Путь к эстетике. Начало.

Всем привет! Почитал я чужие блоги и решил написать свой, для дополнительной мотивации ну и может кому поможет не совершить те же ошибки что совершил и я.
Со спортом знаком с самого детства, отец бывалый атлет - бокс, борьба, самбо, армейская рукопашка, панкратион и смешанные единоборства. А так как нас, то есть сыновей, у него четверо, то дома он устроил мини спорт школу. Мое положение усугублял диагноз который мне влепили врачи в возрасте 4 лет - бронхиальная астма, по этому именно на моих кардио тренировках было заостренно особое внимание. Как таковыми силовыми тяжелыми силовыми отец-тренер нас не грузил, но в 11 лет 350 отжиманий, 500 сгибаний на пресс, и 50 подтягиваний было нормой. Потом в 12 лет я ушел учится в лицей где было немного бесситемного толкания железа, тренировки по боксу, по рукопашному бою ну и регулярные турники с брусьями. в 19 и 20 лет выступал на окружных соревнованиях по армейсикому рукопашному бою (которые по факту проходили по правилам смешанных единоборств) и брал первые места. Дальше были 7 лет простоя и возвращения в смешанные единоборства в 2012 году. За семь лет я набрал 73 кг ненужного веса но так как тело было привыкшее быстро согнал до 64 кг, что бы влезть в весовую категорию. Впервые тогда попробовал Lipo 6, но после обморока на тренировке я её забросил, позже понял что это было вызвано нехваткой воды в организме, так как в тот день ничего не ел и не пил. Повыступав пол года схватил травму - надрыв локтевых связок и вылетел с тренировок, в купе с этим сменил работу на художника-татуировщика и на 2 года выпал далеко то спорта. 2 года мой рацион составляли только полуфабрикаты, адреналин раш и прочая вредная хрень. И вот в один прекрасный день, а точнее в конце мая 2014 года я посмотрел на себя в зеркало и понял, что надо что-то менять. И тут начался мой путь к эстетике.
параметры на старте:
рост 170 см
вес 73 кг
грудь 104 см
талия 86 см
бицепс 34 левая и 33,5 правая
бедра 51


Первый месяц, июнь занимался почти без программы. Можно сказать входил в русло. Главной целью было согнать жир. Делал кардио по 20 минут перед треней (можете кидать тапками) и по 1,5 часа убивался на железе. Показатели были куда как печальные жим начинал с 65, присяд 60, становая 70. Для меня это было ударом, 2 года назад делал все почти в два раза больше. Потом старший брта который уже тренит 4 год и брал первое место по юфо на FitnessLand Cup в 2011 первое место по жиму составил программку. Да и зазед в магазин спортпита прошел не даром, в результате у меня на полке поселилась банка протеина Optimum Nutrition их же L-carnitin, Shredmatrix Muscule Pharm, и Dymataize BCAA 2000. Начинал считал КБЖУ. в день набирал 2000 калорий 180 грамм белка 50 жиров и углей. Угли в основоном с утра, так рацион из творога, сыра, куриной грудки, свежих овощей, овсянки, гречки и риса. Прот с утра перед треней после, в день без трени с утра, в обед и на ночь. BCAA перед треней и после. Шред как написано на этикетке, начал с 2 капсул с утра и перед треней перешел на 3. Программа была такой:
День 1. Плечи, ноги

1. Жим сидя из-за головы 4х8
2. Подъем гантелей через стороны 3х10
3. Подъем гантелей перед собой 3х10
4. Разводка в наклоне 5х10
5. Приседания 5х8
6. Разгибания ног 5х10

День 2. Руки

1. Подъем гантелей на бицепс 5х10
2. Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта 5х10
3. Отжимания на брусьях 4х8
4. Французский жим 4х10
5. Жим лёжа узким хватом 4х10
6. Подъем на бицепс обратным хватом 4х10

День 3. Грудь, спина

1. Жим штанги лёжа 4х(10, 8, 6, 4)
2. Жим гантелей лёжа на наклонной скамье 4х8
3. Разводка 5х10
4. Становая тяга 4х(10, 8, 6, 4)
5. Тяга гантели в наклоне 4х10
6. Наклоны стоя 4х10
Честно говоря фигур ни фига не изменилась. Силовые выросли но не кардинально. Через месяц я убрал кардио из тренировок вообще. Выкинул шред матркис, взял глютами и креатин ONвские, так как нахожусь на юге и тут дикая жара и есть не хочется взял еще гейнер ONвский, начал пить его утром и после трени. Купил себе велик и в день когда нет тренировки начал проезжать по 14-20 км. В общем за день я прохожу по 10-14 км без велика. Глютамин и креатин пью с утра и перед треней и по разному пью то гейнер то протеин. Вот тут пошел уже результат. Недавние замеры вывели такой результат
грудь 112
талия 79
бицепс 38,5 и 38
бедра 55

Я думаю наибольший эффект в сжигании жира тут дал велосипед, потому что нагрузки были довольно хорошие. Резко выстрелили силовые, штанга легкая все рабочие веса уже 92,5 с половиной, на жиме, присяде и становой. Недавно съездил сделал проходки - 120 жим, 140 присяд и 155 становая. Добавил Глюкозамин Хондраитин по совету, что бы связки не померли. Питаюсь пока так же от силы. Цель уже изменилась: Сейчас хочу еще за месяц досушиться до всех 6 кубов а потом сесть на массу с контролем питания, что бы по минимуму набрать жира и к весен опять посушиться. Пока все буду делать без фармы, до нее доберусь как достигну природного лимита. Вроде пока все. Буду писать о всех изменениях. Вот хочу выступить по лифтингу в Ростове в ноябре. думаю нормативы 1 разряда потяну. Жду критики, советов и просто комментов.