Программа тренировок и питания в тренажерном зале для пацанов

Всё для посонов, просто доступно и понятно.

ценный материал.может кто на рэп переложет... банку метана кручу верчу- кого наебать хочу?

Сколько нужно жрать?

Вот столько!

Этим постом ты пытаешься прикрыть своё незнание вопроса шуточной манерой изложения?

С углеводами такие дела, если весишь 70 кг. и жмешь 80 кг. при этом ешь 2 тарелки риса в день. То хоть усриcь, но чтоб прибавить в весе и жиме надо не только тренить, но и есть 3 тарелки риса в день.

Пробовал, но еще быстрее растет талия, а организм говорит: "ты охуел, хозяин?" И начинает опять этот ебучий рефлюкс доставать. А с утра на горшке глаза вылазят от такого китайского рациона)) Никому ничего не советую, но плавно надо растить рацион, ИМХО.

Треним так:
Грудь-бицопс
Спина-трицопс
Плечи-ноги ( без приседа естесна, нахуй нада и тяжело)
Жрем по 8 раз в день крупу с грудками и яйца. Считать там чет... Да ну нах
Можно курсануть - метан-дека на 6 недель - гарантировано 12кг чистых мышц. На пкт провирон, гонаду
Вот чиста пацанская схема

У меня рацион простой.С утра пью молока литр и закидываю сыра грамм 100,потом два приема триолли аль денте из твердых сортов пшеницы(макарохи короче) 400гр пачка на два приема пищи с мясом,после обычно на работе закидываю шаурму и на ночь творога грамм 300 и миндаль грамм100.Из спорт пита витамины пью в последний прием пищи перед сном и креатина моногидрат.По прогрессу за три месяца после долгого перерыва от тренировок и режима,начал с 85кг и сейчас 95,6кг.Пиздеть не буду,что чистого мяса набираю,низ живота потихоньку заплывает)))

Это всё равно лучше, чем посты блогеров Живой Стали.

Ну все, дружище, про еду ты уже знаешь, осталось самое легкое-накачаться)

Пачиму нельзя сладкого?

Почему убираешь/добавляешь по 10-15 ккал ? очепятка ? по 100-150 вроде бы хотябы надо, не ?
А так чо - лойс ат пацанов, так и тренируюсь уже пять лет, скоро сотку пожму! свой вес 120)

Куда дрочить?

Экзорциста сюда!срочно!

автор - хуй, пост - дегенеративная хуйня, а вообще в итоге мы всё равно все умрём. Всем спасибо

Я вот хз... Вот хаваю я, хаваю свои 2300-2400Ккал на натурахе на свои 96 кг веса и понять не могу, почему ж масса то не сыпется и силовые не падают..
На мой вес 2300 это даже не сушка, это дикое голодание судя по этой теории.

В статье отсутствует накачаться к лету "быстро", потому считаю статью по накачке к лету неактуальной..

пацаны про че там?

Ты никогда не раскачаешься ,блядский клубок шерсти!

Учитесь кукины-дрищежопы,юристы-недоумки диванные,паши-синтолетки косноязыкие и девочки-трансы с ПРУ как надо блоги вести,чтобы вас хотя бы прочитали и не было желания насрать и размазать..

Анекдот:
Лето, жара, автобус битком, у прохода сидит дед, рядом с ним стоит беременная девушка в платье. Дед смотрит на неё снизу вверх и говорит:
- Мальчик видать будет.
- Ой правда?! Я так сыночка хочу. А как вы узнали?
- Так у него бороду видать!

О бля, а я ем базуру, а тут ноль написанно, значит жене скормлю что осталось.

Я конечно прошу прощения, но где блять информативность?
Хочу выглядеть как те 2 негра из телика, один с длинными волосами, второй с усами. Они блять говорят что протеин ихний надо пить и это, как его, упорно тренироваться и верить в себя. А автор написал тут я хуй что пойму.

Опять про дрыщей и как набрать...как жиробилдеру то похудеть

быстро пробежал по тексту,понял что надо жрать много риса и тренироваться,попробую!

очень хороший пост!

Ему бы сюды

заебись я ждал этот пост, теперь то все стало ясно, а то пишут хйню заумую и забывают что тут кочки сЯдят!