Почему калории важнее тренировок для похудения? Силовые в зале vs кардио

​

Почему калории важнее тренировок для похудения? Силовые в зале vs кардио

Гость студии Живой Стали: Дмитрий Яковина

Силовые тренировки в зале сами по себе не самый эффективный способ похудеть, так как энергозатраты за тренировку относительно невелики (200-350 ккал). Три тренировки в неделю дадут дефицит всего около 100 ккал в день, что приведет к очень медленному снижению веса.

Плюс силовых тренировок в том, что они часто приводят к более осознанному отношению к питанию: люди начинают изучать информацию о правильном питании, ограничивают вредные продукты, увеличивают потребление белка. Это может привести к значительному снижению калорийности рациона.

Минус в том, что некоторые люди воспринимают тренировки как "индульгенцию" и позволяют себе больше есть после них, компенсируя дефицит калорий. Это может привести к отсутствию результатов или даже набору веса. Важно контролировать питание и не воспринимать тренировки как повод для переедания.

Реакция на тренировки у разных людей может отличаться: у одних аппетит повышается, у других нет. В целом, повышение аппетита после тренировок - это нормальная реакция организма, но для похудения необходимо контролировать калорийность рациона и создавать дефицит калорий.

Вывод: Похудение = дефицит калорий + контроль питания. Активность — лишь инструмент, а не волшебная таблетка.


Тайминг:
00:00 Почему калории важнее тренировок для похудения? Силовые в зале vs кардио
00:45 Напитки для здорового образа жизни VITRUSS
01:56 Дмитрий Яковина
02:30 Самые эффективные виды физической активности для похудения
10:35 Переедание после тренировок
16:02 Кардио тренировки
22:10 Короткая интенсивная тренировка и длинная низко интенсивная тренировка
34:00 Когда организм начинает сжигать жиры
40:13 Спонтанная активность
50:16 Шаговая активность
55:08 Итоги