Предтренировочные комплексы своими руками.

Друзья, с сегодняшнего дня начинаю обзор различных добавок спортивного питания. Разберём для чего они нужны, какая от них польза при правильном использовании, а также какие возможны побочные эффекты, если таковые имеются.
Сегодня поговорим о предтренировочных комплексах, или в качковском простонародье - предтрениках.

Итак, что из себя представляет классический предтреник, какие задачи он призван решать, какие компоненты входят в его состав и какие побочные эффекты можно словить при его использовании. Разберём подробнее. Задач несколько.

• Улучшение ментальной концентрации в процессе выполнения упражнений;
• Дополнительная мотивация (вернее её обострение, ибо мотивация идёт изнутри и её нельзя привнести извне какой-то добавкой);
• Усиление кровенаполнения в работающих мышцах (пампинг, или по-русски накачка);
• Повышение уровня энергии и выносливости во время выполнения физической работы.

Теперь взглянем, какие именно добавки решают поставленные задачи. Рассмотрим состав на примере классического эффективного предтреника, пионера данного класса добавок - Jack3d от USPlabs (первая версия, ныне снят с производства).

Посмотрим, за что отвечает каждый ингредиент в составе:
- Аргинин альфа-кетоглютарат (AAKG) - соль аминокислоты аргинина и альфа-кетоглутаровой кислоты. Приобрела популярность как добавка для пампинга в бодибилдинге; https://market.do4a.com/catalog/41/1073/?sphrase_id=49225
- Креатин моногидрат (Creatine Monohydrate) - используется атлетами для увеличения мышечной массы, силы и выносливости;
https://market.do4a.com/catalog/44/1079/?sphrase_id=49227
- Бета-аланин (Beta-Alanine) - проявляет себя, главным образом, как восстановитель мышечной ткани и мощный буфер. За счет увеличения выносливости, бета-аланин косвенно способствует увеличению интенсивности тренировок;
https://market.do4a.com/catalog/22/1078/?sphrase_id=49228
- Кофеин (Caffeine) - алкалоид, стимулятор центральной нервной системы, с широким рядом прочих физиологических эффектов;
- 1,3 - диметиламин (1,3- Dimethylamylamine) - пищевая добавка, которая работает в первую очередь как стимулятор, дающая пользователям заряд энергии и расширение их способности сосредоточиться на задачах;
- Лимонник китайский (Schizandra) - оказывает адаптогенное, общетонизирующее и психостимулирующее действие. Повышает артериальное давление, усиливает процессы возбуждения в структурах головного мозга и рефлекторную деятельность, повышает работоспособность и уменьшает утомление при физических и умственных нагрузках.

Все ингредиенты купить можно по отдельности. Теперь, вооружившись знаниями, за что отвечает каждый из ингредиентов, можно самостоятельно экспериментировать с созданием вполне рабочих предтренировочных смесей под свои нужды. В чём их преимущество перед готовыми?
Во-первых, как правило, они будут существенно дешевле уже готовых смесей. Во-вторых, подбирая состав под себя, можно исключить, уменьшить или увеличить содержание определённых компонентов, которые лично для вас являются по какой-то причине нежелательными, либо наоборот приоритетными. Например, если вы сушитесь, то уберите из состава креатин, задерживающий воду. Если идет цикл на выносливость – кладите больше бета-аланина и т.п.

Собирая собственный предтренировочный комплекс, нужно руководствоваться прежде всего вашими тренировочными целями, при этом учитывая индивидуальную реакцию организма на компоненты, входящие в состав и индивидуальные побочные эффекты от определённых компонентов. Например, если вы тренируетесь вечером, то не стоит включать в состав своего предтреника повышенные дозировки веществ, стимулирующих ЦНС (кофеин, 1,3 - диметиламин). По-хорошему, их в вечерний предтреник вообще включать не стоит. В противном случае вы сильно рискуете вовремя не уснуть и проворочаться полночи. В результате всё преимущество, которое накануне дал предтреник в деле повышения интенсивности тренинга, будет сведено на нет.

Также не стоит забывать об индивидуальных противопоказаниях. К примеру, если у вас наблюдается повышенная возбудимость, то будет крайне неразумно наплевать на предостережения врача и рубануть в составе разовой порции самодельного предтреника, миллиграмм так 400 кофеина. Эффект в этом случае, вероятно, будет обратный желаемому. К слову, воздействие кофеина на отдельный организм изучал еще академик Павлов. Им было доказано, что эффект у каждого человека свой. Кто-то приходит в состояние возбуждения, а у кого-то, наоборот, реакция становится заторможенной. Из собственного опыта знаю, что данный эффект также является дозозависимым. То есть у одного и того же человека от одной дозировки кофеина наблюдается возбуждение, а при увеличении дозировки свыше определённого значения (величина индивидуальна) - вялость и сонливость.

Отсюда следует, что тот самый эффект "штырилки", ради которого большинство используют предтреники, напрямую зависит от индивидуальной работы ЦНС каждого конкретного пользователя. Что делает реакцию организма на кофеин, 1,3 - диметиламин и им подобные компоненты у разных пользователей сильно различной. К примеру, если вы заядлый кофеман, то уже на начальном этапе приёма предтреника вы вряд ли сможете ощутить сверхяркий бодрящий эффект. Кроме того в дальнейшем (особенно при частом использовании) к данным компонентам развивается толерантность, и начальный яркий эффект "штырилки" снижается, а то и вовсе утрачивается. Поэтому предтреники, содержащие сильные стимуляторы ЦНС, целесообразно использовать редко, циклами, исключительно на важных тренировках, когда нужна предельная концентрация внимания и энергия, а не на каждом занятии круглый год.

Теперь немного о том, что же делать, если вы всё же ушатали свою ЦНС и теперь ночь для вас превратилась в день, а днём вы тоже не спите и нормально не бодрствуете. Состояние пренеприятнейшее. Постоянная вялость, апатия и практически полное отсутствие эффекта от дальнейшего приёма стимуляторов. Не удивляйтесь - это классический пример. Если такое произошло, то нужно, прежде всего, полностью отказаться от приёма любых стимуляторов ЦНС, а не повышать их дозировки, "чтобы попёрло". Откажитесь также и от кофе. Затем нужно попытаться восстановить нормальный цикл сна и бодрствования. Возможно, что быстро это сделать не удастся. Значительную помощь в этом могут оказать такие добавки как мелатонин и корень валерианы.

Вот и всё на сегодня. Будьте здоровы. Кому было интересно ставим лайк. У кого имеются какие либо вопросы касаемо индивидуального подбора добавок спортивного питания и/или составления тренировочных программ - обращайтесь.