Прогрессируем в бицепсах!

Привет Друзья!сегодня хочу напомнить вам о нескольких правилах благодаря которым можно спрогрессировать в накачке бицепса!
1.Хват!

Широкий хват подразумевает большее растяжение и нагрузка более сконцентрирована на короткой головке бицепса, в то время, как узкий хват вовлекает длинную головку,я стараюсь чередовать ширину хвата,и аам советую!

2.Техника

Я стараюсь не позволять локтям подниматься. Для этого старайтесь держать локти ближе к талии.
Не давайте плечам вовлекаться в работу.

3.Напряжение

Наибольшее напряжение в подъеме штанги на бицепс получает в районе 80 градусов от локтевого сгиба. Учитывайте это и старайтесь сконцентрироваться, что бы пройти этот диапазон, максимально напрягая бицепс!

4. Стойка

Не уводите плечи вперед, а старайтесь наоборот чуть свести лопатки вместе. Держите брюшные мышцы в напряжении.

5. Исключи инерцию

Поднимайте и опускайте штангу плавно,подконтрольно без лишних движений. Это поможет вам максимально нагрузить бицепс, тем самым создавая для него более стрессовую ситуацию и, соответственно, давая больше стимула для роста.

6. Чередование

Я стараюсь Менять кол-во повторов в сете каждую неделю, что бы вовлечь в работу разные мышечные волокна. Делайте 10 повторов первую неделю, а вторую неделю тренируйте мышцы бицепса в диапазоне 15-20!

7.Растяжка бицепса до и после тренировки обязательно!!!Всем добра!!!