Официальный ТГ канал Pharmacom Labs

Скидки на анализы | Новости, акции, розыгрыши
Консультации специалистов | Живое общение

Почему и как я использую голодное кардио для сжигания жира так быстро, как это возможно !! !!

Discussion in 'Питание' started by 35th, Jun 3, 2014.

35th Persona Grata
Некоторые люди убеждают всех в том, что "голодное" кардио - это то, что нужно, другие говорят о том, что оно не просто неэффективно, но и вредно. Правда заключается в том, что если все сделать правильно - можно получить нужный эффект, а если нет - навредить себе.

Как и гибкая диета, кардио на голодный желудок было известно давно и теперь снова приобретает популярность в виде эффективного способа ускорения процесса жиросжигания.

Как и у всех методиГ в индустрии фитнеса и здоровья, у голодного кардио есть свои противники и сторонники.

Я подумал о том, чтобы взвешенно оценить данный способ тренировок, поскольку у меня есть научное понимание вопроса и практический опыт и знания о том, как достигнуть 5-6% подкожного жира без фармакологии и без сжигания напрочь мышечной массы. Кардио всегда входило в мою программу жиросжигания.

Таким образом, в этой статье будет освещен научный подход к голодному кардио и сам механизм применения для быстрого и легкого жиросжигания. Погнали.

Что такое голодное кардио?

Многие люди думают, что голодное кардио - это просто кардио "на пустой желудок" (под этим в свою очередь понимается ощущение пустоты в желудке).

Это не правильный подход. Голодное кардио - это кардио, выполняемое в период "голодания" - это немного больше, чем просто пустой желудок. Это состояние зависит от процессов, протекающих в организме, и той пищи, которую вы потребляете.

Когда вы едите, пища расщепляется на молекулы, которые используются клетками и которые непосредственно попадают в кровь. Для транспортировки этих молекул в клетки вырабатывается инсулин.

«Голодная» тренировка предполагает активность в то время, когда инсулин находится на низком «базовом» уровне и пища не переваривается в организме.

Когда ваше тело «сыто», оно не сжигает жир, оно его сохраняет

Инсулин не только позволяет осуществлять транспортировку пищевых молекул в клетки, он также препятствует разрушению жирных кислот (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20733001). То есть, чем выше уровень инсулина, тем меньше жира тело использует в качестве источника энергии (как жира, находящегося под кожей, так и жиров, поступивших с пищей), поскольку инсулин притупляет процесс липолиза.

Наука голодного кардио и похудения

Первое, что стоит уяснить: голодное кардио не позволит вам быстрее избавиться от жира, если вы не будете придерживаться соответствующей диеты.

Также следует помнить, что липолиз - лишь часть сложного процесса жиросжигания. Помимо него имеет место быть окисление жиров, происходящее буквально из-за «горения» жиров.

Опираясь на данный факт, противники голодного кардио утверждают, что хоть прием пищи и притупляет липолиз, он позволяет мобилизовать жировые клетки, чтобы организм смог их успешно окислить (сжечь).

Это не так:

Исследования показали, что общее число жировых кислот в организме влияет на скорость их окисления (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9357807)

Также по результатам исследований, прием углеводов уменьшает окисление жиров как во время отдыха (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2240211), так и во время тренировки (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11090571)

Рассмотрев результаты других исследований, можно прийти к выводу, что голодное кардио позволяет сжечь чуть больше жира, чем кардио после приема пищи, так что оно того стоит.

Как голодное каридо позволяет избавится от «упрямого» жира?

Для превращение жировых клеток в нужную организму энергию, используются специальные химические вещества «катехоламины» (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2164095). Эти вещества взаимодействуют с рецепторами, находящимися в жировых клетках.

У жировых клеток есть 2 типа рецепторов (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/38720): альфа-2 и бета-2. Бета-2 рецепторы ускоряют мобилизацию жира, а альфа-2 препятствуют ей (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8401205).

Как можно было догадаться, области, в жировых клетках которых преобладают бета-2 рецепторы - быстро «просушиваются», а области с альфа-2 жировыми клетками остаются «залитыми» на продолжительное время.

Также проблема «упрямого» жира связана с кровотоком. Чем меньше кровоток в определенной части тела, тем меньше катехоламинов попадает в «упрямые» жировые клетки и тем медленнее идет процесс сжигания жира.

Как при этом помогает голодное кардио?

Когда вы находитесь в состоянии голода, кровоток в брюшной полости ускоряется (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17784905), из-за этого больше катехоламинов попадает в проблемные жировые клетки, в результате чего мобилизуется больше жира.

Статья переведена специально для сайта do4a.com
35th, Jun 3, 2014

#1
- Нравится! x 19
Terrator
понятно что кардио на голодный желудок эффективнее, но вопрос в том, как сохранить мясо, ААС не помогут, если не будет живительной нямки.

Terrator, Jun 3, 2014

#2
1. Денис Прохоров
  такое ощущение что вы все на олимпию готовитесь
  
  Денис Прохоров, Jun 3, 2014
  
  #3
3. AwayPWNZ
  Как раз такие ААС и помогают
  
  AwayPWNZ, Jun 3, 2014
  
  #4
5. Hushpar
  Откуда вы беретесь ?
  
  Hushpar, Jun 3, 2014
  
  #6
6. 1. AwayPWNZ
    мы?
    
    AwayPWNZ, Jun 3, 2014
    
    #7
  2. Hushpar
    Не поел с утра... Посыпался...
    
    Hushpar, Jun 3, 2014
    
    #10
СаняKINER
Думается,что за 30 мин с мясом ничо не случится на таком кардио,ну а потом закинутся протом или всаа,должно мяско удержаться или хрень порю,не?!

СаняKINER, Jun 3, 2014

#5
1. AwayPWNZ
  по идее организм вместе с жиром будет и мышцы разрушать для подпитки себя же
  
  AwayPWNZ, Jun 3, 2014
  
  #8
2. 1. Hushpar
    Кому то еще и мозги разрушает
    
    Hushpar, Jun 3, 2014
    
    #12
BliZZZarD
имхо споры на счет кардио для жж не будут утихать, пока люди не поймут, что если ты не бегун, способный бегать каждый день достаточно длительное время, то учитывать сожженный на кардио жир нет смысла в принципе.

BliZZZarD, Jun 3, 2014

#9
ratibor_11
скажу за себя. долгое время бегал по утрам на тощак. всего 3 км. но не просто бегал а с ускорениями т.е. в сумме 10 стадионных кругов, я круг делил на четверти, в кругу 4 четверти, четверть просто бежал а другую четверть с ускорением. эффект ахуительный!!! как эндоморф склонный к полноте рекомендую, в начале будет тяжело, но потом втянитесь и будет збс))

ratibor_11, Jun 3, 2014

#11
1. Гранатометчик
  Я тоже так делаю, сам эндоморф, эффект действительно ахуителен.
  
  Гранатометчик, Jun 3, 2014
  
  #15
3. georg
  10 стадионных кругов, это 4 км.
  
  georg, Jun 4, 2014
  
  #37
Andrtaker
А за какой пульс при беге не стоит выходить?

Andrtaker, Jun 3, 2014

#13
1. Zonder
  Низкоинтенсивное кардио, пульс 115-125. Пред этим надо малость пожечь гликоген и мобилизовать жирные кислоты в кровь.
  
  Zonder, Jun 4, 2014
  
  #32
2. 1. emotion
    "Низкоинтенсивное кардио" - пустая трата времени. В завсимости от цели, своего состояния и т.д. пульс должен быть от 150 уд. и до бесконечности.
    
    emotion, Jun 4, 2014
    
    #39
  2. sannek
    слишком категорично. мне в 37 лет, 150 это предбанник инфаркта. мне и 130 оверзаебись.
    
    sannek, Jun 4, 2014
    
    #60
    
    van4a
    37 это не 67, 150 ударов будет в самый раз
    
    van4a, Aug 3, 2014
    
    #107
  3. mini niki
    Кофеин + йохимбин чтобы выпустить жирные кислоты в кровь и заблокировать а2 рецепторы.
    Для того, чтобы пожечь гликоген пару подходов на перекладину/брусья.
    Затем бег с цикличной интенсивностью.
    
    Так?
    
    mini niki, Jun 5, 2014
    
    #76
  4. Zonder
    Кофеин и йох это да, каждый раз перед треней закидываю эту комбинацию где-то через 3 часа после приема пищи. Делаю круговые перед кардио - 3 круга за 13-15 минут, а затем низкоинтенсивное кардио минут на 40-50. Правда пульс после круговых около 150, и постепенно на дорожке падает до 118-120, после чего я увеличиваю скорость до 125 уд/минуту.
    
    Zonder, Jun 5, 2014
    
    #77
Unknownperson
Много кто на подготовке натощак кардио ебашит ) и норм.

Unknownperson, Jun 3, 2014

#14
vadmad
(220-возраст)*0,85 верхний порог.
(220-возраст)*0,65 нижний порог.
т.е. если тупо ходить по 5км эффекта почти не будет, что собственно и видно на практике.
если кто полезет на беговую дорожку то обязательно ищите которые с датчиками пульса в поручнях.
правда эти умные вещи иногда отрубаются из за превышения пульса :(
на дорожке лучше поставить наклон, так меньше времени отнимает , но не от балды а когда ваша стопа не будет стукаться при беге. сложно блин описать словами, лучше пробовать.

vadmad, Jun 3, 2014

#16
1. xz_act
  нихуя не понял) но я ебашу под 189-195 пульс :) 20 минут каждую треню 12-15 км/ч
  жив, здоров, вся хуйня
  
  xz_act, Jun 4, 2014
  
  #31
2. 1. verutas
    опасную игру ты затеял...
    
    verutas, Jun 4, 2014
    
    #33
  2. xz_act
    откинусь?) в планах за 200 выйти :D
    
    xz_act, Jun 4, 2014
    
    #38
    
    emotion
    За свой предел максимального пульса не выйдешь)
    
    emotion, Jun 4, 2014
    
    #40
    
    Hushpar
    Потом бужешь с фибраластовым сердцем ходить
    
    Hushpar, Jun 4, 2014
    
    #44
  3. dzimas
    на твоем пульсе 185-195 в любом случае идет гликоген,как могут жиры расщеплятся когда ты бежишь со скоростью 15 и больше километров на такой скорости жиры не горят,они горят на 140 и ниже т к все происходит аэробно
    
    dzimas, Jun 4, 2014
    
    #58
SwissBrie
У меня складывается впечатление что люди с дочи даже в туалет на тощак боятся сходить.

SwissBrie, Jun 3, 2014

#17
1. vogon4eg
  я так даже ссать на тощак боюсь
  
  vogon4eg, Jun 3, 2014
  
  #18
2. 1. botan
    я натощак даже жрать опасаюсь! вдруг энергия затраченная на жевания сожжет мне всю "истетику"
    
    botan, Jun 3, 2014
    
    #25
  2. {First After God}
    Тогда никто не сможет больше восхищаться тобой, бро. Только хэйтеры будут хэйтить. Главное ты не сдавайся, бро. Зизз с тобой.
    
    {First After God}, Jun 5, 2014
    
    #66
3. marckel
  Натощак ссать можно, только потом надо спешно воды попить
  Иначе котоболизм посоны !
  
  marckel, Jul 5, 2014
  
  #105
D13mass
Поправьте, если ошибаюсь: прихожу утром голодный в зал и например бегаю или на велосипеде езжу в термухе, так 40 мин например, потом пью бцашки и могу продолжить трешу с отягощениями или же пока нормально не поем ну его в жопу эти гантели?
А, ну и опять таки, котлет же не пожрешь после кардио, наверняка часок кроме прота ничего не есть, чтобы организм не откладывал.

D13mass, Jun 3, 2014

#19
1. br1ng3r
  делаешь кардио, потом 2 часа не хаваешь, завтракаешь и через 2 часа в зал идешь
  
  br1ng3r, Jun 3, 2014
  
  #20
2. 1. Unknownperson
    А по мне так делаешь кардио, приходишь домой и ешь нормально )
    
    Unknownperson, Jun 3, 2014
    
    #21
  2. br1ng3r
    возможно в вашем случае и так , но я делаю так, как на мне работает, темболее я худею, не более =)
    
    br1ng3r, Jun 3, 2014
    
    #24
3. BulDozer
  короче пьешь 20гр бцаа перед кардио, потом во время кардио тоже 20 размешиваешь и попиваешь, через 30 мин после кардио еще аминок, потом нормально жрешь и тренишь. точно не "посыпешься"
  
  ничего не есть, чтобы организм не откладывал
  Click to expand...
  
  откладывал?
  
  BulDozer, Jun 3, 2014
  
  #22
4. 1. D13mass
    Все спасибо) харош стебаться) первый раз просто нормально массу набрал и стала беспокоить складка на животе, вот и озадачился как подсохнуть.
    
    D13mass, Jun 4, 2014
    
    #42
  3. Ferz
    БЦАА тоже поднимают инсулин,так что-не вариант!
    
    Ferz, Jun 4, 2014
    
    #52
5. marckel
  Гантели? В жопу?
  Бля пиздец!
  
  marckel, Aug 3, 2014
  
  #108
botan
ИМХО "посыпаться" можно, когда у тебя гипертрофированная масса выше всех физиологических пределов на грани . Тогда да, нарушение режима вызывает явный визуальный эффект.
Как можно "посыпаться" любителю за несколько дней я не очень представляю.
По себе знаю (мясо очень хорошо теряю на откатах), что если неделю не жру, не сплю и много работаю, то теряю в объемах и массе. Но все это возвращается за дня 4 насыщенной загрузкой углеводами.

Когда слушаю ребят весом эдык в 70кг, как они бцаа-шами и аминокислотами мужественно борятся с катаболизмом, или как панически боятся "не закрыть белковое окно", то всегда удивляюсь.
Или фразы типа "я перестал жрать 6 раз в сутки и потерял 3 кг мяса"... бля, мужик, ты просто слил воду. 3кг мяса - это то, что обычный чел набирает за хороший курс, по сути. Настоящие крепкие мышцы долго набираются и теряются тоже не моментально и точно не из-за того, что два раза не похавал или пробежал там по дорожке голодный.

botan, Jun 3, 2014

#23
1. ПятнашечнеГ
  "3кг мяса - это то, что обычный чел набирает за хороший курс"
  прям таки обычный
  
  ПятнашечнеГ, Jun 5, 2014
  
  #68
MaksGreen
Ребят, согласно автору, если кровоток ускоряет процесс жиросжигания, то всякие "пояса для похудения" тоже должны помогать в убийстве животожира?

MaksGreen, Jun 4, 2014

#26
1. Жировик
  как пояс связан с кровотоком?
  
  Жировик, Jun 4, 2014
  
  #28
2. 1. MaksGreen
    1) Одеваем пояс
    2) Занимаемся физической активностью
    3) Температура тела в области живота повышается из-за вот-этого термоаксессуара
    4) Если температура повышается в какой-то области - кровоток там ускоряется (физика, 7 класс)
    Разве не так?
    
    MaksGreen, Jun 4, 2014
    
    #30
  2. Unknownperson
    У меня есть другая теория )) Сам придумал.
    
    Энергообеспечение нужнд организма в холоде больше, чем в тепле. Так как мы тратим больше энергии на базальный обмен в-в и тд. Так вот в поясе нам жарче, соответственно мы теряем больше воды, но не жира. Так как энергозатраты, пусть и мизерно но меньше )
    
    Unknownperson, Jun 4, 2014
    
    #55
    
    MaksGreen
    С холодом согласен, НО
    Организм тратит энергию не только на согревание, но и на охлаждение организма (заметь, жители жарких стран более худые, чем жители холодных)
    
    MaksGreen, Jun 5, 2014
    
    #74
    
    dea
    больше проводят времени на улице и меньше едят
    
    dea, Jun 5, 2014
    
    #75
3. Busin
  Давно об этом говорил - все стебались. Всё работает: и пояса и мази разогревающие. При условии дефицита калорий и правильном кардио.
  
  Busin, Jun 9, 2014
  
  #82
leucocytus
Я ни хуя не понял, что делать. Ебашить аминокислоты или нет? Дрочить после кардио можно и через сколько времени?

leucocytus, Jun 4, 2014

#27
1. Жировик
  если ты на сушке,то дрочить можно,но в пределах жиросжигающего "тоннеля" по пульсу
  (220-возраст)*0,85 верхний порог.
  (220-возраст)*0,65 нижний порог.
  т.е не анаэробно,а аэробно...тогда эффект будет)))
  
  Жировик, Jun 4, 2014
  
  #29
2. 1. leucocytus
    Спасибо за то, что помогли разобраться в столь затруднительной ситуации.
    
    leucocytus, Jun 4, 2014
    
    #34
  3. George
    на тощак и низкоинтенсивное кардио прекрасно работает
    
    George, Jun 10, 2014
    
    #85
3. Unknownperson
  Сразу надо дрочить... уже на последних 5 минутах кардио, прям на тренажере, достаешь потный хуй и наяриваешь )))
  
  Unknownperson, Jun 4, 2014
  
  #56
4. 1. leucocytus
    Я так и делал по началу, но одна девушка мне сделала замечание. Она сказала, что с точки зрения эстетики, данное действие не корректно. А оставлять биологическую производную сея деяния на тренажёре, вообще моветон.
    
    leucocytus, Jun 5, 2014
    
    #63
  2. ПятнашечнеГ
    она просто не сечет в кардио-тренировке нихрена. в следующий раз предложи ей подрочить тебе, глядишь втянется
    
    ПятнашечнеГ, Jun 5, 2014
    
    #69
    
    Unknownperson
    Пусть лучше он дрочит, а она лижет потные яйца. От такого предложения она не устоит ))
    
    Unknownperson, Jun 5, 2014
    
    #71
    
    Unknownperson
    Ты ей видно залупу не дал понюхать ? Да ? Скажи честно, не дал ?? Не дал видимо....
    Ну вот она и взъелась, он хотела хуйца немытого просто понюхать, я уверяю тебя ! ))
    
    Unknownperson, Jun 5, 2014
    
    #72
    
    leucocytus
    Возможно, именно это и стало причиной, угнетения моих прав, как онаниста.
    
    leucocytus, Jun 9, 2014
    
    #81
    
    George
    хули семенем расторговывать, кончать надо в телочку, в рот/попец/писюшу
    
    George, Jun 10, 2014
    
    #86
    
    Unknownperson
    В глаз !
    
    Unknownperson, Jun 10, 2014
    
    #89
    
    George
    а если слипнется?
    
    George, Jun 10, 2014
    
    #91
    
    Unknownperson
    Так поссать, оно и разлипнется )))
    
    Unknownperson, Jun 10, 2014
    
    #95
    
    arrrrrd
    Григорий , со всей ответственностью заявляю , я бы выдал вам личную нобелевскую премию :DD
    
    arrrrrd, Jun 11, 2014
    
    #98
    
    o.pan
    Премия "СвШ"
    
    o.pan, Jun 11, 2014
    
    #100
yoshi
"Научное понимание вопроса" и "Инсулин для транспортировки глюкозы в клетки" высказывания противоречащие друг другу. Если бы было "научное понимание вопроса" то вы знали бы что инсулин используется не для транспортировки глюкозы, он лишь увеличивает проницаемость клетки для глюкозы.

yoshi, Jun 4, 2014

#35
1. BliZZZarD
  Инсулин стимулирует транслокацию ГЛЮТ-4 к мембранам клеток, а не увеличивает их проницаемость, эксперт хуев)))
  
  BliZZZarD, Jun 4, 2014
  
  #57
2. 1. yoshi
    Еще один не осведомленный в данном вопросе. При том еще и опускающийся до оскорблений.
    
    yoshi, Jun 5, 2014
    
    #73
  2. BliZZZarD
    То есть по делу ответить совсем нечего было? яснопонятно.
    
    BliZZZarD, Jun 9, 2014
    
    #83
    
    yoshi
    Да что тебе отвечать, если ты не можешь даже на википедии прочитать каковы функции инсулина. Если бы тратил свое время на самосовершенствование, а не на оскорбления других людей уже сам бы все нашел и понял что не прав.
    
    yoshi, Jun 10, 2014
    
    #92
    
    BliZZZarD
    Цитата из википедии:
    
    Усиление поступления глюкозы в клетку связано с активирующим действием посредников инсулина на включение в клеточную мембрану цитоплазматических везикул, содержащих белок-переносчик глюкозы GLUT 4.
    Click to expand...
    
    Это просто рукалицо... Сам-то читал "даже википедию"?
    Проницаемость клеток по факту какой была, такой и остается. Проблема только в расположении транспортеров глюкозы, без инсулина находящихся далеко от мембран.
    В чем прикол делать умный вид и что-то мямлить на тему, в которой понимаешь ну чуть более, чем ничего, а когда тебя тыкают лицом в косяки, ничего не писать по теме и пытаться задеть какими-то нелепыми подъебами?
    
    BliZZZarD, Jun 10, 2014
    
    #94
    
    yoshi
    И где же здесь инсулин - транспорт глюкозы? А по факту там и написано что увеличивается перенос глюкозы через мембрану клетки, что немного не точно но можно охарактеризовать как проницаемость клетки для глюкозы.
    
    yoshi, Jun 11, 2014
    
    #96
    
    BliZZZarD
    Таким же хуем можно сказать, что это немного не точно, но изначальное "инсулин для траспортировки глюкозы в клетки" есть правильное определение.
    Если уж делать вид знатока физиологии и доёбываться к определениям, то иди до конца.
    
    BliZZZarD, Jun 11, 2014
    
    #101
    
    yoshi
    Оскорбляешь и подъебываешь только ты. Я до твоего уровня не опускаюсь.
    
    yoshi, Jun 11, 2014
    
    #97
    
    BliZZZarD
    
    Еще один не осведомленный
    Click to expand...
    
    Да что тебе отвечать, если ты не можешь...
    Click to expand...
    
    Если бы тратил свое время на самосовершенствование, а не на...
    Click to expand...
    
    Я до твоего уровня не опускаюсь.
    Click to expand...
    
    Это уже совсем беспомощно выглядит. Завязывай.
    
    BliZZZarD, Jun 11, 2014
    
    #102
    
    xz_act
    вот вы заебали, а
    химики-наркамыны
    
    xz_act, Jun 12, 2014
    
    #103
d-evil
Что значит на голодный желудок? Сколько не есть? С утра кардио и сердце может не выдержать. В день кардио тренировки я прихожу с работы, пью термогеник, жду 30 мин, ем легкую пищу, немного углеводов и белки, типа куриной грудки, отварной рыбы или творога. Жду полтора часа, пью зеленый чай, загружаю 5гр бсаа, через полчаса начинаю кардио. Кардио длится час, это либо скакалка 10мин + бег, либо скакалка+велотренажер, либо велосипед+работа с грушей. Пульс держу стабильно 165. После тренировки еще грамм 10бсаа и электролиты. Жду час - хаваю белок.
Так то я дохлым жиробасом был, но смог похудеть с 95 до 69кг (рост 173), но процент жира застопорился на 17.0% и дальше не снижается уже месяц - думаю из за того, что сладким балуюсь иногда. Сейчас вообще сел на суровую диету. Но вот теперь может надо дольше ждать после еды. Моя цель дойти до 10% жира уже кажется нереальной.

d-evil, Jun 4, 2014

#36
1. fainhoup
  Ну так не прямо после того как проснулся, через час-полтора.
  
  fainhoup, Jun 4, 2014
  
  #41
2. 1. d-evil
    Я с утра встаю с сильным чувством голода, даже если перед сном казеина попил. Да и в будни не получится так делать, работа мать ее. Вот стал раздумывать промежуток между едой и кардио до 2.5 часов увеличить. И вообще, тут писали, что если мышц мало, то они не погорят. Нефига. Хотя и пью бсаа и прочее, похудев силовые прилично ухудшились, хотя я вроде и занимаюсь день кардио - день силовая. Отжимаюсь на брусьях, подтягиваюсь зато теперь я хорошо, даже с дополнительным весом, а например жим гантелей вверх на дельты ухудшился, хотя дельты и увеличились.
    
    d-evil, Jun 4, 2014
    
    #43
  2. Hushpar
    У тебя дитеа гавно. Кучу какой то срани. Эзч, жж. Зачем тебе это все?
    
    Hushpar, Jun 4, 2014
    
    #45
    
    d-evil
    В начале мая мой результат был таким, сейчас чуть больше рельефа на спине:
    http://www.diets.ru/doiposle/view/1239487/
    
    d-evil, Jun 4, 2014
    
    #47
    
    xz_act
    пур протеин
    
    xz_act, Jun 4, 2014
    
    #48
    
    rozario
    Даже родинки новые появились... совсем другой человек... молодец
    
    rozario, Jun 5, 2014
    
    #70
    
    d-evil
    Вообще это не родинки наверное, а прыщи. Хотя на спине и родинок достаточно. Если это намек, что на фото два разных человека, как только спереди кожа на брюхе подтянется и жир с груди досгоню выложу обязательно.
    Вообще хвастаться пока особо не чем. Но, думаю через годик будет положение мое получше. Главное не сдаваться.
    
    d-evil, Jun 5, 2014
    
    #79
    
    fainhoup
    Чувство голода я вообще не испытывал.
    Взаимоисключающие же параграфы вроде?
    
    fainhoup, Jun 4, 2014
    
    #49
    
    d-evil
    Я вообще писал про то, что с утра охота есть и если мне хочется - я шел есть. А тут если ждать полтора часа, потом час кардио, потом час не есть после - тяжело будет выдержать и остатки мышц погорят)
    Ну а вообще, можете смеяться надо мной. Для меня главное, что я из уродского, бухающего, слабого жиробаса превратился хоть в какое то подобие мужчины, который может хотя бы со своим весом работать.
    Ну а дальше, сгоню жир и буду стараться набирать мышечную массу без этого жира.
    И да, базу я все равно делал с разборными гантелями - они макс 2х40 кг набирались, вот с двумя по 40 я приседал и делал становую и жал их.
    Раньше занимался в зале. Потом получил серьезную травму в аварии, долго восстанавливался, разжирел, мышцы атрофировались.
    
    d-evil, Jun 4, 2014
    
    #50
    
    Hurricaneall
    Ты молодец на самом деле, ебашь дальше. Только фотки на сайтах турбослимов не выкладывай больше
    
    Hurricaneall, Jun 4, 2014
    
    #51
    
    sannek
    ДНП в помощь. будет и 5 % жира
    
    sannek, Jun 4, 2014
    
    #61
    
    dea
    я думал у трупов 2% жира
    
    dea, Jun 5, 2014
    
    #62
    
    George
    весить 69 кг и иметь 17% жира это конечно результат, но вероятно надо пересмотреть свои принципы тренировок и питания
    
    George, Jun 10, 2014
    
    #87
    
    dzimas
    И вообще, тут писали, что если мышц мало, то они не погорят. Нефига. Хотя и пью бсаа и прочее, похудев силовые прилично ухудшились, хотя я вроде и занимаюсь день кардио - день силовая.
    дак конечно вес тела тоже ведь упал независимо что в тебе будет при 95 кг ты в любом случае больше будешь тянуть, чем при твоих 69 сейчас
    
    dzimas, Jun 5, 2014
    
    #64
D13mass
))) а что делать?

D13mass, Jun 4, 2014

#46
1. ict
  масса которую ты набрал - вода и жир. сыпятся соответственно они. Мышцы уйдут только, если неделю не будешь ничего есть.
  
  ict, Jun 10, 2014
  
  #90
muzicant
Альфа, бета рецепторы, инсулин, липолиз , исследования - это всё конечно заебись, но сколько времени нельзя жрать перед кардио, чтобы оно было голодное?

muzicant, Jun 4, 2014

#53
1. dzimas
  если после кардио еще следует силовая без заправки энергией то часа два не больше ,а если только кардио то и 2,5ч можно выждать
  
  dzimas, Jun 5, 2014
  
  #65
3. George
  утром встал и побежал, хули сложного..
  
  George, Jun 10, 2014
  
  #88
vadmad
очевидные ОШИБКИ
1. кардио ДО трени а не ПОСЛЕ. вы же занимаетесь не с целью раскачать сердечную мышцу ? ну дык потратьте топливо своей тушки на мускулы тушки, а с помощью кардио создайте дефицит калорий. беговая дорожка в этом плане хороша. вводим массу тушки и переключаем индикацию на потраченные калории. далее занимаемся ведя отчет только в калориях. типа на этой неделе 350 , на след 400 и т.д.
короче ИМХую - кардио строго после трени, и даже если седня типа день кардио, зайди напряги пресс, и топай на дорожку.
2. очень неправильно носить пояс и прочую срань которая якобы для похудения. покупает тело такую шмотку, одевает, напрягает почем зря организм становится после трени на весы - видит минус и ходит довольный не понимая что его развели. ну выпарили вы воду, взвесились но ведь потом тушка то потребует вернуть воду на место. нехватка воды это очень опасная тема, много слов писать не буду но не зря ведь организьмь человека содержит далеко не пару % воды. и кровь ведь соленая - т.е. это электролит, а многие моменты завязаны на плотность электролита. Такие "выпарки" усугубляют еще и тем что многие пьют всякую там сосиколу, кофе растворимый, черный чай и прочую мочу миккимауса. а ведь нашей тушке нужна дополнительная вода чтоб переработать и вывести поступающую гадость.
Короче ап чём спич - стараться не пить ничего кроме воды, и тогда цифры 2,5-3,5л воды в сутки будут реальны. больше пить лишняя нагрузка на организм и его расколбас (то пусто то густо) который вреден.

vadmad, Jun 4, 2014

#54
Benefactor
Сушка - боль!

Benefactor, Jun 4, 2014

#59
1. Ballist
  Особенно без ААС)
  
  Ballist, Jun 5, 2014
  
  #67
xz_act
Африканские дети голодают с детства

xz_act, Jun 5, 2014

#78
George
низкоинтенсивное кардио сутра на тощак норм идет, мышцы не горят, жир топится... на фарме есесно

George, Jun 9, 2014

#80
synterNo
все так панически боятся этого катаболизма, как будто у вас есть, чему гореть.

synterNo, Jun 9, 2014

#84
100Gramm
Ну так чё, бежать с утра или как?

100Gramm, Jun 10, 2014

#93
arrrrrd
Серёга идет за клинским

arrrrrd, Jun 11, 2014

#99
sneg4
а что за маза, много где пишут, что кардио дольше 1 часа включает катаболические (в мышцах) процессы, поэтому долго аэробной работой нельзя заниматься. это даже если аминокислотами закинуться?

sneg4, Jun 17, 2014

#104
Natig
Кардио 15-30 минут с утра не приведет к катаболизму) Просто закинтесь через пол часа после пробежки BCAA или протом без углей и все. Такое кардио делайте в дни отдыха от силовых тренировок. В одни дни кардио бегайте со средней интенсивностью, в другие делайте интервальный бег. И всегда бегайте по самочувствию) Жир будет норм гореть и мышцу будут. Ну и самое главное - не забывайте правильно питаться.

Natig, Jul 24, 2014

#106
md416
Именно к любителям "голодного кардио" скорые и ездят в спортзалы по всей стране...

md416, Sep 17, 2014

#109
maksonxxx
А если с утра закинуться бронхолитином инсулин подниметься и жир не будет гореть ?

maksonxxx, Sep 17, 2014

#110
Кама_Пуля
Блять! теперь объясните нормально, че там по питанию то выходит? За сколько до и после кардио жрать? и что жрать?

Кама_Пуля, Oct 13, 2014

#111