Официальный ТГ канал Pharmacom Labs

Скидки на анализы | Новости, акции, розыгрыши
Консультации специалистов | Живое общение

Пост для Девок и их Ягодиц

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем паша 911, 16 июл 2017.

паша 911 Бывалый
Привет Друзья,сегодня я расскажу вам о том как накачать ягодицы Девушкам!!!
Немного физиологии
Мышцы ягодиц и ног постоянно задействованы в повседневной жизни: даже сидение на попе возле телевизора включает в работу большую и малую ягодичные мышцы,и начнём мы с разминки необходимо тщательно разминаться перед каждой тренировкой на ноги.Разминка должна включать в себя 10-15 минут аэробных нагрузок (беговая дорожка, велоэргонометр, эллипс), после чего желательно выполнить серию приседаний и выпадов без отягощения, чтобы проверить готовность суставов к нагрузке.
Практически все базовые упражнения для формирования и роста ягодичных мышц выполняются со свободными весами — штангой или гантелями. Я считаю лучшим набором упражнений тренировки ягодиц с целью их гипертрофии — приседания+тяга на прямых ногах с гантелями+выпады+махи ногой с отягощениями!все упражнения я советую делать не менее 3-4 подходов и минимум 15 повторений а то и 20!Приседания нужно делать так стопа должна стоять плотно на полу,спина должна быть прямая,опускаться нужно так скажем жопой в пол,т.е глубоко!!Тяга на прямых ногах-
Советую выполнять с гантелями они позволяют дольше держать лопатки сведенными, обеспечивая физиологический прогиб в пояснице на протяжении всего сета.
Возьмите гантели, сведите лопатки, отведите попу чуть назад и наклоняйтесь, глядя перед собой. Как почувствуете растяжение в задней поверхности бедра (бицепсе бедра), так усилием ягодиц начинайте выпрямляться.Выпады-я советую делать с платформой....
для выполнения выпадов с платформы поставьте степ или другое возвышение (15-20см). Встаньте к нему спиной и выполните выпад назад так, чтобы носок ноги встал на платформу. Из этого положения начинайте опускаться в присед до прямого угла в колене ноги, находящейся спереди, затем усилием ягодичной мышцы поднимитесь из приседа и вновь опуститесь.Махи с отягощением-в залах есть множество тренажёров для этого упражнения,а если нет то нужно повесить груз на ступню встать на пол с опорой на ладони и колени, бедра и руки перпендикулярны полу, зафиксировать тело, втянуть живот и совершать махи прямой ногой назад!!!всем добра!!!

паша 911, 16 июл 2017

#1
- Нравится! x 4
Иван Александрович
Продаю стиралку! Если посадить на неё телку и включить, идёт замечательная проработка ягодичного целюлита!

Первый...

Иван Александрович, 16 июл 2017

#2
Жиролифтер
Любительский пауэрлифтинг-лучший способ гипертрофии ягодиц и бёдер (именно бицепса, а не квадрицепса). И естественно никаких повторов в 15-20. При хорошей генетике получается так:

Жиролифтер, 16 июл 2017

#3
1. Bolo
  И на приведенной тобой же картинке даже в пол оборота видны огромные квадры Не спорю, задняя поверхность бедра тоже развита, а вот ягодичные сами по себе слабовато. Как итог: просто огромные лапы))
  
  Bolo, 16 июл 2017
  
  #6
2. 1. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    
    17 июл 2017 Показать
  3. Жиролифтер
    Да какие огромные, ты о чём?
    Если её по фитнесу просушить-будут хорошие круглые бёдра.
    С доминирующими бицепсом и ягодичными.
    В лифте нельзя перекачать квадры чисто физиологически.
    Потому что фронтального приседа либо мало либо нет,
    а лифтерский присед и становая-это ягодичные, низ спины и бицепс.
    
    Жиролифтер, 19 июл 2017
    
    #44
  4. Bolo
    Извини, но любой присед с доседом это в первую очередь квадры, в меньшей или бОльшей степени. Это механика, не может человек встать из седа тупо за счет мышц задней цепочки. И про невозможность развить нормальные квадры в ПЛ для женщин...))) Да почти у всех именно квадры доминируют, ноги здоровые спереди. На соревах я гость частый и вижу это. В сумо тоже квадры не особо работают?) Тоже жопа?) Или исключительно приводящие?)
    И еще раз говорю, я не слепой и по твоей приложенной фотографии вижу огромные ляжки у барышни и именно спереди, а жопа как раз не очень выделяется, просушить, так вообще плоская будет.
    Будут тут мне про лифтинг и про работу мышц задвигать, еще чего)
    
    Bolo, 19 июл 2017
    
    #45
    
    Жиролифтер
    Не согласен с тобой. Вставание в нижней точке это ягодичные.
    А девиц лифтерских я на каждой тренировке вижу-по поводу баланса бицепс-квадрицепс. Так что-в корне не согласен, сорян.
    
    А огромные квадры это Бахар.
    И тренируется она не как лифтер:
    
    Жиролифтер, 20 июл 2017
    
    #46
    
    Bolo
    Она-одна из немногих, супергенетик, она тоже дохера приседает, некорректный пример.
    В нижней точке да, а затем квадры, и усилий с их стороны куда больше. Ты, видимо, из тех, кто до сих пор уверен, что присед накачивает жопы.
    Я вижу противоположное и в этой теме я давно, так что в корне с тобой не согласен, сорян. Каждый останется при своем мнении.
    
    Bolo, 20 июл 2017
    
    #47
    
    Evermore
    Квадры конечно задействованы, но много зависит от техники, если наклон корпуса значительный, то много бицепс бедра, спина и ягодицы забирают. Если присед как у ТАшника с вертикальным корпусом, то квадрицепсы впахиваю гораздо сильнее
    
    Evermore, 1 авг 2017
    
    #49
    
    Bolo
    Я и не спорю с этим, но утверждать, что при наклоне корпуса мы встаем чисто за счет мышц задней цепочки тоже слишком глупо. Жиролифтер именно это и утверждает, причем не видит в упор огромных квадр у бабы из своего примера...
    
    Bolo, 1 авг 2017
    
    #50
3. NordWestt
  Такими ножищами можно раздавить арбуз! Как по мне так перебор с квадрами,согласна!
  
  NordWestt, 18 июл 2017
  
  #36
5. Вайс
  А мне нашей Джульеты форма нравиться !
  
  Вайс, 19 июл 2017
  
  #43
7. van4a
  от ПЛ получаем огромные квадры, а девочкам они нах не нужны, хорош советчик
  
  van4a, 21 июл 2017
  
  #48
shatrukov
Проблема бабам жопу накачать? Напиши лучше как им её не отрастить и убрать цилюлиты))).
з.ы.
Как всегда хрень написал...

shatrukov, 16 июл 2017

#4
1. antonioni
  просто не жрать, что попало）
  
  antonioni, 16 июл 2017
  
  #11
Bolo
Паш, ну тренерство это не твое, успокойся. Одно дело взрослым генетически одаренным мужикам прописывать пару грамм теста в неделю, а другое работать с простыми смертными))

Bolo, 16 июл 2017

#5
ПаскудаТварь
Как часть вашей команды, жду, когда вы накачаете мне жёпу.

ПаскудаТварь, 16 июл 2017

#7
1. Александр Вакула
  А мне говорили ,что у вас с попой все гуд!!!
  
  Александр Вакула, 16 июл 2017
  
  #8
2. 1. ПаскудаТварь
    нет пределу совершенству
    
    ПаскудаТварь, 16 июл 2017
    
    #9
  2. botan
    Ваша попэу шикарна! Особенно намаси когда!
    
    botan, 17 июл 2017
    
    #20
    
    Bolo
    Дайте адрес уже этой шпиЁнки
    
    Bolo, 17 июл 2017
    
    #21
    
    Александр Вакула
    Ну записывай...
    
    Александр Вакула, 17 июл 2017
    
    #22
    
    ПаскудаТварь
    вынуждаете покинуть территорию РФ
    
    ПаскудаТварь, 17 июл 2017
    
    #23
    
    Bolo
    Не ухАдите, прошу!
    
    Bolo, 17 июл 2017
    
    #24
    
    ПаскудаТварь
    Оки, терпите.
    
    ПаскудаТварь, 17 июл 2017
    
    #30
    
    botan
    все-таки решила выйти замуж за казаха и уехать в Алматы? Уважение!
    
    botan, 17 июл 2017
    
    #26
    
    Александр Вакула
    Оставайтесь пожалуйста дома,Bolo очень переживает ,ну и я немного
    
    Александр Вакула, 17 июл 2017
    
    #28
    
    Zakum
    а правда што у ниё член?
    
    Zakum, 17 июл 2017
    
    #33
    
    Александр Вакула
    Пиздят завистницы
    
    Александр Вакула, 17 июл 2017
    
    #34
    
    botan
    все очень относительно! да и не важно , по сути
    
    botan, 17 июл 2017
    
    #35
{First After God}
А разве паша! ягодицы качает! не брусью!?

{First After God}, 16 июл 2017

#10
Александр Вакула
брусью себе,а девушкам ягодицы

Александр Вакула, 16 июл 2017

#12
RockBeat
а я бы лучше девушек покачал

RockBeat, 16 июл 2017

#13
RockBeat
кстати, у меня вопрос к местным, бой Емельяненко Фёдора с кемтотам был уже или нет, а то я на отдыхе маленько из жизни выпал?

RockBeat, 16 июл 2017

#14
1. Bolo
  Кемтотам победил Федора за пару минут, просто случай, счастливый для одного и не очень для другого)
  
  Bolo, 16 июл 2017
  
  #15
2. 1. RockBeat
    Вот спасибо, друг! Хотя новость не радостная.
    
    RockBeat, 16 июл 2017
    
    #16
  2. Bolo
    Ничего ужасного не произошло, это же спорт: штангист, иной раз, с весом не справляется от слова совсем, а Федор по фэйсу отхватил, это нормально)
    
    Bolo, 16 июл 2017
    
    #17
    
    RockBeat
    эт понятно, но всё же, было б хорошо, есип Федя одолел супостата.
    
    RockBeat, 16 июл 2017
    
    #18
    
    antonioni
    ударили оба, оба оказались на полу, митрион раньше поднялся и добил федю
    
    antonioni, 16 июл 2017
    
    #19
    
    спорт спорт турбо спорт
    Пробили Федю ещё в UFC. Тогда уже надо было уйти.
    
    спорт спорт турбо спорт, 19 июл 2017
    
    #39
    
    Вайс
    По фэйсу-мягко сказано ....Удар рельсой в голову !
    
    Вайс, 19 июл 2017
    
    #37
  3. спорт спорт турбо спорт
    Фёдор вообще стал не каким, уходить надо вовремя!
    
    спорт спорт турбо спорт, 19 июл 2017
    
    #38
  4. Bolo
    Нравится ему процесс, наверно) Красиво жить не запретишь)
    
    Bolo, 19 июл 2017
    
    #41
    
    Александр Вакула
    К сожалению ты прав
    
    Александр Вакула, 19 июл 2017
    
    #42
панк
девки и жопы
ожидал норм поста с кортинкоме, а тут как всегда ересь

панк, 17 июл 2017

#25
1. antonioni
  ты сильный, ты сможешь
  
  antonioni, 17 июл 2017
  
  #27
less
Кому в жлпу вдуваем?

less, 17 июл 2017

#29
1. antonioni
  вдуем вначале, разберемся после
  
  antonioni, 17 июл 2017
  
  #31
2. 1. less
    Свой своемй по очку брат
    
    less, 17 июл 2017
    
    #32
спорт спорт турбо спорт
@паша 911 лайк за картинки.

спорт спорт турбо спорт, 19 июл 2017

#40