Пробежки.

Быстрая ходьба на свежем воздухе по 1 часу в день хотя бы. Из питания - сокращение калорий и это все. Нужно в день тратить больше чем потреблять(т.е. создать дефицит, причем в твоем случае не малый - делать это можно либо с помощью физ нагрузки(бег, занятия с железом, да хоть дрочить) , либо за счет сокращения рациона) , что бы худеть. Это закон. Следовательно, тебе нужно начать считать калории. Я сейчас тут редко, случайно наткнулся на тему, пока была минутка времени, больше ничего не отвечу, поэтому можешь не спрашивать, но то что я пишу выше - проверенно на себе. Все о подсчете калорий и тд тебе ответит гугл, а так же прога Фат секрет.
Удачи!

Похудеть надо? - дефицит калорий(читай меньше жрать), больше движения.

Фат секрет зарегистрировал , действительно крутая программа. Вписал туда , что я обычно ем , получилось на 2016 ккал. Вписал физ.нагрузки , получил 3459 ккал затраты (вместе с быстрой ходьбой , которую мне советовали).
Рекомендуемое Суточное Количество у меня с моими целями получилось ровно 2600 ккал в день. Получается , что я буду тратить на 1443 ккал в день больше , чем принимать. Не знаю хорошие это цифры или нет , но то , что убирать по ккал я буду в день больше , чем поглощать уже радует.

пиздишь небось, а сам просто бухал и курил всю жизнь как и все тут

Сначала надо похудеть хотя бы до 88кг, а потом тонус поймаешь и сам побежишь. Бегать лучше интервально, например на школьном стадионе (проще следить за результатами и нагрузкой). Допустим 1круг быстрый шаг+ 2круга легкий бег+ 1круг с ускорениями на прямых,далее не останавливаться еще круг легкий бег. Это первый "подход". В конце тренировки( примерно 20-30мин). Я бегаю (выкладываюсь) 60-ти метровку 5раз с отдыхом 30сек. Все... выжимаем майку и домой...

Добрый вечер, Secondwind! Молодец, что начал бегать и стремиться к здоровому образу жизни. Это значительное достижение (без шуток). Так держать! Касательно бега читай сообщество Жить в кайф.

С уважением,
Зеленая лягушка.

С большим весом нельзя бегать

Рост 176 см. , вес 110 кг. Я даже прихуел.
По теме: меньше жрать, больше бегать

Беги Секонд Беги!

С такими проблемами я бы бассейн посоветовал, и прогулки быстрым шагом километров 5-8, ну и диету, только резко не заскакивай на самую жёсткую, попробуй постепенно менять рацион, разгрузочные дни включи. Ну и как сказали выше, анализы сдай

Формулу пересмотри - а то пишешь, что ведешь малоподвижный образ жизни, а расходуешь аж 3500 Ккал со своими марафонскими 1.5 километрами бега. 2500 Ккал - это скорее твой ноль вместе с пробежками . Четко и под запись считай каллораж и изменение своего веса - и бумага тебе покажет : сколько тебе надо съесть, чтобы похудеть - набрать. Только честно считай - а не эти " Ем я обычно 2-3 раза в день и обычную порцию". Сам в 2013 году весил 110 кг при 175см, только при этом еще 4-6 тренировок в неделю (бег 5-7км, бокс, железо, турники) И так же ел, типа как все, только, отчего-то выглядел как жирный уебан, хотя со спортом всю жизнь где-то рядом. Еще суставы начали охуевать. Начал считать калории - начал худеть. Лично для меня это было и есть 2000-2500ккал в сутки для неторопливого похудения и хорошего самочувствия. За 1.5 Года до 85 кг похудел, силовые даже увеличил, но я ленивый и не сильно упирался в похудение, просто пересмотрел отношение к питанию, а иначе все вернется на круги своя в кратчайшие сроки. По прежнему 4-6 тренек в неделю, но не для похудения, а ради удовольствия, если время есть, а на одних тренировках сложно скинуть вес - питание играет решающую роль. Да Ты вообще легко похудеешь лежа на диване, если 1500ккал будешь потреблять.

Читаю историю как свою... Дзюдо кмс. Жирная туша. Ток я всегда был жирноватый))) в апреле 130 кг июль 90) сейчас 90) наладь питание. Полностью его поменяй. Активность тебя спасет) поменяешь питание - активность повыситься сама по себе. Отжимайся. Шикарное упражнение. С гормонами тоже правильно. Сдавай ТТГ, Т4 общий, Т3 общий, ФСГ, ЛГ, ГСПГ, тестостерон общий, эстрадиол, пролактин, прогестерон. Вангую ИА) или кломидотерапию) но скорее ИА
Бег исключить иначе пизда коленям. Прыгалки всякие тоже. Заменяй на лестницу или велосипед. Калораж лично я не считал больше по БЖУ заморочился и содержанию всяких -оз в продуктах. Но со временем понял колораж я урезал сильно. И активность повысил так же сильно.
Про еду он прав... Жрал я НАМНОГО меньше чем сейчас. Только дерьмово жрал.

Если что пиши в личку читай мой блог)

На велике по лесу люблю кататься