Проблемные фазы БАЗЫ. Часть 3.

Становая тяга - кульминационная часть пауэрлифтинга. Вроде бы уже финиш, но до его черты необходимо отыграть в плюс ещё три попытки. Большинству атлетов это движение ближе, чем приседания. Это личное утверждение, я чаще был свидетелем сильнейших тягунов, у которых на 50-30 кг отставал присед.
Не каждому дано много тянуть, проблемы могут быть не только анатомически, чаще у спортсменов страдает техника и распределение нагрузки в тренировочном плане.

Deadlift Фазы:

Как и в предыдущей статье, разобью становую тягу на фазы, которые указал в своей монографии Б.И.Шейко.

- Приём стартового положения;
-Отрыв штанги от помоста;

Проблема:
Съем или Срыв - распространённая проблема у большинства троеборцев. Штанга словно прибита к полу и кажется её ничто не сдвинет с места.

Решение:
1) Тяга из ямы;
2)Тяга штанги до колен;

-Собственно подъем штанги;

Проблема:
Движение может вовсе приостановиться или быть медленным.

Решение:
Здесь необходима как скоростная работа, так отработка пауз.

1) Становая тяга с использованием цепей или резиновых лент;
2) Становая тяга с двумя паузами по 3 секунды (под коленом и над коленом);
3) Становая тяга в уступительном режиме;
4) Мертвая тяга.

-Фиксация конечной позиции;

Проблема:
Здесь их две - Удержание снаряда и фиксация корпуса.

1) Становая тяга штанги с плинтов 25 см;
2) Становая тяга в силовой раме;
3) Молотки на бицепс;
4) Тяга верхнего и нижнего блока.

-Возвращение снаряда на помост.

Любую проблемную фазу решить просто, главное установить точно отстающую часть в вашем соревновательном движении и грамотно проработать её.