Предварительное утомление, как способ избежать травм !! !!

Чем больше занимаюсь спортом, тем лучше осознаю одну истину, озвученную ещё Кевином Левроном. По существу рано или поздно весь прогресс в ББ или ПЛ упрётся в прочность ваших связок и суставов. Успешность спортсменов зависит от того насколько грамотно они смогут уберечь себя от травм. Лучше растянуть процесс восхождения на олимп, чем однажды выстрелись, а потом обосраться.

*Есть теория, что в связках существуют своего рода датчики, которые при сильном натяжении самой связки посылают сигнал в мозг, цель которого ограничить силу импульса, посылаемого мозгом в мышцы, тем самым предотвращая разрыв свзяки. В критических ситуациях по действием адреналина эта схема не работает и как результат человек в состоянии аффекта способен вытворять физически невозможные вещи!!!

​

​

Есть много способов профилактики и предотвращения травм. Но как правило новички забивают на подобные вещи, пока однажды жёстко не наёбываются, а потом уже становится поздно.

Чтобы сберечь свой опрно-двигательный аппарат, можно проходить профилактические курсы глюкозамина, хондротина, коллагена, можно мазаться и обкалываться всякой хуетой. Можно перейти на идеальнейшую технику без рывков и зверского читинга. Можно выполнять упражнения в сокращённой целевой амплитуде, тем самым исключая опасные(неприятные) и бессмысленные амплитуды движения.

*Например, при жиме стоя или лёжа нет смысла полностью выгибать руки, это лишь понапрасну будет изнашивать ваше плечи и локти.

Но сегодня речь пойдёт о "предварительном утомлении" не только, как способе разнообразить трейнинг, но и как возможности облегчить суставу и связкам участь. Суть предварительного утомления довести мышечную ткань до отказа не прибегая к большим весам. Для утомления будут использоваться только изолированные упражнения, из-за их способности убивать мышцы малыми весами, тем самым сильно не нагружая опорно двигательный аппарат в отличие от базовых упражнений.

Проще говоря, типичная схема:

Базовые упражнения => Изолированные упражнения

Изменится на:

Изолированные упражнения => Базовые упражнения

Очень редко встречаю людей в зале работающих по таким схемам, что весьма странно, ведь подобный приём лучший способ выйти из застоя, дав организму повод вновь начать адаптироваться.

Давайте приведу несколько примеров подобных программ:

Ноги:

- сгибания ног сидя 2х20(либо сисси приседания)
- разгибания ног сидя 2х20
- приседания(или выпады) 4х8

либо такая схема

- сгибания ног сидя 2х20
- фронтальные приседания 3х10
- разгибания ног сидя 2х20
- румынская становая тяга 3х10

Очевидно, что после изоляции ваши веса в базе упадут, что нам и нужно. Подобной схемой мы прокачаем ноги в щадящем режиме для коленного сустава(например).

Плечи(упор на среднюю дельту):

​

- разведение гантелей в стороны 2х12
- отведение нижней ручки блока в сторону 2х12
- жим штанги стоя 3х8

Грудные мышцы:

- Бабочка два дроп сета
- Кроссовер 2х12
- Жим штанги лёжа 3х8

Трицепс:

- Жим блока к низу(разгибание в локтях) 2х12
- Французский жим 2х12
- Жим узким хватом/Брусья 3х10

На этом пожалуй всё, берегите себя, не повторяйте чужих ошибок. Сочитайте приятное с полезным, профилактику с возможностью избежать застой!

​