Решил к февралю-марту 2016 получить КМС часть 1

AWPC без бинтов,только наколенники

Ага спасибо, за техникой слежу, да доседать самое наверное нервное дело, так как большой вес всегда чуть боюсь.

в пфр, как это ни странно, до сих пор нет нормативов безэкип

Да в плане теории и методики физического воспитания и спорта проблем нет) закончил универ))) тренер учитель физкультуры, так что в голове отложилось на всю жизнь и в юные годы занимался у МСМК и на чемпах мира он выступал, так что базу он заложил хорошую для меня, вот если бы не бросил тогда))) да если вот мешает, а так да лавкой юзаю на максимальных весах раз в месяц) а все что меньше 130 доседаю в пол.

Вечерком гляну обязательно

Сейчас скину, только цели у меня в начале были не соревновательные, так что не удивляйся некотрым вещам))) программа ни фига не лифтерская

Первые 3 месяца:
Программу разбил на 4 цикла по 3 недели, 1 неделя на массу, 2 на силу, 3 на выносливость 1 неделя во всех упражнения начиналась с 1*12 и на финише 4*12
Первый день грудь руки

1.1 жим лежа 1*12(1 нед.) 5*5(2 нед.) 3*(3*10) с паузой 30 секунд(3 нед.)
1.2 жим на наклонной штанга 1*12(1 нед.) 5*5(2 нед.) 3*3*10 с паузой 30 секунд(3 нед.)
1.3 бицепс со штангой 1*12 (1нед.) 5*5(2 нед.) 3*3*10 с паузой 30 секунд(3 нед.)
1.4 жим узким хватом 1*12 (1нед.) 5*5(2 нед.) 3*3*10 с паузой 30 секунд(3 нед.)
1.5 гантели на бицепс 1*12 (1нед.) 5*5(2 нед.) 3*3*10 с паузой 30 секунд(3 нед.)
1.6 разгибание рук в блоке трицепс 1*12 (1нед.) 5*5(2 нед.) 3*3*10 с паузой 30 секунд(3 нед.)

Второй день ноги плечи

Приседания 1*12 (1нед.) 5*5(2 нед.) 3*3*10 с паузой 30 секунд(3 нед.)
Разгибание ног 1*12 (1нед.) 5*5(2 нед.) 3*3*10 с паузой 30 секунд(3 нед.)
Сгибание ног 1*12 (1нед.) 5*5(2 нед.) 3*3*10 с паузой 30 секунд(3 нед.)
Икры 3*20 с паузой
Жим армейский 1*12 (1нед.) 5*5(2 нед.) 3*3*10 с паузой 30 секунд(3 нед.)
Разводка гантелей в стороны 1*12 (1нед.) 5*5(2 нед.) 3*3*10 с паузой 30 секунд(3 нед.)
Шраги со штангой 1*12 (1нед.) 5*5(2 нед.) 3*3*10 с паузой 30 секунд(3 нед.)

Третий день Спина руки
Становая тяга классика 1*12 (1нед.) 5*5(2 нед.) 3*3*10 с паузой 30 секунд(3 нед.)
Тяга штанги в наклоне 1*12 (1нед.) 5*5(2 нед.) 3*3*10 с паузой 30 секунд(3 нед.)
Подтягивание 3*10
Тяга в блоке к животу 1*12 (1нед.) 5*5(2 нед.) 3*3*10 с паузой 30 секунд(3 нед.)
Бицепс со штангой обратным хватом 1*12 (1нед.) 5*5(2 нед.) 3*3*10 с паузой 30 секунд(3 нед.)
Молотки 1*12 (1нед.) 5*5(2 нед.) 3*3*10 с паузой 30 секунд(3 нед.)

Следующие 2 месяца на силу

Первый день грудь трицепс

Жим лежа 5*5
Жим лежа узким хватом 5*5

Второй день ноги плечи

Присед 5*5
Армейский жим 5*5

Третий день спина бицепс
Становая тяга классикой 5*5
Бицепс со штангой 5*5

Следующие 2 месяца на

Первый день грудь трицепс

Жим лежа 4*12
Жим на наклонной гантели 4*12
Пуловер 3*10
Брусья 4*12
Разгибание в блоке 4*12
Французкий жим 4*12

Второй день ноги плечи

Присед 4*12
Жим ногами 4*12
Икры 3*20 с паузой
Жим сидя за голову в смите 4*12
Жим арнольда 4*12
Шраги гантели 4*12

Третий день спина бицепс

Становая тяга классика 4*12
Тяга в наклоне гантели 4*12
Подтягивание 4*max
Бицепс со штангой 4*12
Молотки 4*12
Скотт штанга 4*12

2 месяца следующие все до жжения и чуть дальше))) отдых до минуты

Первый день грудь трицепс

Жим на наклонной штанга 3*?
Жим лежа 3*?
Разводка в стороны 3*10
Жим узким хватом 3*?
Гантеля из за головы 3*15
Разгибание в блоке 3*?

Второй день ноги плечи

Присед 3*?
Жим ногами 3*15
Икры 2*20 с паузой
Разгибание ног 3*15
Икры 2*20 с паузой
Сгибание ног 3*15
Икры 4*20 с паузой
Жим армейский 3*?
Шраги со штангой 3*12

Третий день спина бицепс

Фронтальный присед с широко расставленными ногами 3*15
Тяга суммо с ямы 3*15
Тяга суммо 3*?
Подтягивание 3*?
Тяга в наклоне 3*?
Бицепс со штангой 3*?
Молотки 3*?
Пока вот так но скоро буду более на лифтерскую программу переключаться

в теме ж написал....2016 год!!!!!!!!

Планирую в 2016 в начале, сейчас естественно пока рано с моими результатами

Да не метаха это же не серьезно, к тому же видишь вес у меня с 98 на 89 ушел)) пока есть куда расти без этого, а так за месяца 4-5 до соревнований наверное гармошку плюс проп возьму, и подсушит и посильнееет))

я бы её оттестировал

Спасибо за совет.

Цель выступить без экипы не в натурашку, в федерации где можно, для этого и создана тема, что бы не только делиться, но и узнавать, так как вся подготовка с 0 самостоятельная и толком о соревнованиях и федерация не знаю, а то как то меня уже в злодее записали который лезет к натуралам, цель для себя а не для какой то выгоды, но без фарм поддержи не хочу.

Заинтересовал комментарий) А где "ценятся" корочки КМС? Не к тому что кмс это не о чём, как достижение, а к тому что где их можно показать?
Мне казалось что все эти звания и корочки чисто дома пылятся, да перед братишками вы..бнуться

ну за почти 8 месяцев занятий, я считаю тяну нормально)) года через 2-3 если останусь на прежнем уровне, то конечно огарчусь если напишут что мало чего то тяну. А как вы определяете достаток у людей и их трудовую занятость через прочтение блога в интернете?

Потому что ББ намного сложнее в плане режима, и при этом намного субьективнее в плане судейства, и это многим не нравится в нем. А тут поднял - не поднял, все ясно.

потому что в пл в отличие от бб не надо упарываться всякими диуретиками, слабительными, тироксинами и гормошками, любительский пл для здоровья более щадящий

Спасибо за совет, я думаюв ближайший месяц точно определюсь, что и как и где. И начать уже конкретно готовиться, потому что сейчас все макс веса выполняю с бинтами, а если соберусь без экипы то их надо убирать и смотреть сколько чего, но это присед в основном страдает, так как последнюю проходку на 115 делал без бинтов, жена сумку постирала и я забыл их положить туда))))