Разрушаем эффект плато !! !!

Довольно наболевшая тема в кругах бодибилдинга. Что делать, когда мышцы нагло перестали расти. Мы ищем ответ и помощь на зарубежних форумах. Вот перевод.

"Независимо от того, профи ты, или любитель, в один прекрасный момент ты можешь получить эффект плато в своих достижениях. Тело просто адаптируется к режиму и диете. И все. Никакого роста, никакого прогресса. Как бы печально это не звучало. После достижения этой точки твой "путь воина" станет не таким легким как в былые времена. Но у меня для тебя есть и хорошие новости. Можно предпринять несколько методов, чтобы подтолкнуть свои мышцы.


1) Диета: Возможно, пришло время чтобы пересмотреть свой рацион и повысить количество употребляемых калорий, в особенности протеина.


2) Сон: Убедись, что ты спишь достаточно. Мало сна-мало гормонов-мало мышц. 7-8 часов. Некоторым индивидам требуется больше. Малый сон, малый рост мышц.



3) Суперсеты: Комбинируй два упражнения для той же, или другой групы мышц в одном подходе.


4) Трисеты: Подтолкни себя к той точке трисетами. Тоже хорошая методика, чтобы добить мышцы.


5) Гигантские сеты: Четыре и больше упражнений для одной группы мышц, выполнение впритык друг к другу без отдыха между ними.




6) Выжми: Продолжай повторения после отказа. Конечно полная амплитуда здесь не получиться, но попробовать стоит. Делай это пока твои мышцы в состоянии выдерживать нагрузку.


7) Дропсеты: После завершения повторений в тяжелом сете, быстро возьми легкие гантели. Продолжай делать повторений, пока можешь.


8) Форсированье повторения: Попросите кого-то из зала, чтобы тот помог вам поднять вес помимо точки отказа.

9) Сопротивление: На жим лежа, например, возьми вес на 15-20% больше, чем рабочий. Попроси партнера помочь, так как такие дела довольно-таки трамоопасные.

10) Частичный диапазон: Повторения с участью ограниченной траектории. Например поднятие штанги на бицепс. Выполняй от центральной точки вверх, или вниз.



11) Предварительное утомление: Достигаеться сначала изолированным упражнением, после чего следует база.

12) Сократи период отдыха: Давай, подвергни мышцы стрессу лишний раз. Дорви ее как следует!

13) Читерские повторения: Помогите себе всем своим телом, чтобы выполнить движения после отказа.

14) 100 повторений: Сделай их в конце тренировки. Просто используй вес, который можешь поднять 100 раз.

15) Я иду / вы идете: Если вы занимаетесь с партнером отдыхайте только в период, когда партнер выполняет сет. Единственное остальное вы получите время, необходимое, чтобы Ваш партнер закончить свой сет.

16) Медленные повторения: Длительное растяжение мышц тоже хорошая техника, которая повышает интенсивность, и доводит мышцы до отказа. Всё то же самое, только в медленном темпе.

17) Пик сокращений: Когда вы дойдете до конечной точки, напрягите мышцу так сильно, как только можете, прежде чем опустите вниз.

20) Присед, присед и ёщё раз присед! Без приседа не будет потенциала для роста.



Вот так вот. Я, возможно, пропустил несколько способов, но это те, которые я использовал в прошлом, чтобы переступить через эффект плато. Конечно, не стоит сразу же включать все способы в свою тренировку. Ведь, очевидно, что они немного отличаются от классических и могут быть довольно-таки спорными. Но попробовать стоит. Такие читы оказывали эффект на многих, возможно ты не исключение.

А что использовал ты в застойных ситуациях?
Приятного времяпровождения!
Перевод: Textman