Растяжка для бойцов

Наткнулся вот на такое. Как-то всё простенько, как думаете, насколько эффективно?

 

чот не особо актуальная тема, кто как тянется, господа?) Интересно же)

 

Сейчас тянусь очень легко, больше для профилактики, начал больше внимания уделять дельтам и спине.
Ноги стараюсь больше раскидывать просто

 

я вообще забил) только приводящие и квадры тяну) тоже плечи хочу со спиной

 

Так же точно тянусь иногда, если нет партнера. Особенно растягивает паховые связки

 

растягивайте ноги круговыми с партнером,очень быстро растянули таким методом меня буквально за 1 месяц уже показал очень хороший результат

 

Можно подробнее как строится тренировка?