Похудение длинною в жизнь

фото где? без картинок не читается как-то))

Как-то ты не ахти все проанализировал,имхо, на практически полной безуглеводке, треня в режиме пампа, ты в натураху пожжешь те мышцы,что чудом уцелели в прошлый раз)
Чем тебе не нравится почистить рацион от шлакоуглеводов и вредной пищи,оставить немного комплексных углей в первый половине дня, и вместо пампа попытаться сохранить свои силовые,чтобы организм понимал,что мышцы ему пригодятся?

Шлакоуглеводы ты имеешь в виду,то,что образуется при жарке мяса?) Что еще вредного я ем?) Углей в первой половине надо прибавить к тому,что имеется, или заменив ими белок? Силовой тренинг поменять на 6-8повторов с более продолжительным отдыхом?

http://ostapenko.sportservice.ru/node/52

Спасибо,прочту

готово)

1. Ты считал сколько Ккал в том перечне еды что ты указал выше?
2. Сколько ты на такой диете намерен просидеть?
3. Для каких целей в рацион включены йогурт и бананы?

Да, в обычном силовом режиме, дольше, но меньше мяса сожгешь. И немного углей перед треней закинь, чтобы не быть как зомби.

Твои чудо весы врут, на вид в тебе около 20 процентов бф, на таком рационе ты все равно не наберешь ММ, лучше похудей до 10-12 процентов бф(должны быть видны 6 кубиков) и после этого добавь в рацион нужное количество правильных углеводов(йогурты и бананы не подходят).

Ясно, а непосредственно перед треней быстрые или медленные закидывать?)

1.Не считал,считал белок,выходит около 2-х граммов на кг массы.
2.До появления рельефа в спокойном,не напряженном стостоянии:) как на фото:)
3. Включены,чтобы совсем с ума не сойти от такого питания:)

Моей задачей как раз и является снижение бф,а потом уже набор мышцы, я уже тоже задумывался,что они могут врать:)

Уберай из рациона сладкое , мучное, йогурты, молоко, черный чай, напитки газированные, твое питье вода - зеленый чай - изолят безуглеводник на воде.
А также фрукты, забудь про них пока что всякие смеси из овощей типа мексиканских тоже в парашу.
Твоя еда она здоровая, рис, гречка, грудка куринная, брокколи, фасоль зеленая стручковая, рыба запеченая, яйца вареные, обезжиренный творог. Не солить и не перчить, не заливать соусами, кушать так! Если днем нет тренеровки урезай углеводы ну а так старайся все углеводы до 18 скушать, дальше белок ну и зелени чуть. Это легкий вариант, конечно в идеале все немного по строже )

А что это за новая тебя грузится белком с утра? Где сахариды? Почему нет приема пищи вечером ? И вообще это белковое издевательство.

Что питание что тренинг это кошмар. Недавно парень создавал тему по диете так у него намного грамотней был составлено меню и тренировки.

Буду корректировать:) Вопросы: когда есть витамины? С утра после изолята и в течении дня сколько грамм углей съедать? Ужин получается очень поздно, куда вппихнуть его? Что еще по добавкам добавить и когда?В каком виде после трени употребить сахариды? В каком режиме трениться?Делать кардио дни?

Буду все убирать,сегодня новую диету составлять буду:)

Твоя задача начать кушать правильно и раза 4- 5 в день.Ты можешь спокойно обедать 100 гр риса + 200 куринной грудки и повторить это до 18 часов раза 2 - 3 обычно ближе к 18 я ем уже мясо и зелень, да и про завтрак не забудь ) в ужин впихни вореные яйца немного брокколи и тврог на ночь, витамины они разные их принимать очень дело то такое деликатное

Энимал пак витамины когда принимать лучше?)

один пакетик спустя полчаса после приема пищи перед тренировкой, обильно запивая водой. Во время интенсивных тренировок 2 пакетика

Да как хочешь так пей, по сути желательно с утра и вечером. Это же витамины, какая разница когда их пить. Можешь по одному пакетику с утра. Я вот пил в дни тренинга по 2 пакета, в дни отдыха по одному.

Зависит от витаминного комплекса. Если там минералы представлены в форме сульфатов тогда только с едой. А вот если минералы например в форме халатов, тогда можно любое время. Что качается Animal Pak считаю нецелесообразным их прием на сушке, не говоря о том что это не самый лучший выбор.

Ужин обаятельно и он вот как раз он должен быть преимущественно белковым.

Да кардио нужно причем HIITкардио.
По добавкам пиши в ЛС много чего можно купить и принимать долго писать.

В изолят что ты принимаешь после тренировке можно и нужно добавлять сахариды, они закроют ПТ-окно. Разница лишь в том, что на диете норма сахаридов в коктейле значительно ниже чем при наборе.

Сахариды подбираются индивидуально и плавно сокращаются в процессе похудения. При их выборе нужно исключить сахариды с высоким и выше среднего ГИ и ГЗ и высоким содержанием фруктозы.

Вопрос еще по БЦАА, обязательно ли их принимать?Просто кто-то говорит,что при сбросе веса они более важные чем приемы изолята,так ли это?Мб есть смысл убрать изолят и зпапстись ими?И то и др слишком дорого просто будет:)

Ну раз так то возьми для начала конечно лучше бцаа

Самое заебись, что ни кто не предложил ему элементарно посчитать свой среднестатистический суточный калораж и начать строить питание уже от него, с грамотным соотношением в нем БЖУ. И блядь, от яблока, или грейпфрута в день с ним нихуя не случится, зачем убирать их? А про клетчатку почему тишина, про омега и прочее блядство?
Тренировка, полностью согласен, полная хуета, кто вам в головы вбивает, что памп поможет пожечь жир? А ты еще и кардио убрал ебанарот. Судя по всему нихуя ты не мышечную массу набирать начал, раз силовые решил не писать, но ты это и сам понимаешь. Пересматривай к хуям все, от начала и до конца, на форуме есть масса полезной инфы, как по тренингу, так и по питанию и не пытайся форсировать процесс, сделаешь хуже.
Всем добра, бле

БЦАА прежде всего нужны если преследуешь цель сохранение ММ так как %ММ у тебя низкий то можно обойти без бцаа и протеиновых порошков. Белка из пищи будет достаточно.

Опять же изолят имеет мало общего с бцаа. Бцаа в большей мере похожи на гидроизолят. Хотя даже он скорее аминокислотный комплекс чем бцаа.

Основная причина приема бцаа на сушке связана с тем что изнурительные продолжительные тренировки провоцируют выброс кортизола основного катаболика

Что значит для начала лучше БЦАА?

Что ж ты зло сегодня такой?))
Про РЖ и фибру у меня уже мозоль на языке. Лично я уже заебался писать про это ))

Что касается яблока от одного ничего страшного не будет, но присутствие фруктозы в период диеты все равно нежелательный. Грейпфрут пожалуйста замечательный подавитель аппетита.

у меня получается омлет в 18 30 потом тренинг,затем уже поздновато ужинать,там спать самое время:)мне омлет заменить?) В дни кардио схему питания менять как-то, если принять все испраавления в нынешнем рационе?

если ему на изолят не хватает бабок, бцаа в на диете и при кардио нагрузках куда лучше сбережет твое мясо . и вообще я считаю что наиболее важные аминокислоты, которые должны быть доставлены в клетки мышечной ткани немедленно после окончания тренировки и присутствовать там в течении всего периода активного белкового синтеза и регенерации мышечных волокон