 9 апр 2014
  
  #63
2. 1. СаняKINER
    Тогда суст в десна....))))
    
    СаняKINER, 10 апр 2014
    
    #71
  3. MrPirotis
    Если у тебя проблемы с печенью, то высокое содержание белка в организме усугубят ситуацию.
    Лучше потрать деньги на лечение и искоренение проблем со здоровьем.
    
    MrPirotis, 10 апр 2014
    
    #77
Ярополк_бля
впизду этот зал, только в перетрен себя загонишь

Ярополк_бля, 10 апр 2014

#67
RaY.sd
Поставь лутше так. Грудь биц - ноги дельты-спина триц..

RaY.sd, 10 апр 2014

#74
1. New President
  А дельта и не нужна.
  
  New President, 10 апр 2014
  
  #75
2. 1. MrPirotis
    А почему они тебе не нужны?
    В вещи не влазишь))) Понимаю
    
    MrPirotis, 10 апр 2014
    
    #78
  2. New President
    Последнее редактирование: Сегодня, в 11:48
    
    New President, 10 апр 2014
    
    #79
    
    MrPirotis
    Извините, не понял.
    Вы о моем редактировании профиля?
    
    MrPirotis, 10 апр 2014
    
    #81
    
    New President
    
    Дельты сначала не было.
    
    New President, 10 апр 2014
    
    #82
3. Alfi
  а меня так и стоит )
  
  Alfi, 10 апр 2014
  
  #87
MrPirotis
Вставлю свои 25 копеек
"На сколько мне известно программа зависит от того, что ты принимаешь"
Не совсем так. Программа зависит от Ваших целей, акцентов. Вот какая у Вас цель?
"Если это так не могли бы мне подсказать эффективную программу на набор массы"
Масса и сушка отличается в основном не программой, а питанием. Если точнее, то калорийностью, соотношением белков, жиров, углеводов.
"Если я буду принимать гейнер+бцаа+креатин."
Не в обиду. С Вашим уровнем знаний в сфере тренировок и питания, пока что, Вам не нужно спортивное питание. Максимум это гейнер после трени.

MrPirotis, 10 апр 2014

#80
1. Alfi
  Моя цель - набрать массу. Но мне это очень тяжело дается, у меня нет предрасположенности к набору. Я уже решил не брать казеин а только бцаа гейнер и казеиновый прот
  
  Alfi, 10 апр 2014
  
  #88
2. 1. Квози
    оставь только гейнер, на остальное своди девушку в кино а себе купи еды повкуснее и покачественнее
    
    Квози, 10 апр 2014
    
    #89
  2. Sallyburns
    и теста
    
    Sallyburns, 10 апр 2014
    
    #92
  3. MrPirotis
    Если растешь плохо, то нужно лучше кушать.
    
    MrPirotis, 10 апр 2014
    
    #90
levan1488
Знатоки! Внимание вопрос!
Как вам такая прога?)
Тренировка А

Жим штанги лежа 2х6-8
Жим гантелей (наклон) 2х6-8
Отжимания на брусьях 1х6-10

Тренировка Б

Тяга штанги к поясу 2х6-8
Тяга вертикального блока узким хватом 2х6-10
Становая тяга 1х8-10

Тренировка В

Приседания со штангой 3х6-10
Жим ногами 2х12-15
Жим блока с троссовой рукояткой к низу 3х10

Тренировка Г

Жим штанги стоя из-за головы 3х6-10
Махи гантелей в стороны 2х8-10
Подъем гантелей на бицепс 3х8-10

levan1488, 10 апр 2014

#91
1. New President
  И в чем прикол?
  
  New President, 10 апр 2014
  
  #93
Alex_SWT
Тю, я по своей программе валю, правда здесь ничего такого, просто обязательные тренировки через день, и успевать выложиться за 2 часа. звучит как бред, но мне норм. А если поднимать вопрос спортпита, то самые дешевые, но не вредные гейнеры здесь: http://www.m-prove.ru
Раньше и не думал их пробовать, но потом понял, что не зря попробывал)

Alex_SWT, 10 апр 2014

#94