Поход школьника в зал

Приветствую всех читающих данную заметку!
Пишу такого рода пост ради ценных советов( к ним не относятся выкрики "Лал, шкальник" и "Дрисчь" ) и создания некого рода отправной точки в моём тренинге!
ТТХ: 16 лет, 174 см(рост), 70 кг, процент жира примерно 13,5
Полтора года занимался с весом тела и небольшими отягощениями: (отжимания, подтягивания, брусья, упр. на пресс , т.е. верх тела) - 2 раза в неделю + 1 раз в неделю ноги (приседания с небольшим доп. весом) и выпады.+ кардио 3 раза в неделю( монотонный и интервальный бег)

Сейчас приобрел абонемент в зал, со следующей недели планирую его посещать. Цель (извечная для новичков) - поднабрать массы(желательно мышечной, но получится, как всегда, смесь мышц и говна). Упражнения и диету составляю сам, т.к. нет возможности воспользоваться услугами персонального тренера. Планирую заниматься по 3-дневному сплиту:
ПН - грудь, трицепс, пресс
1) жим штанги лежа на гориз скамье - 4 подхода с интервалом повторений 6-12
2) тренажер "бабочка" либо разводки на гориз. скамье с гантелями - 3-4 подхода по 10-14 повторений
3) отжимания на брусьях - 4 подхода по 6-10 повторений
4) разгибания рук на блоке стоя - 3-4 подхода по 10-14 повторений
5) подъем ног в упоре до прямого угла - 5 подходов по 12-20 повторений

СР - спина, бицепс, пресс
1) тяга гантелей одной рукой стоя в наклоне поочередно - 4 подхода по 6-10 повторений
2) тяга блока сидя к поясу - 4 подхода по 8-12 повторов
3) подъем штанги на бицепс стоя - 4 подхода по 8-12 повторений
4) тренажер скамья Скотта - 4 подхода по 10-14 повторений
5) подъем ног к перекладине в висе лежа - 3 подхода по 10-14 повторений
6) скручивания на наклонной скамье - 3 подхода по 20-30 повторений

ПТ - ноги (включая икры), пресс
1) приседания со штангой - 4 подхода по 8-12 повторений
2) выпады поочередные - 4 подхода по 18-26 повторений (т.е. на каждую ногу по 9-13)
3) подъем на носки со штангой - 5 подходов по 14-20 повторений
4) скручивания на наклон. скамье - 5 подходов по 12-16 повторений ( с доп. весом, разумеется)

Кардио: по 20-30 минут, не более
ВТ - бег с 1-2 минутными интервалами до 185 ЧСС
ЧТ - велотренажер - равномерное кардио 140-150 ЧСС
СБ - восстановительный бег 135-140 ЧСС
Остаются дельты и трапеции, с ними непонятки, напишу ниже
Питание: 140 г белка ( 2 г/кг, считается только животный) - куриное филе, рыба, творог, молоко
70-80 г жиров - из мяса и др. продуктов животного происхождения + немного из арахисовой пасты
400-430 углей - каши, рис, греча, фрукты
Итого: 4 полноц. приема + иногда на ночь творожка, в общем получается примерно 3300 ккал
Возможно, буду изменять калорийность, чтобы в неделю набирать 0,3-0,4 кг.
Фарма и спортпит: станозолол и туринабол + ПКТ из...
С фармой подожду до 30, спортпит для школьника малодоступен, да и он, в общем-то, не нужен. 140 г белка легко из обычных продуктов набрать. Разве что креатина бы какого-нибудь взять, но выступать не планирую, так что вряд ли буду деньги на это тратить

Есть вопросы, надеюсь на вашу помощь:
1) куда впихнуть дельты и трапеции? Сделать 4-дневный сплит или добавить их в один из дней силовых?(наверное, к груди)
2) не помешает ли кардио набору мяса? Вроде бы 20-30 минут - это не много, да?
3) К какому приросту массы за неделю стремиться? 0,4 за неделю - это не много?( не хочу потом сушиться по 3 месяца)

P.S. Фото отправной формы приложены ниже