Похудение,сушка,не знаю. Просто стал человеком))

В мае 2012 года я понял,что я тот еще жиробас. Я весил около 90 кг при росте 176 см,занимался я до этого периода наверно год, но потратил его в принципе зря((Повседневный мой день выглядел примерно так:утро-жрать, полдень-жрать,перед тренировкой жрать,после жрать и так до часов 12 ночи.Ладно бы я ел только куриные грудки и гречку,то думаю все не было бы плохо , но я ел все подряд.Моим любимым сочетанием было съесть пачку обезжиренного творога и козинак из семечек в глюкозном сиропе(белок,углеводы,жиры,думал так окей).Но как то раз посмотрел в зеркало,сфоткался и о.уел.
Тренировки были построены только на жиме лежа и плюс какая-то подсобка к этому,уже и не помню.Единственное чем я гордился так это жимом в 140 кг на раз)) Вспоминаю и думаю как я вообще мог жить с таким телом))Решил, что надо худеть и стать человеком))Нашел программу называется Ленгэинз http://do4a.com/threads/leangains-intermittent-fasting.943/ . Мне она понравилась да и проштудировав сайт основателя этой программы http://www.leangains.com/ понял ,что его клиенты добиваются поставленных целей очень быстро.

Эксперимент начался в июне.Самой системы начал придерживаться раньше,но полноценно я начал только в начале июня.Закончил сушку в конце сентября.В итоге все это заняло 4 месяца, может чуть больше.

Про питание: ел я в день стабильно от 100 до 150 грамм белка,200-250 гр углеводов и пил рыбий жир.Сейчас наверно скажу ересь по отношению к стандартным принципам ББ , но не важно какие углеводы ты потребляешь, главное их кол-во)Мне было не важно откуда я возьму 200гр углеводов из гречки, хлеба, риса,булки,шоколадки ,фруктов и т д. Главное кол-во калорий.В день получалось примерно от 1500 до 2000 калорий.Белок брал из мяса,творога и протеина комплексного.

Расписание дня было таким:
Подъем: время не скажу ,всегда по разному.В тренировочные дни просыпался в 6-7 пил 5-10 гр BCAA до и после тренировки,иногда в качестве предтреника пил 200-300 мг кофеина))
Еда:
12:00(самый большой прием пищи) Львиную долю углеводов и грамм 60 белка(источники белка и углеводов были неважны)
16:00 Что нибудь белковое,наверно грамм 30-40 белка и немного углеводов
20:00 Обычно пачку или две обезжиренного творога, т. е. 32-64 грамма белка и банан.Творог ел "Полная крынка" продается в Дикси, сейчас стоит 27 рублей, творог очень хороший. Я живу в Санкт-Петербурге про Дикси в других городах не знаю , но там наверно тоже такой творог есть.Очень бюджетный вариант получается.

Тренировка: Решил попробовать тренироваться по ВИТ, когда за 1 тренировку прорабатываешь все тело буквально за 10-15 мин.Попробовал, решил,что пока что рано и разделил на 3-ех дневный сплит .

Вторник:
Ноги :Жим ногами 2-3 подхода
Руки: Супер сет - бицепс плюс трицепс. ПШНБ + отжиманья на брусьях с доп весом; концентрированные подъемы на бицепс в положении сидя + любое упражнение на трицепс.

Четверг:
Спина:Подтягивания широким хватом(сейчас с доп весом) и сразу без отдыха тяга гантели или штанги в наклоне.
Плечи: Махи руками перед собой + жим гантелей сидя.

Суббота:Отжимания на брусьях(сейчас с доп весом)+ Бабочка+Жим лежа.

Кол-во повторений,вес снарядов всегда варьировал по самочувствию.Единственное,что всегда оставалось неизменным так это "Высокая интенсивность", т е все без отдыха максимум 1-2 подхода и работа до отказа.Силовые писать бессмысленно ибо я на них больше акцент не делаю, главное , что они медленно растут.
И вот, что из этого всего получилось: