Развитие силы . Итоги первого месяца

Приветствую всех!

Прошел месяц с начала моих тренировок на силу. Хотелось бы подвести промежуточные итоги:

Питание:

Несколько снизил калорийность рациона (ем меньше в обед и ужин). Примерно 3200-3400 ккал в день силовой тренировки.

Тренировки:

Тренируюсь также. Перетренированности пока нет.

Рабочие веса:

Жим лежа 75 кг 5х3

Становая 110 5х5

Присед 90 5х5

Спортивное питание:

Особых изменений нет. Добавил рыбий жир и аскорбиновую кислоту. Панкреатин пью по одной таблетке вместо 3х (не так уж много я ем). Думаю заменить гейнер на какой-нибудь протеин с углеводами (Mutantwheyили syntha 6)

Силовые показатели:

Проходку в этот раз решил не делать, поэтому снял рабочие подходы (месяц назад эти веса были разовыми):




Если считать по коэффицентам , то разовые такие:

Жим – 82, 5 кг ( + 5 кг)

Тяга- 130 кг ( +20 кг)

Присед- 105 кг (+ 15 кг)

Сумма- 317, 5 кг ( + 40 кг)


Антропометрические данные:

Рост- 170 см

Вес- 71,5 кг ( + 2.5 кг )

Грудь (на вдохе/на выдохе)- 102/ 97 см ( + 3 см)

Бицепс- 33, 5 см ( + 0. 5 см)

Талия (на вдохе/на выдохе)- 74,5 / 81 см (+ 3 см)

Бедро- 59 см ( + 3 см)

Голень- 36 см (+ 0.5 см)

Шея- 37