По многочисленным просьбам, более подробно;)

Привет друзья!

После моей первой статьи http://do4a.com/threads/Заметки-по-тренировкам.13294/
Было множество вопросов по поводу тренировок, сколько чего колю, жру и т.д.

Я решил подойти к этому чуточку по-другому. Хочу рассказать всю историю прихода в спорт вообще и то, как менялись мои тренировки в частности.

В этом спорте я около 7 лет

Мне было 14 лет, переходный возраст и все такое. Начали в серьез интересовать дееееевушки и конечно хотелось, как то выделиться на общем фоне. Иии..я в общем то выбрал спорт, а не розовую челку.

Все началось, конечно же, с турничков и брусьев (да-да, турник мен **банный, ну согласитесь, почти все с этого начинали, да и ненужно было ничего другого тогда). В общем, ходили на стадион с друзьями, бегали, прыгали, подтягивались(раз 25-30 точно делал кстати тогда) и т. д.

Вот пришла осень, стало холодать и мы пришли в спортзал. Это был подвал жилого дома, в котором стояли старенькие тренажеры, было пару штанг маленьких, все было довольно примитивно, так как в зале занимались легкоатлеты по большей части, и для занятия "железом" условия были не ахти. В свою первую проходку, после нескольких недель тренировок, я пожал 40 кг))))) (собственный вес 45-47 кажется).



Шли тренировки за тренировкой, половину из которых я бегал и прыгал, занимаясь легкой атлетикой. Результаты показывал не плохие, и вот меня взяли на соревнования, в середине декабря. Приехали значит, размялся, сделал 1 пробный забег, второй, и... что то хрустнуло в ноге, это было сильное растяжение связки, наверно даже надрыв, после этого недели 3 еле ходил, потом потихоньку стало отпускать, хоть смог нормально ходить)) Но тренировки я не забросил, приходил и 4 раза в неделю тупо жал жал жал и жал


Моя тренировка начиналась с жима…и заканчивалась жимом)))

Рабочих подходов было штук 15 по 8-12 раз, с весом 50-60 кг,кроме этого ничем больше не занимался, так как гантель не было, были только гири, тогда они были для меня пиз..ц тяжелые!)) и так продолжалось больше 2-х месяцев.

Не смотря абсолютно интуитивный тренинг.

Уже к весне я пожал 80 кг и весил около 51 кг, потихоньку стал приседать, но бегать все еще не мог, настала весна и все легкоатлеты ушли на стадион, а я оставался один и опять жал жал и жал, бывало даже придавливало, как сейчас помню делал 60 кг, и тут бах! Встала и поднять не могу,а в зале никого нет, ну ниче скатил ее и все))



Потом летом тренер привел меня в настоящий пауэрлифтерский зал, и показал тренеру, взвесили меня, пожал я ему 85кг и весил 52кг, потом пошли тренировки долгие и упорные, уже не только по жиму, а по троеборью, мне подправили технику, осенью я присел 100 пожал 90 и потянул 100, в феврале были мои первые соревнования, очково было просто жуть))) Там я выполнил 1 взрослый разряд (145/95/142.5) и пошло поехало.Через пару месяцев я впервые попробовал протеин...ЗА ДВЕ СОТКИ))))))))))))))))))

Тут я уже стал работать на силу, по понедельникам делал присед 5 по5, немного гантелями занимался,в среду была тяга тоже 5 по 5 (в первый раз потянул 70 кг на максимум) и жим небольшой, в пятницу был жим на котором я выкладывался по полной, во время прихода в новый зал, я жал больше чем тянул.

Первая медаль уже в мае была, на следующий год я выполнил КМС в апреле, присев 180 ,пожав 130 и потянув 185 кг в категории до 60 кг, к этому времени мои знания чуть расширились, и я начал принимать креатин, пруха с него ощущалась больше в плане выносливости.

При подготовке к этим соревнованиям у меня появился нормальный,новый комбез, работа шла в основном силовая, базовые упражнения я делал не более 3-4 раз, и работая раз в месяц в экипе,хочу заметить что в тяге комбез дает очень хорошую прибавку при правильной технике, мне он дает прибавку около 20-25 кг))Из вспомогательных были наклоны со штангой, разводка гантелей,брусья с отягощением, но весь упор делался на базу, таких упражнений как качание трапеций,икр,бецепса, писепса и т.д небыло))


Поехали на Чемпионат России среди ВУЗов, там в категории до 66кг я присел 222.5 пожал 145,потянул 220, жим немного подвел, и я стал 3 проиграв по собственному весу 200 грамм, и на тяге дала о себе знать травмированная нога, и опять я стал жать жать жать, тянуть и приседать было больно, но как говориться не было бы счастья да несчастье помогло, вложив все силы на жим я в этом же году стал Чемпионов Европы, выполнив норматив МСМК по жиму, установил мировой рекорд по жиму среди юношей в категории до 67.5 кг, пожал 155 кг в 1 слойной экипе,в абсолютке стал третьим. При подготовке к этим соревнованиям был использован так же креатин, и какая то херня от UNIVERSAL в большущих таблетках, которую в качестве приза дали на соревах, называется АМИНО .
Следующие соревнования были более серьезными - Чемпионат Мира на Украине, там я пожал 162.5 кг, и чуть чуть не смог 170, одна рука не дожала(( Но и так от ближайшего конкурента был хороший отрыв, я стал Чемпионом Мира, и взял ПЕРВОЕ МЕСТО В АБСОЛЮТКЕ, далее были чимпионат Евразии,России и там и там 1 место, на России в абсолютке 1 место.