Разрушаем мифы бодибилдинга (Часть 2) !! !!

Продолжение темы.

11 - Вы должны отдыхать 45 секунд между подходами.

Это верно, если вы пытаетесь улучшить здоровье, сердечно-сосудистую систему, или потерять часть жира. Но для того, чтобы построить мышцы, вы должны отдыхать для полного восстановления. Чтобы мышцы росли, вы должны поднимать тяжелый вес и задействовать максимальное количество мышечных волокон.

Если вес, что вы поднимаете в настоящее время ограничивает выделение молочной кислоты, и оно такое же, как раньше, то вы топчетесь на одном месте. Во время тяжелой тренировки используйте 2-3 минуты отдыха между упражнениями, и 2-3 минуты между вашими подходами. Заметьте, я сказал, "при тяжелых тренировках." Правда, вы не можете тяжело тренироваться все время. Рекомендуем чередовать тяжелые тренировки с тренировками с более низкой интенсивностью, дабы избежать перетренированности.

12 - Вы должны использовать ноу-хау тренажеры, чтобы добиться хороших результатов.

Футуристический вид и сложные механизмы не дадут такого эффекта, как старые, добрые штанги и гантели, ведь это база. Используя свободные веса, вы добьетесь максимальных результатов в приседе, жиме лёжа, становой.



13 - Тренировки с весом делают вас большими, а кардиотренировки сушат вас.

Манипуляции в потреблении питательных веществ являются основным фактором в похудении. Если ваш ежедневный расход калорий превышает ежедневное потребление их на постоянной основе, вы будете терять жир и худеть, в данном случае за счет жира.

Аэробные упражнения, как правило, предназначены для улучшения сердечно-сосудистой системы, но если вы делаете это достаточно долго, вы будете сжигать калории и в конечном счете избавляться от жира. Тем не менее, тяжелая атлетика может сделать то же самое, только лучше.

В долгосрочной перспективе, бодибилдингболее эффективен, чем аэробика для сжигания калорий. Позвольте мне объяснить, если провести исследования с близнецами, и один близнец, будет выполнять ежедневную аэробику, а другой заниматься бодибилдингом, где конечным результатом будет увеличенная мышечная масса , бодибилдинг близнец будет в более эффективно сжигать жир, чем его аэробный близнец. Почему? Метаболические потребности данного человека выше - мышца использует энергию даже тогда, когда отдыхает. Аэробный близнец может использовать больше калорий в течение периода времени самой тренировки, но бодибилдинг близнец будет использовать большее количество во время отдыха.

14 - Вы можете изменить композицию тела изолирующими упражнениями.

Ты не можешь ограничить рост, в какой-нибудь одной мышце. Ларри Скотт, известен своим "пиком бицепса", имел огромный бицепс, но у него не было заоблачных размеров в целом. Форма твоего бицепса, заложена генетически. Когда вы работаете над мышцами, они работают по принципу все, или ничего, это означает, что каждое волокно задействуеться в работе. В качестве дополнительного свидетельства, взгляните на картину любого молодого профессионального бодибилдера, прежде чем он достиг уровня профи, он имел практически те же структурные линии, что и сегодня. Изменились его мышцы, и они теперь больше.



15. Если вы провели тренировку в стиле пампинга и ваши мышцы горят, вы растёте.

Пампинг, несмотря на слова Арнольда, не даёт ничего, кроме прилива крови к мышце. Это не та интенсивность, которая необходима для роста. Жгучая боль, это не то, к чему надо идти. Это просто накопление молочной кислоты, побочный продукт внутриклеточного дыхания.

Вы можете получить жжение от велосипеда, просто разгибая свою руку, перемещая ёё кругами [или сидя в горящем камине!]. Для гипертрофии вы должны подвергать мышцы высокой нагрузке, и такая нагрузка достигается тяжелыми тренировками.

16. Тренировки пауерлифтера сделают вас "блочными".

Тут всё то же генетическое построение. Единственное решение, это сжигание жира, которе заставит ваши бедра, грудь и ноги стать более рельефными. Но правда, что пауэрлифтинг упражнения отлично подходит для бодибилдинга. Так как базовые упражнение лучше всего развивают мышцы.

Перевод:Textman
Хорошего вам вечера.

Часть 1
Часть 3(продолжение)